Tak jak koledzy mówią a6w pomoga tez w wyrzezbieniu, ale daje duzo wiecej wytrzymalosci ktora nie kazdemu sie przydaje. Chcesz miec kratke to dietka na redukcji(miesko,twarogi,wazywa), trening np.silowy + po 30min aeroby i w nietreningowe 15min HIIT/30min bieg tlenowy . wiedzy,checi i zapalu duzo duzo i jeszcze raz duzo! I masz kratke;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to ja mam dokładnie taki sam problem jak Ty, chętnie się podłącze do pytania. Mam też swój post w tym dziale. Ja chyba zacznę robić dalej trening masowo/siłowy tyle że z mniejszym zapotrzebowaniem kalorycznym + bieganie. Mięśnie w ten sposób utrzymam w dobrym stanie a zgubie trochę fatu. Kilka osób mi tak poradziło i miejmy nadzieje że się [...]
[...] tez latwiej o manipulacje ciezarem. Teraz czeka Cie prawdziwa ciezka robota. Klasyczne FBW, podzielone na dwa zestawy i lekki priorytet na klatke (dajesz po 2 cwiczenia, na trening). Lecisz sobie na tych samych ciezkich zlozonych cwiczeniach, a na klatke plaska/pomki na poreczach lub hantle na skosie, a na nastepnym treningu skos, , wyciskanie [...]
Niestety plan nie obejmujący siadów i martwych ciągów siłowy będzie tylko z nazwy. O "syndrom dużych nóg" nie martwiłbym się na Twoim miejscu, przy rozsądnym treningu objmującym całe ciało nie ma szans na budowanie jakiś drastycznych dysproporcji. A efekty siłowo-masowe ("paradoksalnie" także w górnej połowie ciała) treningu [...]
[...] zacznij od odżywiania plus wysiłek zarówno tlenowy jak i siłowy . A co ? jak i gdzie ? to już zależy od twoich zdolności i możliwości wysiłkowych . Nie musisz od razu pchać się w CROSS FIT zwykły trening domatora plus biegi o długim dystansie też dadzą radę . Możesz spróbować j./w zostało podane i zobacz jak reagujesz jak to odczuwasz itd ...
[...] mi się już spożywać więcej niż 200 chromu i żadnych skutków ubocznych nie odczułam. Bardziej bym się zastanawiała nad sensem stosowania spalacza. Najpierw powinna być dobrze ogarnięta dieta, z wyliczonym zapotrzebowaniem i deficytem kcal, do tego odpowiedni trening, najlepiej siłowy i dopiero na koniec spalacz jako wsparcie na koniec redukcji.
Tak. Mięsień zbudujesz tylko w jeden sposób - zrywając włókna mięśniowe na treningu.. Podczas odpoczynku i przy odpowiedniej diecie one zrastają się i grubieją. Tak powstaje mięsień. Nie jesteśmy ptakami i nie możemy zwiększyć liczby włókien, tylko je pogrubiać a nic innego jak siłowy trening tego nie dokona. Nie ma co prawda całej sylwetki - ale [...]
[...] często ważą w granicach 90 kg. Miałem dwóch kumpli mistrza PL i mistrza EU w sprincie obaj byli dość ciężcy i przypakowani. Sam byłem w LA i z nimi ćwiczyłem na siłowni i treningi nie miały prawie nic wspólnego z treningami siłowymi czy nie daj Boże kulturystycznymi! Bardziej one przypominały treningi siłowe adamka albo materli więc [...]
...może by spróbowac oddzielić treningi; silowy od sw to wprawdzie zmniejszy ilośc dni zupełnie wolnych ale sa to całkiem odmienne wysiłki więc nie powinno miec to zbyt wielekiego wpływu na regenerację; a taki naweł w jeden dzień może niejako "zakorkować" możliwości regeneracyjne organizmu... można równiez zrezygnować z 3 dni na siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to konsultuj sie z doswiadczonym kolegom, a nie pytasz na forum, w tym przypadku temat jest bezsensu. 5x5 to metodyka Billa star, trening typowo silowy. w tym wieku nie wroze ci sukcesu. eot
[...] pije tego co zostanie (nie lubie mleka zwyczajnie) czasami zamiast mleka jogurt 0% albo 1% tluszczu daje i wtedy zjadam w calosci. - czy moge takie sniadanie jako posilek potreningowy uzupelniajacy glikogen potraktowac?? 2 sniadanie: kromka ciemnego pelnoziarn. pieczywa z plastrem zoltego sera z pomidorem, salata, ogorkiem i roznymi warzywami [...]
Yakuza - superserie na mase? no ciezko, szczegolnie przy tak duzych grupach... wyznaje zasade, ze jezeli jest to raczej ciezki trening masowy czytez (co wiecej) silowy, to w przerwach miedzy seriami nie powinno sie go 'ruszac' niczym innym... wtedy ma sie ustabilizowac tetno, oddech, cisnienie, wszystkie procesy fizjologiczne maja 'dojsc do [...]
Czyli w 10 miesiecy az tak tobie sila poszla 80 kg do przodu na lawce plaskiej trening typowo silowy suple jakies brales? Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2006-12-14 22:22:20
no to jak przyspieszyc ten odpoczynek , bo jesli regeneracja ukladu nerw. trwa ok 14 dni nawet po bardzo intensywnym silowym treningu to lipa ssczgolnie jesli ktos lubi trenowac czesto, z tego wynika ze wiekszosc nie ma postepu bo za czesto i ostro trenuje, wiec moral z tego taki ze wystarczy 1 BARDZO ostry silowy trening na 2 tygodnie!!! [...]
tak jak chlopaki pisza wyzej ! zakum xp lub clouta do tego jakis spalacz moze byc TS bialko najlepiej wolno wchlaniajace lub mieszanke wolno z serwatka a trening bym polecil ( co prawda sma go jesczeniestosowalem ale mzoesz Ty sprobowac) silowy+ HIIT opis masz w dziale fitness opisany przez Tyke
Baster - ty rasisto A wracajac do tematu, to czy b.duża masa mięśniowa i trening czysto siłowy nie ogranicz np. ruchomosci w stawach. W zawodach kulturystycznych nie ma już chyba tak jak 30 lat temu elementów sprawnościowych. A i większość "koksów" - (tych np. o bocianich nogach) kladzie nacisk tylko i wyłącznie na jeden aspekt - masę. [...]
franc_
