Kilka pytań odnośnie diety

Wiek 21, waga 80 kg, wzrost 181.

Cześć. Prawie od 2 miesięcy trenuje w domowych warunkach tj. podciąganie na drążku, pompki i brzuszki, gdzie powoli widać jakies efekty. Głównie moje treningi odbywają się na podstawie strony podciaganie.pl oraz innych ich treningów. Staram się jeść zdrowo i reguralnie: jajka,omlety,jajecznica,owsianka z jogurtem,banany,makarony,ryż,piers z kurczaka lub inne miesa, 2 litry wody dziennie, 0 slodyczy, warzywa i owoce - stricte żadnej diety nie trzymam. Moje pytanie, czy przy takich ćwiczeniach jest jakikolwiek sens układania diety i kupowanie białka? Pozdrawiam :)

Bilansowanie jadłospisu ma zawsze sens. Natomiast uzupełnianie jadłospisu odżywka białkową zależy wyłącznie od braków tegoż białka w diecie - jeżeli pokrywasz całkowite zapotrzebowanie na białko z jedzenia to nie ma sensu kupować odżywki. Ewentualnie może być użyta jako składnik przepisów(np. na „fit” desery czy owsianki).


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-12-29 21:47:17

Zawsze warto ułożyć dietę . Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Niestety znaczna część diet stosowanych przez sportowców jest niewłaściwie zbilansowana i przez to deficytowa w niektóre witaminy i składniki mineralne. Warto przyjrzeć się uważnie swojemu menu i zastanowić czy przypadkiem nie jest ono zbyt monotonne bądź zbyt ubogie w owoce i warzywa.

Koniu151

Bilansowanie jadłospisu ma zawsze sens. Natomiast uzupełnianie jadłospisu odżywka białkową zależy wyłącznie od braków tegoż białka w diecie - jeżeli pokrywasz całkowite zapotrzebowanie na białko z jedzenia to nie ma sensu kupować odżywki. Ewentualnie może być użyta jako składnik przepisów(np. na „fit” desery czy owsianki).



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-12-29 21:47:17

Bardziej chodziło mi o to czy nawet podczas takich treningów a nie siłowni moge fajnie zmienić swoje ciało.

Jeżeli jesteś na początku swojej przygody to każde ćwiczenia coś ci dadzą. Natomiast w dłuższej perspektywie trzeba by już było zrobić poważny plan. Jesteś na masie/redukcji?

Jak nie masz super genu to na brzuszkach i pompkach daleko nie zajedziesz.
I owszem pewne zmiany możesz zauważyć, ale jak mierzysz w chociażby przeciętnie umięśnioną sylwetkę to wskazany byłby trening z obciążeniem.

Dla osoby początkującej jak najbardziej będzie to ok. Prędzej czy później jednak niezbędny będzie solidny trening siłowy, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych, złożonych. Obecny trening w domowych warunkach niestety nie jest w tym celu najlepszy.

Dietę zawsze warto kontrolować i stosować się do jej podstawowych zasad. Bez tego nie będziesz wiedział jaki jest Twój cel i co robić gdy nie ma efektów.

Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie. Jeżeli masz braki, np. nie jesteś w stanie zjeść źródła białka, to uzupełniasz odżywką.

B$K

Jeżeli jesteś na początku swojej przygody to każde ćwiczenia coś ci dadzą. Natomiast w dłuższej perspektywie trzeba by już było zrobić poważny plan. Jesteś na masie/redukcji?

Masa

Koniu151

Jak nie masz super genu to na brzuszkach i pompkach daleko nie zajedziesz.
I owszem pewne zmiany możesz zauważyć, ale jak mierzysz w chociażby przeciętnie umięśnioną sylwetkę to wskazany byłby trening z obciążeniem.

A przy treningu streetworkoutowym Już chyba byłoby lepiej co?

Lepiej niż w przypadku treningu w domu może i tak. Zależy jak to wszystko będzie ogólnie wyglądało. Trening ten jednak nie nadaje się w celu kształtowania sylwetki. Nie to jest jego celem. Jako osoba początkująca na pewno osiągniesz progres, nie tylko pod względem sylwetki, ale również i siły, ale to tylko kwestia czasu zanim brodziec ten nie będzie wystarczający. Z tego też względu polecam ewentualnie łączyć kalistenikę z treningiem typowo siłowym, bazującym na siadach, ciągach, wiosłowaniach, czy wyciskaniach.

Odżywiać zawsze się powinno zdrowo, bez wzgledu trnujesz czy nie.


Zmian mało będzie bo nie trenujesz całego ciała, te strony 100 pompek itp są słabe, ułóż plan obejmujący całe ciało.