Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

cukier chciałem brac 30 minut przed treningiem i od razu po treningu i po 30minutach normalny posiłek

Jedz normalne posiłki przedtreningowe i potreningowe - to wystarczy.

siema czy to prawda ze jeżeli niema progresji ciężaru co trening to nie zbudujemy masy mięśniowej ?

Witam
rowerek stacjonarny - aeroby. Ile i jak często mogę kręcić aero
a) na redukcji
- czy mogę na czczo
- czy mogę dwa razy dziennie 2-3x w tygodniu
- jak długo kręcić i czy sam rowerek wystarczy
b) na masę
- czy mogę rano na czczo
- optymalnie jak często żeby nie blokować wzrostu masy mięśniowej

R09

siema czy to prawda ze jeżeli niema progresji ciężaru co trening to nie zbudujemy masy mięśniowej ?

To ciekawe pytanie i bynajmniej nie banalne.

Zacznijmy od tego, że progres siłowy jest jednym z WIELU czynników, które warunkują postępy w budowaniu masy
mięśniowej.Natomiast jak wiemy, nie można w nieskończoność dokładać ciężarów na sztangę, gdyż w końcu
stawy się zaczynają buntować.Ponadto nie wszyscy mogą dźwigać ogromne ciężary z różnych przyczyn-m.in przebytych kontuzji.

Co wtedy ? Co możemy nazwać "progresem" ?

1.Wykonanie tej samej ilości powtórzeń, ale z lepszą techniką, , lepszym mind-muscle..itd. JEST już intensyfikacją bodźców.
2.Skrócenie przerw wypoczynkowych JEST już intensyfikacją bodźców.
3.Zwiększenie ilości serii JEST już intensyfikacją bodźców.
4.Zwiększenie ilości ćwiczeń JEST już intensyfikacją bodźców.
5.Wykonanie tej samej ilości powtórzeń, ale z wolniejszym tempem bądź pauzą w trakcie ruchu JEST już intensyfikacją bodźców

Jak widzisz bardzo wiele faktorów wpływa na efektywność treningu.

mirass

Witam
rowerek stacjonarny - aeroby. Ile i jak często mogę kręcić aero
a) na redukcji
- czy mogę na czczo
- czy mogę dwa razy dziennie 2-3x w tygodniu
- jak długo kręcić i czy sam rowerek wystarczy
b) na masę
- czy mogę rano na czczo
- optymalnie jak często żeby nie blokować wzrostu masy mięśniowej

1.Możesz. ale po co ?
2.Możesz, ale po co ?

1.J/W
2.Myślę, że 2/3 sesje w skali tygodnia powinny wystarczyć.Jeśli szybko się zalewasz to dopracuj dietę.

dzięki za odpowiedź.
mogę tutaj wam wrzucic swoja diete do oceny czy to raczej zły dział?

Tak się zastanawiam, czy jesli cwiczymy planem typu : a) Push,b)Pull c)Nogi d) DNT to czy jest ważny fakt że trening Push jest pierwszy, przed Pullem? Domyślam się, że pewnie nie,ale czy można powiedzieć że po DNT umieścić się powinno trening priorytetowy?

Czyli jeżeli zależy nam bardziej na progresji np w podciąganiu, to Pull powinien być po DNT, przed pushem... Dobrze kombinuję? Ok, może to brzmieć banalnie, ale jednak 90% osób z jakiegoś powodu najpierw robi Push.

Dremor

Tak się zastanawiam, czy jesli cwiczymy planem typu : a) Push,b)Pull c)Nogi d) DNT to czy jest ważny fakt że trening Push jest pierwszy, przed Pullem? Domyślam się, że pewnie nie,ale czy można powiedzieć że po DNT umieścić się powinno trening priorytetowy?

Czyli jeżeli zależy nam bardziej na progresji np w podciąganiu, to Pull powinien być po DNT, przed pushem... Dobrze kombinuję? Ok, może to brzmieć banalnie, ale jednak 90% osób z jakiegoś powodu najpierw robi Push.

Spokojnie zatem możesz znaleźć się w tych 10%, którzy robią inaczej. Jeśli cały plan treningowy na mikrocykl tygodniowy ma ręce i nogi to będzie ok. Kolejność ustalasz Ty - a nie jakieś definicje czy ludowe przesądy.

ODWROTNE POMPKI

Czy robienie tego ćwiczenia z obciążeniem (np. 80 kg) szkodzi na kolana?

Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2014-09-17 03:44:42