SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening silowy

  • Plan na masę - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Powiem szczerze że plan mi nie leży bo dublujesz w nim cwiczenia i bardzo młody na trening siłowy zwłaszcza dzielony pozdro

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2008-07-14 16:02:09 Liczba szacunów: 0
  • kowalkrk/ nie ma to tamto ...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i to było czuć. Wyciskanie skos hantle 15x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 Barki (smith) 10 kg + gryf 20 kg + gryf Okroiłem po serii na klatkę i barki, biceps odpuściłem. Wszystko z powodu kiepskiego samopoczucia i zmęczenia tygodniem. A tak w ogóle to wracam na TKD i trening siłowy będzie teraz tylko w piątki, celem uzupełnienia sztuk walki;p

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3247 Data: 2009-01-23 21:23:27 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze zaplanowałem progresje?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie za mlody jestes na trening silowy? Ciezar dokladaj kiedy czujesz taka potrzebę. Nic na siłę, bo sie uszkodzisz.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2016-12-09 21:22:43 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w nakierowaniu w dobra stronę. Skinny Fat?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Skiny fat Kurva...jakieś wymysły z youtube, wyglądasz jak każda przeciętna osoba, która nigdy nie trenowała i nie trzeba do tego dorabiać „ideologii”. Jesteś stosunkowo szczupły, acz do estetycznej sylwetki(a to nie tylko poziom tłuszczu) daleko, także trening siłowy i dieta zgodna z zapotrzebowaniem to jedyna słuszna droga.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2018-12-11 20:38:39 Liczba szacunów: 1
  • Do poprawy!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Waga-70 kg Staż-1,5 roku Zawsze byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2008-03-31 22:17:07 Liczba szacunów: 0
  • intensywność

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html przeczytaj wszystkie moje posty. plan-gotowiec znajdziesz w linku nr 2. zacznij tylko od 2 treningow silowych w tygodniu. poniedzialki/czwartki wg twojego rozkladu. innych glupot nie komentuje. zaczniesz cwiczyc,wejdziesz na sensowne obciazenia,przylozysz sie do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2011-09-02 22:39:32 Liczba szacunów: 0
  • ma_RUDA / rzeźba - brzuch, uda, pośladki

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowanie dzisiejszego dnia: aeroby - bieżnia ze zmienną prędkością 20 minut stepper - 250 stopni wiosła orbitrek - 10 minut rowerek stacjonarny - 10 minut stretching jutro trening siłowy, który jest na poprzedniej stronie.

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8720 Data: 2009-09-22 23:38:36 Liczba szacunów: 0
  • ma_RUDA / rzeźba - brzuch, uda, pośladki

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki Zyrafka198 Podsumowanie dzisiejszego dnia, trening siłowy: Rozgrzewka: 10 minut bieżnia ze zmienną prędkością stretching Martwy ciąg ze sztangą z obciążeniem 2x2,5kg - 3 serie po 8 powtórzeń* Ćwiczenia 1) Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 10 powtórzeń 2) Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 15-10-10 3) "Spinanie"/unoszenie kolan [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8720 Data: 2009-09-23 23:43:33 Liczba szacunów: 0
  • POMOŻE MI KTOŚ WRESZCIE?! PLAN DO ocENY !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    plan nie jest dobrze ułożony ćwiczeniami na barki zniszczysz je zanim rozwiniesz w plecach dublujesz ćwiczenia masz dopiero 14 lat więc troszkę za wcześnie na trening siłowy, Twój organizm nie jest jeszcze do końca wykształcony

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2009-08-30 23:51:56 Liczba szacunów: 0
  • big brzuch, spalenie tkanki tluszczowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dieta bez niej nic z tego nie będzie przeczytaj posty podwieszone oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i korzystając z 10 wskazówek żywieniowych ułóż dietę, wklej tu fachowcy naniosą poprawki pomogą napewno . Co do treningu myśle że bez sensu jest biegać 3 x dziennie. Biegaj co drugi dzień po 30 minut i do tego trening siłowy na zmianę z bieganiem.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3362 Data: 2008-07-05 12:36:45 Liczba szacunów: 0
  • big brzuch, spalenie tkanki tluszczowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta zgodna z 10 WZ, ktora znajdziesz w postach podwieszonych. Trening silowy 3 razy w tygodniu oraz aeroby. Tu raczej sklanialbym sie do roweru, plywania i marszy. To tak ok 20-30 min na poczatek, a cel to aeroby ok 60 min. Po silowni wsiadaj na rowerek stacjonarny i zacznij od...ile dasz rade ,ale docelowo ok 30 min. Cierpliwosc i [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3362 Data: 2008-07-05 17:55:07 Liczba szacunów: 0
  • big brzuch, spalenie tkanki tluszczowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok, dzieki wzasadzie na basenik zamiast autobusem moge sie przejsc spacerkiem codzienie :D czyli rano basenik naczczo potem te posilki wedlug 10 zasad zdrowego zywienia czy jakos tak i moge zrobic trening silowy ? Zmieniony przez - verayth w dniu 2008-07-05 22:13:39

