Na masę bez szaleństw do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 56
Wzrost : 176
Obwód klatki : 82
Obwód talii : 75
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13%
Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjne umiarkowane-średniointensywne cardio (ergometr, jakieś grupowe, zumba) ok godz dziennie, codziennie
Odżywianie: kalkulator pokazał 2613 zapotrzebowania, ale z doświadczania wiem, że mam szalony metabolizm; problem mam taki, że przez pracę jem nieregularnie i czasem przez kilka dni nie mam czasu na gotowanie w ogóle...
Cel: +4-6 kg mięśni, -1-2 tłuszczu (ale nie mam parcia)
Ograniczenia żywieniowe: ciemne owoce i twarde orzechy (mogą być zblendowane)
Stan zdrowia: nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej: najlepiej tylko absolutnie konieczne minimum siłowych, chętniej na maszynach bo ćwiczę sam
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: w zależności od dnia około 2500-3000 byle czego ;), bardzo nieregularnie

Czy poniższe ma sens? Czy uciąć np. białko (najlepiej tego tuńczyka...) kosztem tłuszczu? Czy jedną porcję ryżu mogę zmienić na makaron pełnoziarnisty? I przede wszystkim: czy to nie za mało? Z góry dziękuję za wszelkie rady. Od razu mówię, że mogę obciąć to cardio, ale wolałbym nie. Na wszelkie ćwiczenia mam czas dopiero późnym wieczorem (22+). Plus jest taki, że ewentualne zmiany w diecie bez większych ograniczeń finansowych (do teraz jadłem głównie poza domem więc i tak wydawałem kosmos na jedzenie).

Zrzutu diety nie widać. Chcesz robić masę na cardio, zumbie i treningach grupowych?
Siłownia to podstawa i ograniczanie jej, zwłaszcza do maszyn sukcesu Ci nie przyniesie.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-06-03 13:46:33

Witam,
niestety ale trening na zajęciach grupowych typu zumba lub siłowy z ograniczeniem ćwiczeń wielostawowych nie przyniesie Ci żadnego efektu.
Pozdrawiam

Spróbuję wrzucić jeszcze raz.

Wiem niestety, dlatego moje pytanie to głównie: czy i ile dorzucić żeby dodać do tego absolutne minimum siłowego (może się mylę, ale nie wydaje mi się żeby mój cel kg był jakiś niezwykle wysoki) możliwie nie rezygnując przy tym z cardio.

Po co Ci tyle białka? Cel 4-6 kg mięśni bez konkretnego treningu siłowego jest nie realny.

Ponownie: wiem o tym dlatego go dodam. Chciałbym wiedzieć ile do tego B/W/G i kacl dodać/odjąć żeby możliwie nie rezygnować z cardio.