Efekty

Witam, mam 21 lat i od polowy roku chodze na silownie 1 raz w tygodniu i to jeszcze niesystematycznie.
Chcę zacząć intensywny trening 2-3 razy w tygodniu.
Nie chce przybierac jakos mocno na masie, jedyne co to chce miec ladnie zarysowane miesnie i ogolnie poprawic sykwetke.
Jak mam ćwiczyć? Na silce widze, ze jedni wykonuja cwiczenia bardzo szybko, inni powoli, do czego to jest zalezne?
Jak mam pracowac na silce tak aby miec efekty?
Czy faceci, którzy mają ładnie zarysowane mieśnie biorą jakieś odżywki, czy odzywiajac sie normalnie jestem w stanie osiągnąć cel?

Oczywiście aby były efekty musisz się dobrze odżywiać, dopiero po jakimś czasie można pomyśleć o odżywkach. Jeśli zależy Ci na estetycznej sylwetce to trening siłowy + aeroby i będzie dobrze.

jak chcesz miec zarysy to trening na rzezbe jak masz co rzezbic a jesli chodzi o te ruchy szybkie i wolne to szybkie to sa przy treningu na rzezbe lub sile a wolne na mase a czy trzeba brac odzywki zeby miec zarysy to nie trzeba a jak masz cwiczyc?? tak zeby sie nie opierd...a i dieta musi byc

Jak mam co rzeźbic? tzn

Jaką diete mam wybrac? Mam zapytać instruktora na silce? Bo oni robia badania i opracowuja trening, ale chyba za malo powaznie do tego podszedlem, musze jeszcze raz sie zglosic do trenera.

Dodaj jakieś zdjęcia to będzie nam łatwiej.

Trener tu nie wiele pomoze widzialem juz plnay ulozone przez trenerow na takich silowniach albo rady typu. nie cwicz przedramienia i lydek itp.
Dla ciebie to: jesli masz duzo masy to rzezbe mozesz zrobic(czyli redukcja tk. tluszczowej) wiec dieta z ujemnym bilansem kalorycznym trening silowny lub masowy(obojetne) + aeroby.Jesli czegos nie wiesz to pytaj albo wyszukiwarka.Co do powt. wykonywanych szybko i wolno to jedna bzdura, nie ma sesnu opuszczac sztange 15sek czy 2sek, wazne aby ruch byl wykonywany prawidlowo i technicznie.(nie za wolno i nie za szybko, kazde powt. powinno miec swoj poczatek srodek i koniec).
A co do treningu to FBW masz w postach podwieszonych poczytaj i uluz wlasny plan i wklej do oceny.

FBW? :P co to znaczy?

Moja budowa jest raczej szczupla, nie ejstem na maxa chudy ale raczej szczuply. Mięśni nie mam rozbudowanych bo od zawsze stronilem od wysilku fizycznego wiec sie dziwie,ze nie jestem ulanym oblechem...

Przegladałem kilka takich treningow i są bardzo podobne do mojego, opracowanego na silowni.