[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

środa

DIETA
czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu
1. płatki owsiane, rodzynki, banan
2. tuńczyk, kasza jaglana, olej lniany, szczypiorek, ogórek
3. pierś z kurczaka, kasza jaglana, oliwa z oliwek, pomidory, papryka zielona
4. jajka, ryż long grain, brokuły
*trening*
5. whey, pomarańcze (2x)
>>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x


SUPLEMENTY
- wapno & vit D


TRENING SIŁOWY
*B*
1a. Mostek biodrowy na jednej nodze
cc / cc / cc
1b. Opuszczanie na drążku
55 / 50 / 45
2a. Wykroki chodzone
cc / cc / cc
2b. Wyciskanie hantli stojąc
2.5kg / 3kg /3kg
3. Reverse hypers
x / x / x
4. Side lying clam
x
5. Spięcia brzucha na piłce
x
6. Spięcia brzucha na piłce bokiem
x
wrażenia- mam problem z reverse hypers, bo na moich siłowniach nie ma maszyny, więc kombinowałam na ławeczce z piłką ... i bolą mnie po tym plecy także muszę to na coś podmienić- wszelkie sugestie mile widziane

Ale piękne tulipany. Wsparcie bliskich jest baaardzo ważne :D

czwartek

DIETA
czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu
1. płatki owsiane
2. tuńczyk, ryż long grain, olej lniany, szczypiorek, ogórek
3. wołowina, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek, jabłko
4. udko z kurczaka, kasza jęczmienna, masło, cukinia, papryka żółta
5. whey, jabłko
>>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x


SUPLEMENTY
- wapno & vit D


DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
* cross trainer - 20minut, nie lubię choć muzę miałam fajną no i kłuło mnie w klatce piersiowej...
* rozciąganie

piątek
eh, przysłowiowy piątek 13go

DIETA
czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu
1. jajka, płatki owsiane, cacao, olej kokosowy, banan
*trening*
2. winogrona, mandarynki
3. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek, pomidory
4. udko z kurczaka, bataty, oliwa z oliwek
5. łupacz, makaron pełnoziarnisty, sałaty, pomidor
6. whey,orzechy wloskie
>>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 2x, zielona 1x


SUPLEMENTY
- wapno & vit D
- magnez & vit B6


TRENING SIŁOWY
*A* plus *freestyle*
1a. hip thrust
cc / cc / cc
1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz
9 / 12 / 15
2a. combo
cc / cc / cc
2b. wyciskanie sztangi leżąc
15kg/ 15kg
...i to by było na tyle z planowanego treningu bo wywalili mnie z siłowni dla pakerów, normalnie przyszła 'Pani' i kazała nam się przenieść na salę obok, bo miała rezerwację
w międzyczasie zgubiłam wypiskę także koniec treningu był freestylowy

4. side lying clam
x
5. spięcia brzucha na piłce
x
6. spięcia brzucha na piłce bokiem
x
wrażenia -bardzo, ale to bardzo nie lubię jak ktorolwiek przerwa mi trening,choćby to było tylko szybkie pytanie, a dzisiejsze 'wyproszenie' spowodowało, że się zagotowałam i byłam bardzo niemila
mimo to, to co udało mi się dziś zrobić, zrobiłam najlepiej jak umiałam



DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
* spacer - 70minut w tempie superszybkim , dużo pod górę i później z górki, nieźle się zmachałam się, czułam mięśnie pośladków i ud przy każdym kroku


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-03-13 23:54:53

sobota
bolą mnie plecy po wczorajszej próbie robienia brzuszków na ławce skośnej
niestety musiałam wziąść przeciwbólowe

DIETA
czysta, liczona 140/80/200
<lekko przekroczone węglę kosztem niedojedzonych tłuszczy, bo miska bilansowana na bieżąco>
1. wołowina, chleb brown organic, masło, pomidory
2. łupacz, ryż long grain, parmiggiano reggiano, sałata, pomidory, cytryna
3. whey, grecki, ryż long grain, truskawki
4. wołowina, ziemniaki, marchewka, cebula, papryka, mąka pełnoziarnista
5. dorsz, olej kokosowy, migdały
>>> woda, espresso 3x , zielona 1x, winter spice 1x


SUPLEMENTY
- wapno & vit D
- magnez & vit B6


LEKI
- co-codamol 2x

Na bogatej misce parę gramów w tą czy w tamtą raz na jakiś czas różnicy nie zrobi jedz na zdrowie

eveline

Na bogatej misce parę gramów w tą czy w tamtą raz na jakiś czas różnicy nie zrobi jedz na zdrowie

to dobrze
zwykle liczę co do kilku gramów żeby było stabilnie

niedziela
korciło mnie iść na siłownię, ale wygrał rozsądek- dam plecom jeszcze jeden dzień na odpoczynek
wieczorem dostałam @

DIETA
czysta, liczona 140/80/200
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan
2. wołowina, ziemniaki, marchewka, cebula, papryka, pomidory, mąka pełnoziarnista
3. whey, grecki, ryż long grain, truskawki
4. pierś z kurczaka, ziemniaki, marchewka, cebula, czosnek, papryka czerwona, mąka żytnia, ser żółty
5. ryż long grain, ser żółty, pomidory
>>> woda, espresso 2x


SUPLEMENTY
- wapno & vit D
- magnez & vit B6

WYMIARY
trochę się spasłam w okresie po świątecznym, ciągle miałam nadzieję, że wrócę do treningów to i bogatą dietę trzymałam ...
tradycyjnie wszystko poszło w piersi i w oponę

jestem w szoku- w tym tygodniu zaliczyłam kilka treningów i już takie spadki

Julietta rzeczywiście niesamowite spadki. Widocznie obąblowałaś się wody i szybko zeszło :)