SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening silowy

  • Podstawą kształtowania sylwetki jest odpowiedni trening siłowy, którego z tego co piszesz, niestety u Ciebie brakuje. Istotna jest również dobrze dobrana dieta, a patrząc na ilość kalorii jaką spożywasz również można zakładać, żenię wygląda ona najlepiej. Poza tym należy sensowne rozplanować makro/mikrocykle treningowe, czego u Ciebie również [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2019-09-23 23:03:37 Liczba szacunów: 0
  • Bajera na luzie

    Post
    Strength & Endurance

    Może kogoś zainteresuje taki merytoryczny kanał - trening siłowy, przygotowanie motoryczne, prewencja kontuzji i pochodne temu tematy ;) https://youtu.be/VCFiIFMahYk

    Odpowiedzi: 1340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-04 22:02:08 Liczba szacunów: 1
  • Niestety, nie jesteśmy w stanie Ci pomóc. Do uzyskania umięśnionej, sportowej sylwetki niestety trzeba mieć kontrolę nad dietą i jednak chociaż trochę lubić ten trening siłowy;-) Ćwiczenia grupowe z kettlami bym sobie odpuściła ze względu na spore ryzyko powstania kontuzji.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2014-03-19 20:49:46 Liczba szacunów: 0
  • Generalnie chodzi o to jak łączyć trening siłowy z bieganiem, żeby nie było tego za dużo, bo wiem że trzeba odpocząć. No i przydałby mi się nowy plan treningowy bo ten podstawowy z forum już przerobiłam. Jednocześnie mam problem z wolnymi ciężarami typu sztanga bo nie mam nikogo kto mi powie czy robię to poprawnie (moja siłka jest typowo babska [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3674 Data: 2014-06-16 23:10:39 Liczba szacunów: 0
  • Najefektywniejszy plan MASA/SIŁA

    Post
    Trening dla początkujących

    hoho, tego czytania o sile, i odnośnikach (mity itd.) to na tydzień będę miał :D Z tego co do tej pory wyczytałem, to nie za bardzo się jeszcze nadaje na trening SIŁOWY, rozumiem że można FBW ukierunkować na masę? I czym to się wtedy będzie różnić od tych przykładowych z body-factor, czy innych przykładowych na siłę?

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3747 Data: 2011-05-16 14:18:37 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie 15kg w 3 miesiące

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No tak ale to zawsze jakiś trening siłowy, jak schudne tyle ile chce to zaczne ograniczać aeroby na rzecz treningu siłowego,miesniowego- narazie dodałem go tylko jako uzupełniacz a może akurat jakieś efekty będą.

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11616 Data: 2013-06-26 17:01:32 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie 15kg w 3 miesiące

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No ale nie można treningu siłowego wykorzystać jako redukcyjny? bo szczerze nie chce mi się 45 min dłużej chodzić albo biegać, ale jakbym musiał to ok. Co więcej kalori spala, trening siłowy czy szybki chód?

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11616 Data: 2013-06-26 17:16:34 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] warzywa przewaznie zielone, oliwa. Podzial makro (wiedzialam ze cos zapomnialam dodac): Bialko: 122g Weglowodany: 122g Tluszcze: 108g 8. Aktywnosc fizyczna: Muay Thai, trening silowy 9. Cel: redukcja 10. BF: ok. 30% 11. Typ sylwetki: mezo/endo…? Tluszcz odklada sie: biodra, uda, ramiona,brzuch 12. Stan zdrowia b. dobry, ale musze uwazac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2022-08-14 21:01:35 Liczba szacunów: 0
  • Tyśka kontra tłuszczyk

    Post
    Ladies SFD

    Szamka dzisiejsza. :) Dziś prowadziłam Zumbę, to tyle z aktywności. Jutro rest na wsi, a w poniedziałek trening siłowy - wtedy wrzucę rozpiskę. :) /SFD/2017/1/7/6a173d4bc28c40b0ad7c30edb6b48cd8.jpg

