trening silowy

No właśnie mija z celem, masz kiepskie posiłki, ćwiczysz kilka miesięcy a chcesz robić 2 treningi dziennie. Ułóż sobie zbilansowaną dietę, i do tego konkretny trening jakiś FBW, albo siłowy na przemian z interwałami przykładowo oczywiście

A sorki, rzeczywiście niezobaczyłem A mówię o masie, bo ludzi stosujących trening typowo na sile w stosunku do tych co trening na masę jest ok 1 do 100. A masz zamiar stosować trening typowo siłowy?

dzień 21 DIETA 142b/90t/100w=1764 + warzywa TRENING wiosło 31x6/33x6/35x6/37x6/39x4 przysiad przedni 24x12/28x9/32x7 wycisk sztangielek skos 11x12/12x8/13x7 RDL 42x15/46x13/50x10 + 25min areo -przysiad: wyjątkowo mocno czułam mięśnie brzucha, jak nigdy chyba @@-) -sztangielki muszę zamienić na sztangę, bo za bardzo ręce mi się trzęsą -przy RDL [...]

Zamienie kasze z ryżem. Co do jedzenia chleba w szkole to muszę jeszcze wytrzymać do połowy czerwca, potem oczywiście same sałatki z mięsem. Mój trening jest następujący: Trening 3x w tygodniu siłowy + 2x w tygodniu aeroby. Zastosuję sie do waszych rad. Nie będę tak bardzo zwracał uwagi na te kalorie tylko po prostu zdrowe odżywianie. Zbliża się [...]

[...] bo tylko 30sek przerwy miedzy cwiczeniami. Zas po silowym, mozesz zrobic sobie dodatkowo 20-30min aerobow, na wybranym urzadzeniu (nie ma po co zmieniac na jednym treningu, zmianiaj sobie z treningu na trening)w tempie 70-75% W planie masz kazdego dnia "inny" brzuch, ale mozesz robic jak chcesz, jak lubisz, to nie ma [...]

DZIEŃ 9 Mój WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - 3 kromki razowca z gotowanym jajkiem, pomidorem i świeżym ogórkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 2 mandarynki Herbata z lionką i łyżeczką cukru (bo boję się że grypka mnie [...]

DZIEŃ 10 Mój PRZED-WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Herbata z cytryną i łyżeczk cukru (czuję, że cos mnie chce rozłożyć) Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - 3 kromki razowca, jajecznica z pieczarkami i ze szczypiorkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 2 mandarynki Herbata z [...]

powod wiadomy zla dieta niestety od pewnego momentu nalezy liczyc kcal, uwazac na to co sie je i jak sie trenuje a pozniej nawet ile sie spi Proponuje poczytac o diecie zbilansowanej do tego trening 3-4 razy w tyg silowy,2-3 razy HIIT i 2 razy aero

Dzien silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x20/25/30/35 3x40 1x40 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 8x3/4/5/6/7/8 B1 wioslowanie 6x25/30/35/40 5x45 3x50 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8x18/25/32 5x39 4x45 2x52 Trening interwalowy: Orbitrek max. 180 (zapomniałam swojego przyzadu na mierzenie, wiec znowu wynik nie [...]

[...] olewaj nog tylko zastasuj sie so poprawek na nogi jak i na reszte.Ilosc powt to jest sprawa indywidualna, jest przyjete ze 8-12, ale podstawa masy jest dieta bez tego zaden trening i zadna wymyslana ilosc powt nie da ci masy.Ilosc na poszczegolne partie dostosuj sam tak jak ci najlepiej to "wchodzi". czy rozpietki czy przenoszenie to [...]

Weź kreatynę. To napewno. Lub jakiś stack. Ja biorę CP w treningu na siłę i jest gut. I zmień trening, bo ten nie jest typowo siłowy. To Na 100%. Trening na siłę: powt.w serii w zakresie od 4 do 1 , periodyzacja, drugi trening w tygodniu lżejszy ( o jakieś 10 kg ). Na klatkę ćwiczenia pomocnicze: wycisk wąsko 3-4 serie po 4-6 ruchów, poręcze z [...]

****master niewiem czy wiesz jak wygląda trening bjj (przynajmniej umnie).Jakby chodził na trening 4 razy w tygodniu to napewno niemiałby siły robic typowego treningu na mase. W najlepszym wypadku by sie przetrenował a w najgorszym spalił mięsnie albo stagnacja z przetrenowania. Dlatego on musi miec trening lajcikowy najlepszy byłby chyba siłowy [...]

[...] jak to wszystko wyglada i spróbowac samemu ułozyc swój a potem dac go nam do oceny... no bo nie wiem co ja miałbym Ci tu wyjasnic ?? ale tak jak pisałem w Twoim przypadku na trening typowo siłowy jest zdecydowanie za wczesnie... AHA BYM ZAPOMNIAL A JAK TO JEST Z TA DIETA 1GR BIALKA NA KG MASY CIALA CZYLI JAK NP WAZE 80 KG TO MUSZE ZJESC 80 GR [...]

Trenig musi być siłowy np trening domatora, nie napisałeś nic o odżywianiu, trudno jakieś uwagi wnieść nie widząc jak się odżywiasz. Apki ze sklepu play olej i nie korzystaj z nich Dlaczego mam te apki olać, co jest z nimi nie tak? Swoją drogą odżywiam się chyba zdrowo, jem 3 posiłki dziennie, czasem zdarzy mi się podjeść coś niezdrowego między [...]

Niestety ale za dużo powtórzeń jak na trening typowo siłowy ten trening można zaliczyć do masówki z elemntami siły. Więcej nie powiem bo jeszcze dobrze sie na tym nie znam. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

[...] pobudzamy srodkowe i zewnetrzne (w dolnej czesci) partie plecow, ktore jak wynika z moich obserwacji sa w oplakanym stanie u wielu cwiczacych. Cwiczenia - Bardzo dobry trening np : MASOWY 3 serie 8-15 powt. podciaganie do klatki szeroko(na drazku lub wyciagu) wyciag wasko podchwytem na szer. barkow wioslowanie sztangielka wyciag poziomy [...]

co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako dzieciak grajacy w gry wideo [...]

[...] mass z kaizena, bez masy sily nie zrobisz. malo wazysz, pewnie masz budowe ektomorficzna wiec powinienes dostarczac duzo wegla. z porannego cwiczenia zrezygnuj, a jak po treningu silowym i na macie dasz rade jeszcze robic pompki to moim zdaniem niepotrzebne przepalanie miesnia. tak poza tym wszystkim wytrzymalosc kloci sie z sila, wazne jest [...]

Olokk, gdzieś na forum w dziale dla pakerów:) wyczytałem że niedobrze jest robić jednego dnia, trening wydolnościowy ( czyli bieganie?) i siłowy bo działa to katabolicznie( czyli że chyba ogranicza/hamuje wzrost mięśni), fakt że kulturyści mają inne priorytety niż my. Oni głównie masa i rzeźba a my siła,szybkość,wytrzymałość no i technika [...]

Personalnie wybrałbym inny trening. BS z założenia to siłowy program,a siły nie zbudujesz w okresie redukcji. Ciężki przysiad 2x w tygodniu to może być za duży wysiłek.W końcu zaczniesz cofać się z ciężarem. Celowałbym w chociażby push/pull/legs. Główne ćwiczenia po 4-6p i uzupełnienie po 10-12. Oczywiście możesz próbować i zbierać [...]