trening silowy

To proponuję przerzucić jeden trening siłowy na niedzielę, tak, żeby mieć jeden wolny dzień w tygodniu (najlepiej dzień przed dniem sparingowym na KB i jeden w weekend. Ja na przykład mam pn, śr, pt. boks, piątek, niedziela siła. W środę mam sparingi, więc wolny wtorek tu jak znalazł. Taka dziura pomiędzy treningami pozwala zachować więcej [...]

Całokształt jest ok, najważniejsze (co widać) to, że masz wiedzę i wiesz jak poukładać różne elementy w jedną całość. W mojej ocenie dobrze robisz mieszając trening siłowy i trening "kulturystyczny". Pod warunkiem, że ten drugi na Ciebie działa - bo może warto rozważyć trening podwójnie dzielony i np. rozłożenie klatki (powiedzmy 4-5 ćwiczeń po [...]

Wygląda na to, że regres jest skutkiem zmęczenia i redukcji. Żeby mięśnie były silne i trening przynosił efekty musi być też odpowiednia regeneracja. Co do zwisu to ja bym włączyła ćwiczenia na poprawę siły chwytu. Podciąganie łopatkowe (czyli takie gdzie jest tylko ruch łopatek), jak wychodzi bez obciążenia to z dodatkowym ciężarem. Zwisy nie [...]

[...] i chlorowanej wody z pływalni pożegnam jednak swój mięsień piwny,a potem może kupię jakieś obciążniki itp itd. Poprawcie mnie,jeśli dobrze myślę: Trening siłowy nie wyklucza treningu redukującego,czyli mogę jednocześnie ćwiczyć na tym co mam biceps,triceps,nogi,pompki przysiady,podrzuty itd oraz redukować tłuszcz; nowych nabytków raczej nie [...]

Trening siłowy + trening aerobowy to najlepsze możliwe połączeni, jeżeli chodzi o tracenie tłuszczu. Z zachowaniem jędrnego ciałka ;p

Należy również uwzględnić , że trening z expanderem wytwarza nieco inne napięcie w mięśniach aniżeli tradycyjny trening siłowy .

Jestem po pierwszym tygodniu wiec efektami jeszcze chwalic sie nie bede. Zobaczymy co bedzie. Trening silowy + rower&las 5km przed treningirm. Row olegle biore kreatyne i b12/1000. Mam wrazenie, ze raczej slabszy jestem niz odwrotnie. Ale dam sobie jeszcze trochre czasu. Pzdr kVl

[...] nadaje się pod SW. mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 2. Tak nieodpowiednia technika w wyciskaniu potrafi swoje zrobić . 3. suwnica to samobójstwo , wymusza tor ruchu , i stawia w nie naturalnych pozycjach . wypoczynek to także trening ja to widze tak jeśli to ma mieć sens . 2x w tygodniu SW 2 x w tygodniu trening siłowy .

terco mozliwe trzeba dostosowac kaloryczność i ciezki trening siłowy wprowadzic

[...] na poreczach 3s Brzuch 4 x 25 x wszystkie grupy miesni brzucha Dieta. Jaja smazone+pomidor Tunczyk Schab gotowany Mieso mielone z indyka +ryz bialy+brokuły Po posiłku okołotreningowym zjadłem chyba z 400g truskawek.Nie wiem czy tak mozna robic czy te truskawki powinienem zjesc pozniej,albo mniej.Mam nadzieje ze mi ktos odpowie na to pytanko.

mam nadzieję, ze za tym pierwszym krokiem, ktorym jestv trening pójdzie drugi- rownie ważny- jakim jest dieta. na poczatek proponiuje trening siłowy pozostawic na siłowni- te 3 dni wystarczą a trening, ktory chciales przeprowadzać w domu "wynieść" na pole- i trenować HIIT.

[...] z żoną to też fajna sprawa, poza wspólną motywacją jest zasadniczy plus - nie ma marudzenia typu "znowu ćwiczysz zamiast coś w domu zrobić..." :) Wszyscy polecacie prosty trening siłowy + ew. jakieś aeroby ale kurcze no jakoś nie mogę tego ogarnąć... kiedyś robiłem FBW i nigdy nie byłem nawet w połowie tak spocony jak po tym co robię teraz. [...]

[...] Zawsze z "kimś" jest raźniej. Ja się starałem nie przekraczać 20 powt.(potem 12- masa) , jak coś szło za lekko -> plecak i ciężarki do środka itp. Z P90X robiłem tylko trening siłowy 3 x w tyg + ab ripper, przed interwałami/aerobami na orbitreku . Tu prawie wszystko opiera się na ćwiczeniach nóg i nie dawałem rady (kolana) . Druga sprawa [...]

w końcu się bierzesz za trening siłowy. długo to zajęło;-)

Witam! W tym tygodniu kończę P90X, w zasadzie zostały mi dwa treningi siłowe. Zrobię jakieś podsumowanie i napiszę koło weekendu. Od niedzieli tak jak chciałem zacząłem biegać. W niedzielę było 5,5 km, wczoraj 6,5 km w niezbyt szybkim tempie 11km/h. Jestem mocno zdziwiony że w zasadzie idzie mi to bezproblemowo, bo nawet zbytnio się nie zmęczyłem. [...]

Piszę bo mam pewien dylemat z jednej strony mam chęć na bieganie z drugiej jednak widzę, że treningi bardziej siłowe pozytywnie wpływają na sylwetkę. Pytanie jest czy można pogodzić jedno z drugim? Pomysł jest taki aby 3 razy w tygodniu robić trening siłowy i 3 razy bieganie. Co o tym myślicie? pogodzić się oczywiście da bo dwie aktywności nie [...]

kubalakuba trening jest dupowaty i tyle, co to za trening na szybkosc/dynamike gdzie wykonuje sie setki powtorzen w serii? trening silowy to podstawa, bez tego nie osiagniesz pewnego progu. Mozesz doskonalic szybkosc/dynamike ale z czasem bedzie Cie ograniczac zbyt mala sila.

[...] 3000-1520=1480 kcal, 370 gram Czy teraz może być? Plan dnia: Posiłek 1: godzina 9.00 Posiłek 2: godzina 12.00 Posiłek 3: godzina 15.00 Posiłek 4: godzina 18.00(przed treningowy) Trening siłowy (3 razy w tygodniu-FBW) lub Trening aerobowy/interwałowy (3 razy w tygodniu bieg 30 minut lub aeroby 30 minut). Razem 6 dni i jeden dzień zostaje [...]

Dzięki chłopaki :-P A czas nie wiem jaki, między seriami robiłam 60-90 sek przerwy, więc czasu ogólnego nie liczyłam. Dziś 'tylko' trening siłowy :-) zarzut+push press 26kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=hRzC0GQPLDo&feature=youtu.be 31kg x6 36kg x3, x3 41kg x1, x1, x1 http://www.youtube.com/watch?v=L_SrwU1AAIo&feature=youtu.be TGU 12kg x5, x3, [...]

Jeśli chodzi o mój trening to wygląda on następująco: W ciągu przedostatniego cyklu, miałem taki trening: Poniedziałek, środa, piątek trening siłowy: klatka 2 x w tygodniu Przysiady 2 x w tygodniu Martwy ciąg 1 - 2 x w tygodniu Brzuszki 2 x w tygodniu Czasami biceps lub triceps Sposób wykonywania ćwiczeń zmieniam cały czas (liczba seri i [...]