Gorąca prośba o ocenę treningu i jakieś sugestie :-)

Zaczynam chodzić na siłownie, na razie raz w tygodniu, oprócz tego mam dwa fitnessowe treningi tygodniowo, typu TBC lub BodyBar i jezdze na rowerze.

Cel treningu to równomierne wzmocnienie wszystkich partii ciała i zrzucenie zbednego tłuszczyku.

Jedziemy:
Rozgrzewka 10 min.

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI

Triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE

Klatka
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

Plecy
WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE W SIADZIE

Nogi i pośladki
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE:
ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ W SIADZIE
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
ODWODZENIE NOGI W TYŁ

Brzuch
SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE SIEDZĄC
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
TWISTER

Aeroby 15 min.

Robię srednio 2 serie po 12 powtórzeń bo na wiecej nie mam czasu i siły
W przypadku nóg i pośladków jest to trening obwodowy, brzuch to koloejny obwód. Wczesniejsze cwiczenia robię pojedyńczo.

Dopiero zaczynam sie zapoznawac ze sztangami i tego typu żelastwem i jestem zielona...
A więc co robię źle ??

ja nie ekspert ale co bym zmienila to pamietajac ze duze grupy miesniowe przed malymi, dalabym nogi i posladki na poczatek, tym bardziej, ze je chcesz skatowac (Zaczelabym od przysiadow).
Pozniej klatka i plecy, bic i tric a na koniec brzuch.

Mhmmmm tak jakos wyglada mi to na bardziej skuteczne.

ooo wlasnie, super, o tego typu rzeczy mi chodzi
ech bede sie musiala wziąć za czytanie dzialu trening chyba

acha i skrocilabym rozgrzewke na rzecz aero po

np 5 min przed a pozniej aero 20min.

Zaczynam chodzić na siłownie, na razie raz w tygodniu,

osobiście zmieniłabym cały plan powyższego treningu - za dużo ćwiczeń ogółem (jak i na dane partie mięśniowe) jak na początek, nie uwzględniasz wszystkich groop mięśniowych, zła kolejność ćwiczeń etc.; zacznij od treningu obwodowego ACT; jeśli możesz, zwiększ liczbę dni ćwiczeń na siłowni do przynajmniej 2 (najoptymalniej byłoby 3 - np. pon, śr, pt);


o treningu ACT poczytasz tootaj https://www.sfd.pl/temat109475/ (znajdź sobie odpowiednią grupę)

kurcze, niestety we wrzesniu mam juz karnet wykupiony na taki wlasnie rozklad treningów
moim celem jest teraz przede wszystkim jakies oswojenie sie z silownią,
zabookmarkowalam juz linki, chyba bede sie kwalifikowac do grupy C u Michaiła.
Mam roczny staz cwiczen regularnie 3xw tygodniu ale aerobik, rowniez wzmacniający.
Więc zakladając ze robie trening silowy na razie raz w tygodniu, z czego zrezygnowac na rzecz czego ??

dziewczyny - sog
Taska chyba faktycznie wydluze aero po a skroce rozgrzewke

Zmieniony przez - _mimi_ w dniu 2005-09-04 12:52:23