trening silowy

[...] możesz dodać każdą aktywność w formie kardio ale to cię nie zabezpieczy przed spalaniem mięśni bo aby ustrzec się katabolizmu to podstawą jest mieć podczas redukcji solidny trening siłowy aby bodźcować mięśnie i wtedy nasz organizm otrzymuje sygnał że te mięśnie są do czegoś potrzebne bo wykonują jakąś pracę. Zadbaj o odpowiednią dietę solidny [...]

To ja bym tutaj interwałów już nie dawał. Daj sobie solidny trening siłowy i biegowy. Ale dopnij dietę. I jeśli to będzie trzymane jak należy to ta redukcja powinna iść. Nie ma sensu cały czas podnosić poprzeczki jeśli chodzi o ilość aktywności fizycznej to powinno być wystarczające. Wiadomo, że jak przez jakiś czas ta redukcja będzie stać to [...]

Młody zamiast tak gadać to lepiej podaj chłopakowi coś sensownego. Co mu da jak się zapyta w dziale trening zaawansowany? Ułożą mu trening, skoro dla niego priorytetem jest boks. Ja to co piszę opieram na własnym doświadczeniu i nie mam zamiaru np. Ciebie pouczać bo mam do ludzi szacunek, gdyż czasem coś lepiej jest przemilczeć. Pomyśl, chłopak [...]

[...] rzut oka, ta dieta nie wygląda najlepiej - dużo cukru i niewiele poza nim. Gdzie są jakieś tłuszcze? Gdzie jest białko poza kawałkiem kurczaka i puszką tuńczyka? Twój trening to głównie cardio i ćwiczenia na nogi i brzuch + czasem coś innego - co dokłądnie? Tak czy inaczej to nie jest trening, który pozwoli Ci zmienić sylwetkę. Ćwiczyć [...]

Mi na raczkach zawsze okazuje tetno zejsciowe HIIT jest treningiem metabolicznym robiac go nie spalasz w trakcie wielu kalorii, tak samo trening silowy., co zyskujesz robiac HIIT po silowym ? -NIC bo juz impuls metaboliczny masz, a ilosc spalonych kalorii to ok 100, to samo dotyczy odwrotnej kolejnosci. Robisz silowy, i po nim aeroby, zapewne to [...]

[...] o przemianie materi (nie rozumiem z tą tarczycą) Darku - dziękuję za wypowiedź! Co ile dni i o ile kcal powinny być te skoki prowadzące z np.600 do 1400kcal? Rozumiem, że trening też powinien być wprowadzany stopniowo? Byku "Mam nadzieję że moja porażka w próbie zmianie nastawienia moich "podopiecznych" i doświadczenia [...]

[...] na skosie 10/10/10 Podciąganie szerokim nachwytem max/max/max Military Press 10/10/10 Dipsy max/max/max Podciąganie podchwytem max/max/max Po jakimś czasie podzieliłbym trening na A i B i dodał cięższe ćwiczenia, jak ciągi, wiosła, wykroki, zarzuty itp. Zainteresuj się treningiem plyometrycznym, który rób w dzień bez treningu siłowego, czyli [...]

OK Darku Zapytam tak Trening : siłowy Cel: siła i utrata 2-3 kg tłuszczu Czas: 2 miesiące Jakie dawki CLA w tym przypadku uważałbyś za skuteczne??? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

[...] 30-45s plank 60s B Przysiad bułgarski 4x12 90s Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 90s Podciaganie na drazku z gumą 4xmax 90s Wyciskanie sztangi plasko 4x10 90s Wyciskanie francuskie hantli 4x12 60s Spięcia brzucha 3xmax + 30-45s plank bokiem 60s Trening siłowy 2x w tygodniu + 3x cardio Co myślicie o takim treningu dla początkującego?

[...] 3380-1250-1100 = ok 1000 kcal na weglowodany czyli ok 260g weglowodanow. Podana przez Ciebie wartosc 540 kcal z weglowodanow to raczej za malo. Moglbys nie miec sily na treningi. Pozostaje Ci ulozyc diete z rozpisaniem na BTW i kcal dla kazdego posilku i plan treningowy. Ilosc kcal modyfikuj na podstawie obserwacji organizmu (za rada [...]

