Teraz zacząłem siłowo choć nie ukrywam że aktywność taka jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lepiej mi podchodzi jak trening siłowy. A głodny też nie chodziłem na takich kaloriach. Zaczynałem od filmików na youtube i tam ludzie co wrzucali filmiki na temat zdrowego żywienia mówili że jak ktoś ma dużo tłuszczu i duża nadwagę to większe [...]
Umieściłem to pytanie tutaj ponieważ nie zaczynam treningu. Mam kilku letnie doświadczenie, ale akurat nie w tym ćwiczeniu bo zawsze go unikałem :) Mam kolejne 2 pytania: - narazie delikatnie ćwicze technike z samym gryfem. Ale... rok temu np kończyłem trening siłowy na nogi i np miałem wynik 220kg na suwnicy wyciskając w pionie (6powturzeń). Moje [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety trenując w domu z ciężarem własnego ciała, czy z wykorzystaniem gum nie osiągniesz zbyt wiele. Być może nieznacznie poprawisz sylwetkę, się w perspektywie będzie to strata czasu. Lepsze to niż nic, się ogólnie pomysł niezbyt dobry. Poza tym mało sensowne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta 1200kal to głodówka , mozesz wykonywac trening silowy w domu z tego linku wyzej plus bieganie plus dieta ale na wyzszym poziomie kalorycznym , ułóż i wklej tu do oceny
[...] nawet ten Mawashiego jest wyzwanie wybierz kilka podstawowych ćwiczeń i rób po kilka serii w zależności aż kondycja choć trochę się poprawi. No i dieta to podstawa w Twoim przypadku. Nie wiemy też nic o Twoich problemach zdrowotnych jeśli trening siłowy może mieć jakiś negatywny wpływ na Twoje zdrowie do lekarza idź i skonsultuj sprawę.
Od listopada tyle zrzucilam teraz miałam urlop to trochę pojadlam przez te 3 dni i 3 kg na plusie ale to zejdzie heh. Oczywiście ze ćwiczę silowo 4 razy w tyg i po tym 40 min cardio a zajęcia fitness jako dodatek raz w tyg bo lubię. Trening silowy to początek dopiero 2 msc. Pracuje w przychodni i badam sobie wszystko co 2 msc bo moi lekarze by mi [...]
"I pisze to koles ktory ma 10kg niedowagi a zna sie na treningu silowym" Tu nie masz racji, trening silowy to nie tylko budowa miesni, czy nawet sily. Na przyklad jest paru co mimo "niedowagi" wciagneliby Cie w tym przysiadzie nosem ;) Sam bedac 25kg lzejszy mam rekord 100kg x 16 bez pasa dupa do ziemi. 120x8 szlo bez pasa. [...]
trening siłowy, którego celem jest piękna sylwetka nie jest równoznaczny z treningiem siłowym np trójboju siłowego. tu zasadą konkurencji jest kto więcej podniesie- a tam kto ładniej wygląda.
[...] to sam w przeszlosci trenowalem boks i wiem ze to ciezki kawalek ch;leba ale kulturystyka to tez nie latwy sport zapewniam cie ..potrzymaj diete kila miesiecy pplus ciezki trening silowy i aero i potem poprzypinaj sie pare razy jak wydaje ci sie to takie proste...cala dyskusja jest troche niezrozumiala bo porownac tych dyscyplin sie nie da i [...]
[...] nie jednym konkretnym. przy ustalaniu diety najistotniejsze jest dopasowanie bilansu i makro do obecnej formy, celu, uwarunkowan genetycznych i aktywnosci. w tej chwili widac na tobie lata zaniedban, jestes zalany, masz sporo do zrzucenia. dieta redukcyjna+ trening silowy= poprawa skladu ciala. wylicz kcal, BTW, uloz diete i wrzuc do oceny
trening silowy, to nie robienie jedynie sily. odpowiedni powoduje wyrzuty hormonalne i wplywa na redukcje tkanki tluszczowej, wrazliwosc na insuline, pobudzanie miesni, etc...wraz z dietą pomoze ci pozbyc sie tluszczu i zbudowac lepszą sylwetke. diete mozesz ulozyc z naszą pomocą, no chyba ze chcesz placic ;-) wystarczy poczytac dzial, pooglądac [...]
Ja nie wiem czy to dużo po roku ćwiczeń. od dłuzszego czasu wogóle mi nic nie przychodzi, a raczej troche spadło bo przytyłem 2-3 kilo. Zauważyłem że przez trening siłowy spadła mi dynamika i zaczołem robić AA3 jestem teraz w 2 tygodniu i jak na razie idzie dobrze. Przerabiałeś ten program?
[...] ale jak wystarcza to git. jesli chodzi o mnie to ja robilem pierwotna wersje AA i skoncylem w 8 tygodniu. jump poszedl o 13centyli ale trudno zeby nie po takiej katordze:) a trening silowy jest extra, ja robilem w poniedzialki i w czwartki w pozostale dni gra na sali. po 6 tygodniach skoncylem i zrobilem dwa trygodnie dosc intensywnych biegow, [...]
dieta z ujemnym bilansem, przewagą tłuszczy i białka oraz skromną ilością węglowodanów. do tego typowe ćwiczenia na spalanie tłuszczu czyli aeroby/hiit a także trening siłowy i po tygodniu powinny już być rezultaty. także do dzieła.
kurcze, niestety we wrzesniu mam juz karnet wykupiony na taki wlasnie rozklad treningów moim celem jest teraz przede wszystkim jakies oswojenie sie z silownią, zabookmarkowalam juz linki, chyba bede sie kwalifikowac do grupy C u Michaiła. Mam roczny staz cwiczen regularnie 3xw tygodniu ale aerobik, rowniez wzmacniający. Więc zakladając ze robie [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Bilans kaloryczny tak wygląda, ponieważ wg. jakiejś tam specjalistycznej wagi mam obnizony metabolizm i BMR wynosi tylko 1220 kcal. Wiem, ze trening silowy i budowa miesni poprawia metabolizm, ale poczatkowo chcialam zbic bf, a potem zajac się budowaniem mięśni. Czy to zły pomysł i powinnam go uaktualnić?
Dziękuję za odpowiedzi. Bilans kaloryczny tak wygląda, ponieważ wg. jakiejś tam specjalistycznej wagi mam obnizony metabolizm i BMR wynosi tylko 1220 kcal. Wiem, ze trening silowy i budowa miesni poprawia metabolizm, ale poczatkowo chcialam zbic bf, a potem zajac się budowaniem mięśni. Czy to zły pomysł i powinnam go uaktualnić? Te kcal możesz [...]