Sporty walki + Crossfit

Witam. Ćwiczę sporty walki 3x w tygodniu a mianowicie:
- poniedziałek - Muay Thai
- czwartek - BJJ
- sobota - trening wytrzymałościowy(obwodowy) + BJJ

Chciałbym dorzucić do tego w wtorek/środę trening Crossfit w celu poprawienia swojej wytrzymałości i siły. Przeczytałem wszystkie poradniki, ale nadal trudno Mi coś samemu ułożyć... Prosiłbym o pomocy w tym temacie, byłbym bardzo wdzięczny.

Podaj jak możesz " obciążenie bazowe " w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Ale w czym dokładnie masz problem ?
W wyborze WODow, czy ogólnej organizacji treningów?

W wyborze WODów.

Kiedyś już wklejałam

Typowy trening mógłby wyglądać tak:
Rozgrzewka funkcjonalna
Ćwiczenia techniczne pod kątem techniki ciosu - skills & drills
WOD
Streching:

Filmiki z drillami







A tu dla ułatwienia kanał yt gościa, który układa swego rodzaju Striking WOD.
http://www.youtube.com/playlist?list=PL2289E84E07D7F253

oraz blog z treningami WOD fighterów http://crosspitgirls.************/
w miejsce gwaizdek wpisz blogspot .com (bez spacji, bo sfd blokuje ta nazwe)

przykładowy WOD z bloga:

50 thrusters 45#/35#
50 hard fast punches
50 pull ups
50 hard fast punches
50 box jumps
50 hard fast punches

lub

6 rund
1 min. burpees / spawls
1 min. uderzeń w worek

w necie znajdziesz info o CrossPit (treningi prowadzone wg Johna (The Pitmaster) Hacklemana, który ukierunkowuje CF pod kątem MMA)

Wystarczy poszukać, pełno tego jest.

ile masz lat , jeśli masz do 18 to dodaj 2 treningi uderzane i szlifuj techniki i umiejętności walki .

A jeśli nie masz jak dodaj bieganie lub basen

żeby przy SW treningi typu CROSS lub kompleksy sztangowe miały sens , trzeba mieć solidną bazę siłową , w innym przypadku będziesz męczył ale stawy .

Tym bardziej , że niektóre z tych pięknych programów cross wołają o pomstę do nieba

Poza tym póki jesteś młody i możesz o wiele więcej zapamiętać i kształtować pewne wzorce ruchowe to szkoda się pchać na trening siłowy.

Pracę siłową dodaj okresowo i w momencie kiedy będziesz się przygotowywał pod zawody , oczywiście nie przed samymi zawodami.

Dzięki wszystkim, a mogło by być coś takiego?

- 10x jednoręki bandyta
- 10x przysiady ze sztangą
- 10x podciąganie
- 10x pompki z przeskokiem przez piłkę na drugą rękę
- 10x unoszenie kettla dwurącz
- 10x burpees

I takie 3 rundy zrobić, ewentualnie zwiększyć liczbę rund gdyby było za ciężko. Między rundami 1/2 minuty przerwy

Zmieniony przez - Maniek 1920 w dniu 2012-12-09 11:47:11

Zmieniony przez - Maniek 1920 w dniu 2012-12-09 14:06:01

pomoże ktos?

Góra... pomoże ktoś dobrać WODa?

Maniek 1920

Góra... pomoże ktoś dobrać WODa?

wejdź na crossfit.com i masz wod dnia i inne wody do wyboru do koloru. cf nie polega na tłuczeniu ciągle tych samych wodów a na zmianach, ciągłych zmianach, ten sam wod robi się rzadko, chyba że masz jakieś priorytety, tu nie ma miejsce na monotonię

Maniek 1920

Trenowałeś kiedyś na siłowni ?

Znasz technikę wykonywania ćwiczeń bazowych ?

Korzystałeś z różnych metod treningowych ?

Masz odpowiedni fundament siłowo/masowy że chcesz się zabrać za ćwiczenie eksplozywne ?

Czy usłyszałeś , że cross fit jest dobry dla osób trenujących SW i chcesz na nim ćwiczyć , to cię ostrzegam więcej złego niż dobrego może to przynieść .

Poza tym bardzo mało informacji na swój temat podałeś .