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3362 Data: 2008-07-05 22:09:06 Liczba szacunów: 0
  • big brzuch, spalenie tkanki tluszczowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    okey dzieki, ale trening silowy wchodzi w gre?

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3362 Data: 2008-07-05 22:22:21 Liczba szacunów: 0
  • trening na mięśnie dla 11 latka

    Post
    Trening w domu

    Daj sobie spokoj 11 lat to stanowczo zamalo mozesz sobie za pilka pobiegac, pograc w kosza czy siate, ale nie trening silowy. Powoli mozesz zaczac jak bedziesz mial cos kolo 13-14

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 14065 Data: 2009-10-07 21:43:11 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Tak jak zapytał jaaaaa85. Jak wygląda kwestia odżywiania? Bo to najważniejsza kwestia przy modelowaniu sylwetki. Spalacz, to tylko dodatek, a nie podstawa. Trening siłowy + 15 min cardio, to niestety nie wielki wydatek energetyczny. Ja osobiście dorzuciłbym cardio. Ja kręcę 30 min dziennie mimo, że jestem na etapie budowania tkanki mięśniowej.

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 7398 Data: 2021-12-18 16:14:36 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] w temacie mocnych pre itd. Ja osobiscie tutaj nie widze potrzeby siegania juz po spalacz fatu, gdy mamy BF w granicach 20%. mozna na razie pokombinowac sama dieta, zostawic trening silowy bez zmian, dodac cardio i trzymac sobie przedtreningoweke:-) tutaj mozna na razie zadzialac nieco innymi suplami, jak np. berberyna regulujaca gospodarke [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 7398 Data: 2021-12-18 16:32:10 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] idealnie nadaja. Tutaj nie ma czasu i miejsca na to, aby nieoc mocniej atakowac miesien, bo nie da rady sie zregenerowac gdy zbyt mocno objetosciowo go zaatakujemy. Tutaj trening silowy powinien byc dosc krotki, dac solidny bodziec, ktory wskaze sylwetce ze potrzebna jest duza i silna i tyle :) reszta efektu zalezna bedzie np. od dodatkowego [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 7398 Data: 2022-04-28 08:37:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening, dieta, proszę o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Cel treningowy : Redukcja, rzeźba - tu głównym czynnikiem jest ODZYWIANIE to powinnien i musi byc twoim priorytetem ale osobiscie nie widze potrzeby tutaj redukcji , z samego brzucha nie spadnie bo nie istnieje miejscowe spalaanie tłuszczu. "Ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu"- po co trening siłowy to impuls na siłowni twoja muskulatura sie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2011-09-05 13:37:21 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.BMR= (9.99 X 72(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 =1733. 5 kcal 2.Trening siłowy - 2 x 60 min x 8 + EPOC(2x (7% z 1733,5 = 242.5)) = 1202,5 kcal 3. 1202.5:7=172kcal 4. 1733.5+172=1905.5kcal 5. 1905.5+300= 2205.5kcal 6. 2205.5+220.5=2426kcal Redukuje gdzieś od czerwca br Startowalem z wagi około 88kg wszystko siedziało w okolicach [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2019-09-13 18:16:40 Liczba szacunów: 0
  • Agresja a siłownia....!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tu chyba nie ma to rady ... ja tez tak mialem :( po prostu trening siłowy zwieksza wydzielanie sie testosteronu i nic na to nie poradzisz. Mozesz po prostu starc sie opanowywac zeby se klopotow nie narobic ale odczuwac agresje bedziesz .

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 15778 Data: 2006-02-26 21:06:36 Liczba szacunów: 0