trening silowy

[...] gdzie napisać ale tutaj będzie chyba najlepiej. Prawdopodobnie niedługo przeprowadzę się do miejscowości gdzie będę mógł trenować KB. ( W zeszłym roku trochę chodziłem na treningi ale ze względu na maturę i dojazdy po prostu się nie wyrabiałem i musiałem zrezygnować.) Zanim zacznę z powrotem trenować chciałbym przybrać trochę masy i wyćwiczyć [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka ciężko + nogi lekko 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/8/4/2/1 2. Dociskanie sztangi 2x5 3. Przysiady ze sztangą na karku 4x5 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 5. Uginanie nóg na maszynie 3x8-12 6. Wspięcia na palce 3xMaksymalna ilosc powtórzeń (mały ciężar) WTOREK: plecy ciężko + barki lekko 1. Podciąganie się na drążku [...]

Witam. Od ponad miesiąca (po roku przerwy) wróciłem do ćwiczeń. Głównym celem moich treningów jest poprawa siły rzutu oddawanego w trakcie gry w kosza. Krótko mówiąc, chcę aby rzut był oddawany z jak najmniejszym wysiłkiem, ale dolatywał bez żadnych problemów. Ponadto liczę na zwiększenie siły całego organizmu. Jaki najlepszy trening w tym celu [...]

Wiek :16 Waga :104 Wzrost :197 Staż treningowy:8 miesięcy Obwód pasa 100 Obwód klaty:105 Obwód uda: 69 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka ręczna 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Dowolna Stosowane aktualnie i [...]

[...] 3s 2.Skręty tułowia 2s 3.Skłony boczne 2s Dieta: A.Hi-Tec Whey C-6 B.Hi-Anabol Gain C.Arginina 1500mg D.Tribu Up 1 kaps 600mg Dni treningowe : rano A,C,D przed treningiem B,C, po treningu B,C, wieczorem A,C Dni pozostałe: rano A,C,D, wieczorem A,C ogółem około 120g białka, około [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące momentu przyjęcie bcaa. Planuję dodać interwały bezpośrednio po treningu siłowym (jestem na masie). Plan wygląda tak: 1.rozgrzewka 5 minut bieżnia, 5 minut rozgrzewanie stawów i rozciąganie, 2. trening siłowy ok. 60 minut. 3. Interwały - rozgrzewka 5 min, właściwe interwały 10 min., cool down 5 min. Posiłek [...]

Trening w klubie lekkoatletycznym mam już dawno za sobą (dobre 10 lat temu) podczas którego nauczyłem się pewnego schematu treningu siłowego - siła ciężka + dynamiczna. Plan ten stosuję z drobnymi modyfikacjami do dzisiaj. Stąd moje pytanie, czy coś się zmieniło przez te lata w treningu siłowym dla sprinterów ? Mój plan z braku czasu został [...]

Witam, trenuję kick-boxing od około 2 tygodni i chciałbym sobie przy okazji ułożyć plan treningowy aby być bardziej skutecznym w tym sporcie, wcześniej trenowałem 2.5 roku na siłowni. Na kick-boxing chodzę 2-3 razy w tyg oraz siłownia 2x. Moja waga to 75kg, wzrost 174cm, Rekordy w podstawowych bojach: Przysiad: 150kg, MC: 190kg, WL: 120kg Wstępnie [...]

Wiek:18 lat wzrost 191 cm waga 80 kg staż:8 miesięcy przemyślanych treningów Dieta:1,5g B/kg 5g W/kg 1,3g T/kg Typ budowy:ektomorfik To mój pierwszy plan na siłę ukierunkowany na TS. Proszę o poprawę: Pn: Klataka: wyciskanie płaska(5x5) rozpiętki 4x12 triceps: Wyciskanie francuskie(powolne opuszczanie) 4x8x36 kg prostowanie na maszynie [...]

[...] co rano, po 16 obiad taki jaki był w domu typu: pomidorowa, ziemniaki-kotlet-surówka, itd. a w międzyczasie jakieś serki, słodycze, owoce (winogrona, banany, śliwki). Przed treningiem (BJJ) zwykle 2 banany, po treningu 3 banany i garść winogron. Treningi BJJ mam 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek), reszta to trening w domu na [...]

