[...] Podrzut 3s 15rep czy 5s 6rep? Hantle /sztanga skos 3s 10-12 Podciaganie podchwyt 3s max rep Wycisk wasko 2s 10rep Brzuch cos 3s Lydy 3s 20-25rep Wioslo 4s 12-10rep W B zla kolejnosc.... W miare zaawansowania z 3dni tr przejde w 4 dni tr potem zwieksze serie do 4np przy klacie itd. Progresowac co tydz czy co trening? Zaczac od 60maksa? Pozdro!
Witam, Nie wiem czy właściwy dział ale... Nie bardzo wiem co teraz robić. Kończę powoli redukcję. Dzisiaj poszedłem do wycięcia znamiona na plecach (wcześniej powiedziano mi, że będę mógł wszystko normalnie robić już następnego dnia). Doktor powiedział, że przez 3 tygodnie żadnego biegania i siłowni. Po dłuższej rozmowie stwierdził, że niby na [...]
[...] z 10 artykulow na temat FBW i widzialem z 20 planow, ale zaden mi nie podpasowal, jedynie ten z tego tematu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_FBW,_czyli_gdy_%C5%BCaden_trening_ju%C5%BC_nie_pomaga-t590305.html ale tutaj za duza objetosc moim zdaniem i wymyslilem sobie cos takiego czy moznaby zrobic FBW A B C i na kazdym treningu robic [...]
Witam serdecznie. Panowie podeślijcie mi jakiś przykładowy plan. Chciałbym się wyrabiać z treningiem przy 1-1,5h max, w przeciętnym tempie, po pracy, w godzinach 19-21. Trening na 4 dni od poniedziałku do czwartku, bo w piątki wyjeżdżam z wawy i nie mam dostępu do siłki, aczkolwiek tylko w co drugie, więc można cosik dodać na nie. Priorytetem mają [...]
[...] 35kg*40razy(max) 55kg*12razy 64kg*4razy. Więc tu moja proźba chciałbym już zacząć rzeźbic ale żeby mieć też siłe dużą. Więc bardzo,bardzo bym prosił o ułożenie mi planu treningowego(ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia ile powtorzen ile seri jakie partie,A no i diete) jeśli temat już był to sory i prosiłbym link.POZDRAWIAM i z góry dzięki za [...]
Ogólnie mówiąc niedługo zaczynam trening z tą książką i chciałbym też przestrzegać zasad żywieniowych umieszczonych przez Lafaya noi mam w związku z tym pare pytań (wyjaśniam od razu że w kwestii diety jestem raczej początkujący). A więc: 1. Obiady jadam niestety w szkole i nie mam wpływu na to co zjem. Czy macie w związku z tym jakieś rady? 2. [...]
[...] na siłowni od ponad 2 lat. W czasie mojej zabawy z tym sportem zrobiłem 40kg, trochę cm i rozstępów. Do tej pory trenowałem cały czas tylko systemem HST. Chcę przejść na trening dzielony. Ale tutaj zaczynają się schody. Jaki wybrać? 3 dniowy 4 dniowy 5 dniowy ? Moim celem jest masa, ale tutaj kłania się odżywianie Mogę poświęcić na siłownie [...]
zna ktos jakis fajny trening na brzuch? robilem a6w, ale on w poznejszych diach jest zadlugi, szukam jakiegos co trwa 5-10 min, i zeby byl do wykonania w domu bez specjalnego sprzetu, probowalem robic brzuszki zwykle i zwiekszac ich ilosc z hntlami bez hant itd itp, ale jak sie nie jedzie wdlug konkretnego planu to wiecie, raz si eopusci, raz [...]
