NIE mogę ćwiczyć barków!
1 Dzień Klata + Triceps.
- 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16/14
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/max powt.
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/max powt.
- rozpiętki na płaskiej 3x 8 powt. / max powt.
- pompki 4x 10
- prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 12
- dodajcie ćwiczenie bo nie mam jak zrobić
pompek na poręczach więc odpada.
2 Dzień Plecy + Biceps.
- Martwy ciąg (ze względu na problemy z kręgosłupem
mniej obciążenia, więcej powt.)
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego ????????
- Podciąganiu hantli w opadzie tułowia 10/9/9/max
Dodajcie ćwiczenia na plecy bo nie mam pomysłu.
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/9/max
- uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8/max
- uginanie ramion z sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10/10/9/max
3 Dzień Nogi + Brzuch.
- Przysiady ----------------
- Syzyfki ----------------
- Nożyce ---------------
- Prostowanie nóg w sadzie 9/9/7/max
Przy nogach muszę zobaczyć powtórzenia sam ze względu na plecy.
Drugie pytanie. Czy jak nie będę miał czasu od Poniedziałku do Czwartku to czy trening mogę zrobić w Piątek Sobotę i Niedzielę?
Za błędy wybaczcie.