jak skutecznie zrzuce oponke z brzucha?

witam
postanowiłem zmienić swoje dotychczasowe życie:
codzienny trening,(wczesniej trenowałem regularnie, 10lat oyama karate, ale poszedłem w melanż.. powrócic do zdrowego jedzenia, wcześniej to duzo alkoholu i fastfoodów..

prosze o porady:
1.w jakim czasie moge zrzucic tkanke tłuszczową z brzucha, trenując codziennie 6 weidera(jestem na piątym dniu i trening to zaledwie 12minut)nie opycham sie(5-6 posiłków małych,bez tłuszczu) plus HMB
2.czy bieganie plus weider wystarczy?
3.jakieś dobre rady i wskazówki?

chciałbym ważyc około 74kg(aktualnie 80) i ile powinienem mieć w talii?(aktualnie 90)
pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 80

Wzrost: 174

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 90

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem gdzie i jak policzyc (pomocy?)

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygoniu bieganie(po 20minut),3 razy koszykówka(po 1 godzinie).6weidera codziennie

Odżywianie: piłem i paliłem-rzuciłem całkiem,warzywa ,owoce,chude mięso,na parze, zero tłuszczu, smażenia i pieczenia

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygoniu bieganie(po 20minut),3 razy koszykówka(po 1 godzinie).6weidera codziennie, jestem w stanie wiecej, jesli potrzeba??

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB 800mg

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

A6W to słaby trening. Powinieneś raczej zainteresować się treningiem siłowym. No i zainteresuj się podstawami z odżywiania, bo bez diety niczego nie zrobisz.

na oponke polecam aeroby szczególnie jazda na rowerze swojego czasu dużo mi pomógł.

jeśli chodzi o odżywianie to jestem po szkole gastronomicznej i z odpowiednią dietą radze sobie dość dobrze, więc tu proszę głównie o porady odnośnie treningu, po kilku dniach weidera zacząłem odczuwać zarys mięśni brzucha, jeśli będzie ciągły i stały rozwój przez 42 dni to będe bardzo zadowolony. Jednak jeśli faktycznie weider+bieganie to mało, to jaki trening siłowy polecacie?

czy jest na rynku jakiś TANI produkt typu samo białko? nie stać mnie na odżywki jakieś firmowe..

Co to znaczy jaki trening siłowy? Taki w którym podnosi się sztangi i hantle
Masz pod moim postem taki link o treningach redukcyjnych, przeczytaj.
W sklepie SFD masz białek do oporu. Z tanich zobacz Vita Fit. Dobra rozpuszczalność i smak, cena niska.

a czy sztange i hantle przynajmniej teraz na początku mogę zastąpić pompkami i drążkiem? byłby zbliżone efekty? na siłownie chciałem sie wybrac dopiero od pazdziernika..

dzieki za pomoc, po czasie pochwale sie efektami mojej ciężkiej pracy, pozdrówki

OSU!!

Czytałeś? Jak przeczytasz to będziesz wiedział co robić

Polecam HIIT zamiast samego biegania