Redukcja tkanki tłuszczowej

Oprócz tego, że chciałbym abyście pomogli mi w ustaleniu kolejności treningów i w odpowiedzi na pytanie czy są jakieś przeciwwskazania, abym robił trening podobny do tego w pierwszym poście codziennie od poniedziałku do soboty, to prosiłbym jeszcze aby ktoś podał mi jakie partie mięśniowe ćwiczę w danym ćwiczeniu w tym treningu. W razie problemu ze zrozumieniem ćwiczenia wstawię zdjęcie. Z góry dziękuję i pozdrawiam!

Nie mozna cwiczyc codziennie, bo miesnie potyrzebuja regeneracji.
pn sr pt trening silowy
wt czw sob aeroby.

jesli abrdzo zatlusczony jestem mozesz robic tak. Trening potem 20 min aerobow rowerek itp (nie bieganie) w dni nietreningowe mozesz biegac.

Dzięki za odpowiedzi! Chciałbym jeszcze wiedzieć jakie partie mięśniowe są trenowane podczas tych ćwiczeń: pajacyki, przysiady z wyskokiem, unoszenie kolan do klatki piersiowej, przeskoki w wykroku, wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym, unoszenie nogi na bok w klęku podpartym, chińska pompka, wąska pompka, przenoszenie tułowia w pozycji siedzącej, unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu oraz spięcia brzucha. Gdyby ktoś nie wiedział o jakie ćwiczenie chodzi to wyślę fotkę. Poza tym nie wiem kiedy mógłbym pływać (najlepiej by było 3 razy w tyg), oraz kiedy mógłbym biegać (4 razy tygodniowo).
Poniedziałek - trening siłowy
Wtorek - trening aerobowy / interwałowy
Środa - trening siłowy
Czwartek - trening aerobowy / interwałowy
Piątek - trening siłowy
Sobota - wolne
Niedziela - wolne
Gdzie wpleść bieganie i pływanie w ten rozkład? Pozdrawiam!

Zapomniałem jeszcze dodać, że jeżeli chodzi o pływanie to mam określony trening kraula, składa się on z 4 ćwiczeń:
1. Korkociąg
2. Sprint w płetwach
3. Pływanie na pięściach
4. Pływanie na liczenie
Mam określoną długość tych ćwiczeń, a pomiędzy nimi płynę spokojnie 100 m kraulem. Gdyby ktoś chciał wiedzieć na czym polegają dane ćwiczenia, to chętnie napiszę (np. żeby wiedział jaka jest intensywność mojego treningu kraula). Jak już wcześniej napisałem biegam w następujący sposób: biegnę 2 minuty, później maszeruję 4 minuty i powtarzam to 5 razy. Robię to, żeby poprawić kondycję i nie ma to nic wspólnego z aerobami. Pozdrawiam!

Zmieniony przez - witekb w dniu 2009-05-11 19:04:16

pajacyki - to bardziej ćwiczenie aerobowe
przysiad z wyskokiem - m. czworogłowe ud, łydki
unoszenie kolan do klaty - m.brzucha, głównie proste
przeskoki w wykroku - nie znam, chyba, że przysiady wykroczne. Jeśli tak, to m. czworogłowe ud oraz pośladkowe.
wyrzut nogi w klęku podpartym - m.dwugłowe ud oraz pośladkowe
unoszenie nogi na bok w klęku podpartym - nie wiem
chińskie pompki - nie znam, ale jak pompki, to pewnie klata
wąskie pompki - triceps i małym stopniu klata
przenoszenie tułowia w pozycji siedzącej - nie kojarzę...
spięcia brzucha - no to powinieneś wiedzieć chociażby po nazwie.

Opisy ćwiczeń:
Przeskoki w wykroku: Stań z dłońmi splecionymi za głową i zrób głęboki wykrok jedną nogą do przodu. Wykonaj wyskok do góry, z jednoczesną zmianą położenia nóg.

Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym: W podporze przodem trzymaj nogi złączone. Wysuń jedną nogę w bok, prostując ją w kolanie. Podnieś ją, a następnie opuść. Nie dotykaj stopą podłoża. Zrób serię, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz całość na drugą nogę.

