Trening do oceny.

Rocznikowo mam 16 lat. Przy wzroście 176cm ważę zaledwie 51kg.. Może zmienić powtórzenia i ilość serii? Jakie zmiany? Cel- MASA.
NIE mogę ćwiczyć barków!

1 Dzień Klata + Triceps.

- 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16/14
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/max powt.
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/max powt.
- rozpiętki na płaskiej 3x 8 powt. / max powt.
- pompki 4x 10

- prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 12
- dodajcie ćwiczenie bo nie mam jak zrobić
pompek na poręczach więc odpada.


2 Dzień Plecy + Biceps.

- Martwy ciąg (ze względu na problemy z kręgosłupem
mniej obciążenia, więcej powt.)
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego ????????
- Podciąganiu hantli w opadzie tułowia 10/9/9/max
Dodajcie ćwiczenia na plecy bo nie mam pomysłu.

- uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/9/max
- uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8/max
- uginanie ramion z sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10/10/9/max


3 Dzień Nogi + Brzuch.

- Przysiady ----------------
- Syzyfki ----------------
- Nożyce ---------------
- Prostowanie nóg w sadzie 9/9/7/max

Przy nogach muszę zobaczyć powtórzenia sam ze względu na plecy.

Drugie pytanie. Czy jak nie będę miał czasu od Poniedziałku do Czwartku to czy trening mogę zrobić w Piątek Sobotę i Niedzielę?

Za błędy wybaczcie.

Tutaj masz ćwiczenia. Co z tymi barkami jest i z kręgosłupem?

J.W
jaka kontuzja ?
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Barki wystają do przodu, po prostu garbie się. Doradzono mi żebym ich nie ćwiczył abym bardziej nie podkreślił tej wady. Plecy? Byłem u lekarza badającego wady postawy ze względu na lekko lejkowatą klatkę piersiową. Powiedziała mi tylko aby nie za mocno obciążać pleców i tyle...

to w takim razie całą obręcz barkowa ( w tym triceps i klatka odpadają, gdyż przednie aktony mocno pracują )
co to za lekarz....
musi dać Ci konkretne wytyczne. Idź do lekarza sportowego bądź fizjoterapeuty i niech napisze jakie konkretnie możesz robić ćwiczenia a co nie. Inaczej pogłębisz jeszcze wadę

daj foto najlepiej calej sylwetki na luzie przod, bok i tyl

Lekarz określił to jako lekkie garbienie się więc nie widzę takiej potrzeby.

To nie jest medyczne określenie :)
Chcemy ustalić czy ta wada nie jest zbyt duża żeby wykonywać w ogóle trening siłowy, bo ''lekkie garbienie'' nic nie mówi, a chyba nie chciałbyś przykurczu mięśni obręczy barkowej

A jeżeli mógłbym to trening dobry? Bo za nim do fizjoterapeuty pojadę to parę dni minie a czy trening dobry.