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5112 Data: 2017-01-07 13:51:17 Liczba szacunów: 0
  • Dieta zbilansowana redukcyjna - 100kg - do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam w szkole. Nie chcę jeść ryżu w szkole, jadłem i nieprzepadam za zimnym, po miesiącu zrezygnowałem. Takie kanapeczki mogę w spokoju zjeść na przerwie. 4 posiłek przedtreningowy, dorzuciłem tą oliwe by dobić tłuszcz do 97gramów, trochę mi brakowało. Do ostatniego posiłku tłuszcz? Nie powinno być bez tłuszczu. tak samo jak z węglowodanami? [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5381 Data: 2011-03-09 23:20:05 Liczba szacunów: 0
  • TRENER + PODPIECZNY - zgłoszenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] SPOSÓB FOTY USUNĘŁY http://i.imgur.com/KYfdusn.jpg http://i.imgur.com/je0lCkq.png http://i.imgur.com/9k3x5Sp.jpg Wiek : prawie 18 Waga : 78 Wzrost : 176 Staż treningowy: +/- rok Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 4x w tygodniu, piłka nożna 1x, cardio [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4410 Data: 2014-03-28 21:23:48 Liczba szacunów: 0
  • TRENER + PODPIECZNY - zgłoszenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 112 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 4x w tygodniu, trening cardio (bieżnia) 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4410 Data: 2014-04-02 19:39:51 Liczba szacunów: 0
  • 1200 kcal - dlaczego tyję?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100-150kcal tygodniowo, aż dojdziesz do normalnej liczby, narazie robisz sobie tylko krzywdę. Pomijając fakt, że mimo wszystko prowadzisz aktywny tryb życia pracując tyle godzin, wiec wystarczyłoby dodać 3x w tygodniu trening siłowy i byłoby dobrze. Pewnie nie każdy się z tym zgodzi, ale ja przy twojej wadze redukcje trzymałabym na 1700kcal

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5918 Data: 2016-07-08 01:15:45 Liczba szacunów: 1
  • 1200 kcal - dlaczego tyję?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest koszmarna, dodam jaja, ziemniaki i więcej tłuszczu i będzie git 2. Muszę wskoczyć na 1500, 1600 lub 1700 kcal, bez różnicy, i obserwować swoje ciało 3. Muszę zastosować trening siłowy 2-3 razy w tygodniu 4. Metoda obliczenia TDEE i odjęcia od wyniku 300 kcal na redukcji jednak nie działa, bo mi wyszło 1260 kcal, a to na oko wydaje się za [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5918 Data: 2016-07-10 16:14:02 Liczba szacunów: 0
  • 193cm/84kg 16 lat, uprawia sport, budować czy redukować?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyglad obojetnie czy redukujac czy masujac potrzebna bedzie dieta na twoim miejscu zaczałbym do stosowania 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a trening mozesz robic domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2012-07-25 15:47:37 Liczba szacunów: 0
  • Kim jestem ekto,mezo czy endomorfikiem?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] . Choć właściwie nie wiem wciąż czy mam się trzymać 2800 kcal czy mam dodać ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 13554 Data: 2008-12-06 22:54:27 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam trzeci miesiąc i co dalej?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Powinien on być pierwszym krokiem jaki należy zrobić. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i Poza tym warto mieć na uwadze, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję skupić się na obwodach [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2020-02-27 19:57:24 Liczba szacunów: 0
  • Rower vs rower stacjonarny (redukcja)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Raczej wybierz trening siłowy,który jest niezwykle pomocny podczas redukcji masy ciała, gdyż pomaga kształtować sylwetkę, nadając jej jędrnego, sportowego wyglądu. W Twoim przypadku proponuję trening FBW 3 razy w tyg. Do tego trening kardio (najlepiej interwały których na rowerku nie zrobisz ), które napędzą Twój metabolizm i przyspieszą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2020-07-31 14:54:58 Liczba szacunów: 1
  • Rower vs rower stacjonarny (redukcja)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne tak jak Ci napisał flex,i od tego odejmujesz ok.-300kcal na podstawie tego potem układasz dietę. 2.Teraz zajmujesz się sensowym treningiem siłowym zainteresuj się treningiem "FBW" Full body workout jest to to trening całego ciała na jednej sesji treningowej bazująć głównie na ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2020-07-31 15:06:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening "Na wyczucie pompy"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kwas mlekowy. Ból podczas serii jest wywoływany przez kwas mlekowy, niedotlenienie mięśnia ale jak wykazały badania stężenie kwasu mlekowego we krwi gwałtownie wzrasta po treningu a tym samym z mięśni jest on usuwany do 1-2 godzin po treningu więc co wywołuje ból? Właśnie ów uszkodzenie włókien mięśniowych ból najczęściej pojawia się 24-48 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3745 Data: 2010-01-27 14:06:43 Liczba szacunów: 0