Witam Ćwicze aktualnie Wodynowym FBW 15-10-5 . Nogi robiłem co 2 trening. Ale wraz z wiosennym ociepleniem zacząłem jeździć na rowerze. Rower to dla mnie środek transportu. A że na siłownie mam pod górkę, do domu z siłowni również, zauważyłem że coraz mocniej obciążone nogi nie mają dość czasu by się zregenerować. Zastanawiam się czy nie wydzielić [...]
witam. Proszę o ocene treningu, czy cos do niego dodac odjac itp ;) 1. Dźwiganie sumo 2. sciaganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie lub lezac 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4. skłony tułowia z obciązeniem do ugietych nog 5. opad tułowia ze sztanga na barkach 6. sciaganie sztangielki w opadzie 7. wyciskanie sztangi siedziac [...]
Witam Wiek : 23 lata Waga: 76 kg Cel : masa Dieta: jest Staż: 3 miesiące z przerwami 4-5 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe Zestaw ćw: 1.Arnoldki 6x15 2. Tzw. Motyle 6x15 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x12 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 7x30 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 7x15 6. [...]
Witam. Mam zamiar się wybrać na trening mma ale trochę się obawiam sam nwm czego. Początkowo miałem tam iść z kumplem ale on niestety stracił na to ochotę. Jak to wygląda? Z kim będę ćwiczył jak przyjdę sam a będą ćwiczenia w parach a każdy będzie miał już kąplet itd. Chciałem ćwiczyć w swoim mieście ale też zacząłem rozważać treningi w [...]
czesc wszystkim.Pare tygodni temu w Bielsku-Bialej otworzono sekcje ktora prowadzi treningi typowe vale tudo polaczone z grapplingiem.Sa to poczatki ale bedzie luzik bo sie fajnie zapowiada. A teraz do mojego pytania.Chodze na silownie od 1.5 roku i udalo mi sie zrobic niezla waga i sile ale na treningach jestem spiety i brak mi luzu. Ciezko to [...]
Czy moze sie ktos podzielic informacjami o paleniu cigaretów i czy ma to wielkie znaczenie w treningu. Ja osobiście pale nie wiele bo ramka starcza mi na tydzień wiec to minimum. Mysle jednak ze niema to jaiegos kolosalego znaczenia na trening i na mase . Napewno gorzej jest z wydolnością płuc no i serducha. Tak czy inaczej spalenie 2-3 szluczków [...]
[...] post na sfd i mam nadzieje ze nie ostatni (pozdro dla admina ;pp).no ale do rzeczy. jestem srednio zaawansowanym pływakiem, potrafie plywac 4 stylami, podczas godzinnego treningu, no godzina z hakiem pokonuje ok ~2/2.5 km. oprocz na plywania chcialbym potrenowac w silowni glownie pod katem plywania. nie za bardzo potrafie ulozyc sobie plan [...]
[...] tygodniu, a w wakacje (w lipcu) może jakieś przebieżki, oczywiście przy odpowiedniej diecie. co o tym myślicie? czy może już dociągnąć tą masę do końca, a rzeźbą zająć się dopiero po wakacjach. dodam że po rzeźbie (czyli gdzieś w sierpniu) wyjeżdżam na obóz, a więc w tym miesiącu trening będzie trochę "słabszy". za wszelką pomoc serdeczne dzięki!
Elo jestem nowy na forum. Wiek: 16 lat, staz: półtora roku waga: 104 wzrost: 188 obecnie robiłem 2 miesiace trening 5x5 na siłe. ( a wczesniej na mase) I teraz mam, prozbe pomoze mi ktos ulozyc trening? (dalej interesuje mnie siła) Chce, miec tak ulozony trening zeby naprawde dostac po du*ie ;] Bo, jak robiłem 5x5 to powiem wam, ze jakos tak [...]
Celem jest masa i ss na ramiona Poniedziałek - trening ramion uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie w leżeniu 5s x 8-12p młotki + wyciskanie francuskie zza głowy w siadzie 4s x 10-12p Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją + prostowanie na wyciągu 3s x 12-15p Wtorek - klatka,plecy wyciskanie na płaskiej 10x8x6 wyciskanie na [...]
