trening

Na razie zajmij się treningiem ogólnorozwojowym, przyjdzie czas na trening na siłę http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html

na mase jest dieta, potem kolejno odżywki/suplementy, trening

[...] bo wyczytalem ,ze wiele osob czulo jego MOC dopiero od 2 lub nawet 3 miarek , u mnei za kazdym razem pompa bardzo dobra, jednak ta pierwsza dawka za duzo bo mnie w polowie treningu ciezko zamuliło i zle sie czulem - z 10min zajelo mi dojscie do siebie, za to ogormny plus za smak - bo z reguly te przedteningowe NOboostery sa chemicznie ochydne, [...]

Trzeba docisnąć trening by on był głównym motorem napędowym redukcji.

staraj się oceniać to co jesz od rodziców wagowo i w dietę możesz wszystko sobie starać wliczyć, wtedy na ostatnim posiłku czy dwóch sobie porcję tak ustalasz żeby wszystko się zgadzało i trzymać swój bilans kcal, no i oczywiście trening jak już koledzy powiedzieli Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-03-08 07:29:27

L-karnityne sobie odpusc. Przede wszystkim zacznij od czytania postow podwieszonych bo wiedza o odzywianiu bedzie Ci bardzo potrzebna zeby ulozyc diete i nie tylko. Znajdziesz tam rozne diety redukcyjne, wybierz ta ktora Ci pasuje i uloz ja w oparciu o dany art. Pozniej uloz trening, aeroby. Wrzuc tu a my sprawdzimy.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:- -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo roku 6. DIETA: -białko: ponad 200 -węglowodany:- -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:raz,sama meta. 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: raz [...]

[...] wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

1.DIETA 2.ODPOWIEDNI TRENING 3.SUPLEMENTY,ODŻYWKI.... jak zaczynasz od nie tej kolejności to nigdy nie osiągniesz celu

[...] granicy ostatecznego terminu- wtedy już najprawdopodobniej będziemy przetrenowani i właściwie zrobimy ją z konieczności... Przerwy rób co 5-6 tygodni. Jeśli robisz wyjątkowo ciężki plan lub jakiś nastawiony na siłę wtedy warto przerwać po 4 tygodniach. Niekiedy stosujemy przerwę tygodniową, a kolejny tydzien to lekki trening wprowadzający. POZDRO

albo trening siłowy a najlepiej to i to razem

Rób około 3 tygodni trening FBW, potem przejdź na split .

Witaj, na Twoje pytanie nie da się odpowiedzieć. Nie wiemy jaki progres zaliczyłeś dotychczas. Też nie mamy wglądu w Twoje uwarunkowania genetyczne ;-) Trzeba próbować cały czas poprawiać odżywianie, trening i wszystko dokoła ;-)

Istotne jest jak wygląda Twoja dieta i trening. Od nich zależne są efekty kształtowania sylwetki.

Wątpliwe , trening i dieta to podstawa a suple to jedynie drugorzędny dodatek

Trening siłowy i odpowiednia dieta to podstawy kształtowania sylwetki. Nawet z nimi nie jest łatwo. Jeżeli więc chcesz pójść po najcieńszej linii oporu to nie wróżę Ci sukcesu.

W wieku 13 lat to skupiłbym się bardziej na sportach ogólnorozwojówych a siłowo to jedynie trening domatora

Nie ma czegoś takiego jak odżywki na masę mięśniową. Do tego to jest dieta i trening siłowy. Zajmij się tym bo brakuje ci podstaw.

Kalorie na plus, tak więc duzo weglowodanow (kasze, ryz, makaron), odpowiednia ilosc białka (kurczak, tworóg, ryby), tłuszcze roślinne (oliwa, itp) + trening na masę ale musze Cie zmartwic: w te wakacje i tak bedziesz leszczem na plaży, to wymaga czasu ;] Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2010-05-20 16:32:34

Zakładam, że twój staż to minimum 5-6 lat skoro bierzesz się za armageddon, więc powinieneś umieć ułożyć sobie trening. Skoro jednak ręce robisz 3 razy w tygodniu, to może klatkę i plecy rób tylko w dwa dni w tygodniu - za to 3-4 razy dziennie... Zalecałbym wizytę u specjalisty albo jakąś terapię grupową...