Chińska pompka: Rozpocznij w podporze przodem z mocno uniesionymi biodrami. Dłonie rozstawione na szerokość barków, nogi w lekkim rozkroku, wyprostowane. Obniż klatkę piersiową i biodra, przesuwając ciężar ciała do przodu i uginając ramiona, aż będziesz w podporze na przedramionach. Przesuwając tułów do przodu w obniżeniu, a następnie unosząc górną część tułowia, wróć do pozycji wyjściowej.

Przenoszenie tułowia w pozycji siedzącej: Usiądź z wyprostowanymi złączonymi nogami. Z tej pozycji skręć tułów i wychyl się do tyłu w jedną stronę, zginając ręce w łokciach. Przenieś tułów na drugą stronę.
Jeżeli ćwiczenia nadal są niejasne, to mogę wstawić zdjęcia. Pozdrawiam!

Witam,

Z tego co tu widze jest to trening bardziej gimnastyczny niz silowy. Wiekszosc z tych cwiczen bardzo czesto wykorzystuje w klubie do rozgrzewki przed treningiem SW. Poza chinskimi pompkami (tylko gdy wykonywane sa powoli i z pelna kontrola), waskimi pompkami oraz spieciami brzucha, reszte cwiczen stosuj jako rozgrzewke. Uluz lepiej plan bardziej wymagajacy, nie koniecznie wytrzymalosci a sily. Staraj sie cwiczyc jak najwieksza ilosc miesni w jednym cwiczeniu.

Przenoszenie tulowia to doskonale cwiczenie rozciagajace miesnie skosne, ale nie jest silowe.

Z tego co czytalem na tym forum, przy redukcji cwiczenia aerobowe zajmuja ostatnie miejsce co do skutecznosci (napewno nie zaszkodza). Najlepsze noty zbiera HIIT i na YouTube jest mnostwo video z roznymi sposobami jego wykonywania, dobierz ten ktory najbardziej Ci odpowiada. Drugi sposob to Tabata, tutaj najlepszym cwiczeniem (wedlug wielu ludzi ) jest przysiad z wyrzuceniem sztangielek (nie pamietam nazwy cwiczenia). HIIT i Tabata wykonuj 2 - 3 razy w tyg, w dni nie treningowe. Aeroby ladnie chlodza organizm po silowce i rozciaganiu. Jak wskocze na 30 min na steper po treningu silowym, to lepiej mi sie spi :)

Mam nadzieje ze choc troche Ci pomoglem, nie jestem specjalista, a to co napisalem znam z doswiadczenia oraz z tego forum.

Pozdrawiam,
D.

Jak juz ktos napisal ten trening wyglada jak rozgrzewka. Ja ci radze tak jesli tak bardzo nie chcesz tego gotowca w podwieszonych. Zagladasz do atlasu cwiczen i wybierasz po jednym cw. na dane partie w kolejnosci ktora ci napisze:
1.brzuch
2.łydki
3.uda
4.plecu
5. klata
6.barki
7. biceps
8.triceps
9. przedramienie

pamietaj jesli sie da cwicz z obciazeniem

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-05-11 22:36:24

Do Drakkonite:
Wielkie dzięki za wypowiedź! Czyli według Ciebie trening powinien wyglądać mniej więcej tak?
Poniedziałek - rozgrzewka, trening siłowy, rozciąganie, aeroby
Wtorek - trening interwałowy, tabata
Środa - rozgrzewka, trening siłowy, rozciąganie, aeroby
Czwartek - trening interwałowy, tabata
Piątek - rozgrzewka, trening siłowy, rozciąganie, aeroby
Sobota - trening interwałowy, tabata
Niedziela - wolne
Gdzie w ten trening mógłbym wpleść bieganie i pływanie? Biegam, bo chce mieć dobrą kondycję, a pływam, bo startuje w zawodach. Nie ma to nic wspólnego z redukcją.

Do Przemasso:
Rozumiem, że to jest trening obwodowy? A mógłbym na początku zamiast jednego ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonać ABS (http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html), a później zrobić trening obwodowy?

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - witekb w dniu 2009-05-11 22:42:31