[...] zielona na tym forum, dlatego jeśli umieściłam post w złym dziale to proszę o wyrozumiałość :) Do tej pory ćwiczyłam z Chodakowską, ale znudziło mnie to. Chciałabym ułożyć trening siłowy (chyba?) ponieważ chcę ten tłuszcz, który już mam zamienić na mięśnie, nie wiem, czy rozumiecie o co mi chodzi. Mam 165cm i 55kg. Nie jestem gruba, ale mam za [...]

Witam. Stosowałem FBW 5x5 dwa miesiące, potem choroba i szybki powrót i zawody mniejszej rangi. Na treningu doszedłem do obc. Siad: 140 x 5 Klata: 95 x 5 MC: 180 x 5 A na zawodach: Przysiad: 175 x 1 Klata 110 x 1 (poszłoby i 115) MC: 220 x 1 (też byłoby więcej, gdyby nie błędy. Ogólnie było dużo zapasu na treningach, plan mógłbym jeszcze [...]

Jako że jestem kompletnie zielony, jeśli chodzi o siłownię, mam pytanie, a właściwie prośbę. W temacie http://www.sfd.pl/Moje_7_rad_odno%C5%9Bnie_treningu_si%C5%82owego_pod_MMA-t370324.html przeczytałem o pewnych założeniach treningu siłowego, jako dodatku do SW; wszystko pięknie, ładnie, z chęcią bym skorzystał, tylko mam problem. A konkretniej [...]

[...] na siłownie i kompletnie nie wiem jak się za to zabrać zostało mi jeszcze trochę zapasów kreatyny i białka i jeżeli doradzilibyście mi czy warto teraz je stosować do treningow i w jakiej ilosci bede mega wdzięczny wiem że mój post może wyglądać śmiesznie, ale nie mam za bardzo wiedzy na ten temat dlatego wolę zapytać tutaj niż samemu na [...]

[...] szkołę Aikido, do której chciałbym zacząć chodzić. Z powyższym związane są moje pytania i prośby skierowane do was. Otóż: - tak jak w temacie czy do aikido przyda mi się trening dynamiczny bądź jakikolwiek ( siłka ma być dostosowana pod SW ). Jeśli tak to prosiłbym o rozpiskę owego treningu bądź wskazanie mi najważniejszych rzeczy z nim [...]

Witam serdecznie, od tego tygodnia zaczynam treningi MMA. Wiąże się z tym kilka niewiadomych dotyczących treningu i diety. Na początku przedstawię mój plan: PONIEDZIAŁEK: # Brzuch # Rozciąganie # Skakanka WTOREK: #Trening MMA ŚRODA: # Siłownia CZWARTEK: Analogicznie do poniedziałku: # Brzuch # Rozciąganie # Skakanka PIĄTEK: # Trening MMA SOBOTA: [...]

Witam wszystkich. Obecnie ćwiczę treningiem zaproponowanym przez Knife TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 , podszedł mi bardziej niż klasyczne FBW które ćwiczyłem przez ok. 6 miesięcy plus czuje się znacznie lepiej po nim. Traktuje go jako siłowy od wieczoru po ok 12 h przerwy dorzucam [...]

Witam. Ćwiczę od 1,5 roku z przerwami, robilem glownie FBW z powodu braku czasu i bodajze 2 treningi na mase. Teraz zalezy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i pomyślałem o połaczeniu treningu siłowego i aerobów. Jak myślicie czy to dobre rozwiązanie? Czytałem o tym w necie i podobno taki trening jest efektywny. Mam jednak kilka pytań bo w necie [...]

Witam, trenowałem już splitami, treningiem 5x5 oraz FBW. Najlepiej chyba wchodził mi zwykły FBW. Aktualnie treningi wyglądają tak: Poniedziałek: judo, bieganie Wtorek: siłownia + trening na worku(różne warianty np. tabata z użyciem worka) Środa: bieganie Czwartek: siłownia + trening na worku Piątek: judo, bieganie Sobota: siłownia + trening na [...]

[...] 3-4 x bjj. zakładam tu temat bo czas leci a obciążenia u mnie nadal marne. przeczytałem parę tematów,w których wypowiedział się traktor i mam wrażenie, że źle planuje treningi lub progresję. przez długi czas dublowałem w ciągu dnia siłownie i matę.teraz to zmieniłem i rozgraniczyłem. dorzuciłem również dietę. zapomniałem dopisać z [...]