trening silowy

16.04 czwartek Planowałam trening siłowy, ale jutro jestem sama z Młodym i nie dam rady nigdzie wyjść, więc dziś był marsz 5km. Przez to nie wiem czy sie wyrobie z 3 silowymi w tygodniu. W domu rolowanie i rozciaganie. Lewą nogę mam mocno spiętą, boli przy rolowaniu. Wszędzie mówią, żeby nie przekraczać tętna 130, max. 140 a ja idąc pod górkę mam [...]

[...] więc spacer tez odpada. Planuje jeszcze zaraz trochę rozciągania i tyle. Czytałam wczoraj mój poprzedni dziennik i fakt, aktywności było dużo, ale głównie marsze 5 km i trening siłowy, lekko z gumami 2-3x na tydzień. Czasem rower (raczej w weekend), czasem marszobieg 5-8km ale taki gdzie trucht to było 1-2km a przerwy na marsz również 1-2km [...]

[...] ćwiczenia na mdm i koci grzbiet jak Młody pójdzie spać. /SFD/2020/9/27/edb0b72cb4684ad686f45ef03e151c44.jpg /SFD/2020/9/27/0bed8af25d1844f8a6e2ed5459bba446.jpg Wracając do treningowych rozkmin to trening siłowy i kalistenika to wysiłek beztlenowy w wyniku którego powstaje kwas mlekowy. Bieg może mieć różną intensywność, choć na zawodach raczej [...]

[...] mnie gardło rozbolało %-) Głowa chciałby coś poćwiczyć, bo coraz gorzej znoszę brak aktywności, ale siły nie mam zupełnie. Już mam dość brzucha, dobrze że to końcówka. Co do treningowych rozkmin, to nie będę się trzymać stref i schematu z książki "pod górę", bo tam są zalecenia głównie pod biegi ultra, od 50 do 160km a ja planuję w przyszłym roku [...]

[...] działa tak dobrze jak dziecko. Nie wiem czy mi zależy aż tak żeby inwestować w kolejny sprzęt, który nie koniecznie okaże się lepszy. Wracając do wypisek: Wczoraj (czwartek) trening "siłowy" i krótki spacer. Dziś (piątek) rozciąganie wg filmiku od Szajby. Spacer też był, miało być krótko więc nie włączyłam zegarka a wyszło sporo chodzenia. W [...]

26.02 piątek Tym razem trening siłowy: 1a. dipy 3x /3x /3x 1b. dipy łopatkowe 8x /8x /8x 1c. wejścia na stołek 10kg + 2x 5kg 8x /8x /8x 1d. zejścia 10kg 10x /10x /10x 2a. inverty prawa 7x /7x /7x inverty lewa 7x /7x /7x inverty oburącz 7x /7x /7x 2b. wznosy kolan 7x /7x /7x 2c. wskoki 10x /10x /10x 3a. kruk 3b. kółko 12x /12x /12x I [...]

Trening siłowy jest niezbędny moim zdaniem dla osób trenujących sporty wytrzymałościowe. Rzecz jasna jak podkreśliła Viki, ćwiczenia i zakresy powtórzeń muszą być odpowiednio dobrane.

[...] i od razu zbieg, na długich przerwach. Jutro planuje krótki bieg regeneracyjny ok. 5km a pojutrze może się uda jakieś dłuższe wybieganie ;-) Wczoraj zrobiłam też krótki trening siłowy, m.in. podciąganie łopatkowe, pompki, pike, brzuch. Mamy fajne schody w domku, można ćwiczyć podciąganie i chwyt. [...]

[...] doszłam do wniosku, że jak mam się spinać o 5g białka czy tłuszczu, a później ciągnie mnie do czekolady albo wpadną lody to całe to liczenie nie ma sensu ;-) Paatik to raczej z przymrużeniem oka, bo dystanse biegam nieduże i raczej dużo kcal nie spalam. Poza tym to właśnie trening siłowy pomaga spalać kcal a nie bieganie. A ja teraz mało ćwiczę.

Dziś planowałam wstać rano i zrobić trening siłowy na placu zabaw ;-) ale tak padało że odpuściłam. Może uda się pójść wieczorem na przeszkody do klubu. Jeszcze taka ciekawostka odnośnie ostatniego RMG. Oczywiście znowu pojawiła się krytyka organizatora ;-) Z wieloma argumentami się zgadzam ale widzę też, że zawodnicy chcieliby żeby ten bieg był [...]