[...] jakoś urozmaicać żeby mimo wszystko nie było monotonne a chleba uzywam tylko tego Castello - tam poza śrutą żyta, zakwasem i woda nie ma żadnych dodatków. jeśli chodzi o treningi to: poniedziałek - zajęcia fitness aerobox - 1h wtorek - zajęcia ze sztangami - 1h środa - wolne czwartek - boot camp (wysoka intensywność) + ćwiczenia modelujące o [...]

[...] wrócić. Teraz mam zdecydowanie więcej czasu i motywacji aby o siebie zadbać. Czytając swoje wczesniejsze wypowiedzi aż mi się śmiać chciało :D Mogę prosić o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań? Trening wymysliłam na podstawie jednego z wątków tutaj gdzie były przykładowe treningi siłowe dla Pań chcących zrzucić co nieco. 15 [...]

Georgu najpier mi napisałes "kryzss8 a jaki trening ma robic jesli nie silowy?" A poźniej w swym poscie napisałes tak: "Ale to jest nie wazne, bo za wczesnie na tego typu treningi. :(w domysle trening siłowy) Czyli zaprzeczasz sam sobie.

Małe podsumowanko pierwszego roku siłowni :D Od lutego do maja ubiegłego roku, kiedy rozpocząłem trening siłowy zszedłem na 77 kg. Czyli łącznie z wcześniejszym rokiem, gdzie trenowałem tylko aerobowo utraciłem 35 kg :D . W czerwcu siłownię odpuściłem i latem tylko na rowerze jeździłem utrzymując wagę. W sierpniu przelot przez kierownicę i [...]

[...] na ciężarach maksymalnych jeśli dobrze wywnioskowałem sam pisałeś że nabawiłeś się kontuzji w 10 tygodniu. Po prostu tu już wychodzą sprawy przeciążeniowe. Wiesz przejście z treningu kulturystycznego na trening siłowy robi z ciebie początkującego bo nigdy takim treningiem nie ćwiczyłeś, tak samo jak ze mnie zrobiło gdy robiłem pierwszy raz [...]

Prosze o szybką odpowiedź, mam malo czasu bardzo, niemoge przeczytac calego artykułu. Powiedzcie czy ten trening naprawde działa? Bo mam straszne zastoje ostatnio z klatką.Niemoge przekroczyc progu 160kg, doslownie 2-3kg mi spada, co wycisne juz to za dwa tygodnie niema bata, i takie wachania mam. Mam zamiar zacząć jakis porządny trening siłowy [...]

Niewiem dlaczego przyszło ci do głowy że mam ochotę się chwalić moimi treningami,czy też metodami. Gdybys był spostrzegawczy to odrazu zauważyłbyś że w żadnym temacie na tym forum nie rozpisuję nikomu treningów. Mojego treningu nieda się rozpisać ,ani przekazać innym ,ponieważ jest to zawsze trening z jakimiś założeniami a reszta to intuicja. Nie [...]

[...] choć ja bym troszkę ograniczył ilość ćwiczeń w dniach ciężkich. Czyli tam leciałbym typowo siłowo, kilka ćwiczeń w niski zakresach powtórzeń i tam zabawa w siłę, a na tych treningach teoretycznie lekkich bawiłbym się większymi zakresami powtórzeń i mind muscle. Masz już trochę stażu za sobą więc nie wydaje mi się żeby ten trening siłowy był za [...]

Przepraszam, wczoraj nie zdążyłam wbić się na forum... Toteż dwa treningi. Piątek - trening siłowy. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x 22,5; 25; 27,5kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 1x10x11; 1x10x13; 1x8x15kg. 4. RDL 4x6-8: 8x70; 8x75; 6x80kg. [...]

Ok, a więc mój przykładowy rozkład posiłków: 8:00 1. 3 jaja kurze gotowane ~180g 2. Płatki owsiane ~125g z mlekiem ~125g 3. Kubek 400ml Yerba Mate 11:00 1. Jogurt naturalny ~200g 2. Truskawki ~50g TRENING NA SIŁOWNI 14:00 1. Twaróg chudy ~125g 2. Sałata, szczypior, szpinak ~100g 3. Grejpfrut ~250g 4. Kilka orzechów włoskich ~20g 17:00 1. Dwie duże [...]