DIETA
czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu
1. płatki owsiane, rodzynki, banan
2. tuńczyk, kasza jaglana, olej lniany, szczypiorek, ogórek
3. pierś z kurczaka, kasza jaglana, oliwa z oliwek, pomidory, papryka zielona
4. jajka, ryż long grain, brokuły
*trening*
5. whey, pomarańcze (2x)
>>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x
SUPLEMENTY
- wapno & vit D
TRENING SIŁOWY
*B*
1a. Mostek biodrowy na jednej nodze
cc / cc / cc
1b. Opuszczanie na drążku
55 / 50 / 45
2a. Wykroki chodzone
cc / cc / cc
2b. Wyciskanie hantli stojąc
2.5kg / 3kg /3kg
3. Reverse hypers
x / x / x
4. Side lying clam
x
5. Spięcia brzucha na piłce
x
6. Spięcia brzucha na piłce bokiem
x
wrażenia- mam problem z reverse hypers, bo na moich siłowniach nie ma maszyny, więc kombinowałam na ławeczce z piłką ... i bolą mnie po tym plecy także muszę to na coś podmienić- wszelkie sugestie mile widziane
xxx