Dziś w planach trening siłowy i po południu basen z dziećmi, jak się uda to w jacuzzi posiedzę ;-) Biegania nie będzie bo sama jestem i nie ma kto z maluchami zostać. A tymczasem kolejny spam książkowy, tym razem Kobieta w Biegu. Zaczęłam czytać, dość szybko idzie. Póki co książka mi się podoba. Trochę za dużo "tanich" haseł motywacyjnych i całej [...]

4.10 poniedziałek Dziś trening siłowy na raty. Najpierw w domu rozgrzewka, m.in. 3 serie: - halo 8x - band shoulder dislocates 10x - sciaganie gumy do klatki 15x Później spacer i dalsza część treningu: 1. Przeskoki + zabawy na rurkach 4 serie 2. podciaganie 5x 3p 3. Pompki 4x 8p https://www.youtube.com/watch?v=U5wAf1yzucI W przeskokach walka z [...]

Pomimo że nie biegam to codziennie wpada minimum 10 tys. kroków :-) Masowanie zalecił właśnie fizjo. Mam też inne ćwiczenia, muszę się nauczyć prawidłowo obciążać stopę. No i trening siłowy wraca, więc to też pomoże.

[...] wyglądać reszta tygodnia i czy dużo będzie błota w lasku ;-) do tej pory duże błoto było mi na rękę bo miałam wtedy lepsze wyniki względem pozostałych uczestników :-) Dziś trening siłowy, dość długi wyszedł w porównaniu do wcześniejszych treningów. Rozgrzewka: 3 obwody bez przerwy - halo 8x - przekładnie gumy 10x - narciarz 12x 1a. Nachwyt [...]

Paatik trzeba kilka odwiedzić i zobaczyć co mają ciekawego. Czasem to kwestia szczęścia żeby coś trafić. Dziś zrobiłam trening siłowy, wieczorem planuje jeszcze bieganie. Z siłą to jest u mnie dramat, zwłaszcza w kwestii podciągania. Trzeba będzie jakiś priorytet na to podciąganie wymyślić. Niemoc okropna.

[...] /SFD/2021/11/5/33005d4c0bb442dc929cab61e7297b8d.jpg /SFD/2021/11/5/f520d7e69e754c319108b6ddc6b0ce1d.jpg 4.11 czwartek W południe trening siłowy. Najpierw podciąganie, później w formie obwodu. 1. Podciaganie na nunczakach (niski zwis) 6x 1 Ciężko z niskiego zwisu się dźwignąć, jak mam nogi z przodu to [...]

Czuję się zachęcona do zakupu, dzięki za cynk. Swego czasu czytałam kilka artykułów o wpływie cyklu na trening siłowy. Na t-nation był całkiem niezły tekst na ten temat. A w Lejdis jedna z dziewczyn prowadziła nawet dziennik z treningiem rozpisanym w oparciu o cykle. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2021-12-08 12:42:36

[...] a ja odczuwałam :-) Może dlatego że jestem kobietą? ;-D W każdym razie dużo lepsza regeneracja, mniejsze zakwasy, mniej snu mi wystarczało, mniejsze zmęczenie. A był czas gdzie trenowałam pod sylwetkę, porządny trening siłowy 5x w tygodniu i cardio. Zawsze można wrzucić do regularnej suplementacji i sprawdzić czy nadal efekty będą odczuwalne.

Myślę że nie ma sensu opierać się o te wskazania z Garmina. Już pomijając ten rozrzut to naprawdę nie uważam żeby trening siłowy to było tylko 80 czy 100 kcal. Dodatkowo zmienia mi się objętość i intensywność treningów biegowych. Do tej pory wydłużałam co tydzień bieg długi. Teraz wchodzi większą intensywność. Za chwilę mam zawody, a wtedy to już [...]

[...] bieganie). I tam ustaw sobie %tętna maksymalnego i tętno maksymalne takie same jak w bieganiu. Wtedy Ci zmieni pierwszą strefę na niższą. To jednak nie zmienia faktu, że nie wiemy, czy to właściwe postępowanie. Za to na pewno zacznie Ci liczyć trening siłowy jako większy wydatek energetyczny. Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-01-21 11:47:16