size

12.04.2019 Deload - Pull Narciarz 2x Ściąganie V 2x Rack Pull 2x Ściąganie \----/ 2x Ściąganie Hammer z góry 1x Odwrotny Butterfly 2x Wznosy w opadzie 2x Młotki 2x Uginanie z drążkiem 1x Brzuch + łydka Koniec tego obijania, jutro już normalny trening. Odpocząłem na dobre, czuję różnicę sporą. Dzisiaj to ogólnie więcej przegadałem sobie [...]

13.04.2019 Push Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x8 5kg x8 x8 Wznosy w bok 35kg x15 25kg x21 Crucifix 10kg x18 6,25kg x21 Butterfly 95kg x12 67,5kg x15 Wyciskanie płasko 120kg x7 100kg x12 Wyciskanie Hammer barki 65kg x8 50kg x12 strona Wznosy siedząc dookoła 7kg x18 4kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 50kg x10 40kg x12 strona [...]

14.04.2019 Cardio 35min rano Dzień w domu z rodzinką, pełen chill, jeszcze sąsiad wpadł z 25l blendem, bo jego syn osiemnastkę skończył :-)) Od jutra planowe jakieś 6 tygodni dalszej świni i ciężarów, potem zobaczymy co i jak się rozwinie, bo będę tuż przed sesją, egzaminem zawodowym i obroną licencjata więc trzeba będzie jakoś to wszystko ułożyć. [...]

15.04.2019 Legs Przysiad 210kg x6, 170kg x14 Wypychanie na suwnicy 500kg x20, 400kg x30 Uginanie leżąc stos x12 x12 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 125kg x12, 102,5kg x15 + stretch Safety bar SQ 140kg x9, 110kg x13 Uginanie stojąc 27,5kg x10 x10 Prostowanie siedząc 95kg x15, 72,5kg x20 Odwodziciel 2x Łydka wypychanie jednonóż [...]

16.04.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 100kg x10, 80kg x12 Rack Pull 280kg x8, 220kg x15 Ściąganie \---/ 80kg x12, 60kg x16 Ściąganie podchwytem Hammer 35kg x12 + stretch Odwrotny Butterfly 95kg x12, 72,5kg x15 Wznosy w tył w oparciu 15kg x20, 12,5kg x22 Modlitewnik maszyna jednorącz 15kg x15, 11,25kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch allahy [...]

17.04.2019 Push + dwójki Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x8 5kg x8 6kg x8 Wznosy w bok 37,5kg x15, 27,5kg x21 Crucifix 13,75kg x13, 10kg x18 Butterfly 102,5kg x12, 75kg x15 Wyciskanie płasko 125kg x7, 102,5kg x12 Wznosy siedząc dookoła 8kg x18, 5kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 55kg x19, 42,5kg x12 strona Brama góra 1x + stretch Uginanie leżąc [...]

18.04.2019 Cardio 35min Jakiś zjazd energetyczny dziś zaliczyłem od razu jak skończyłem zajęcia + w domu delikatna temperatura aż do teraz, ale przechodzi. Ogólnie jakiś obolały w uj jestem %-) Miska: 1) Jaglanka, polędwica wieprzowa z majonezem light 2) Ryż z kurczakiem i migdałami 3) Ryż z kurczakiem i migdałami 4) Tosty z serem, kurczak, [...]

19.04.2019 Pull + dwójki RDL 195kg x8, 165kg x12 Narciarz 2x Wiosłowanie nachwytem 170kg x10, 140kg x14 Uginanie leżąc 2x Przyciąganie V 110kg x12, 80kg x15 Uginanie stojąc 2x Ściąganie szerokim nachwytem 80kg x12, 60kg x15 tempo Przyciąganie Hammer 95kg x12 tempo Facepull 2x Odwodzenie linek 1x Uginanie ze sztangą 50kg x6, 40kg x10 tempo [...]

Dzień dobry w święto Zalanych, u mnie dzisiaj było grane ponad kilogram ciasta power :-} 22.04.2019 Legs Przysiad 210kg x8, 175kg x14 Wypychanie na suwnicy 520kg x18, 420kg x26 Uginanie leżąc stos x14 x14 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 132,5kg x12, 110kg x15 + stretch Safety bar SQ 150kg x9 Uginanie stojąc 35kg x13 x13 Prostowanie [...]

24.04.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10 x10 Wznosy w bok 37,5kg x20, 30kg x21 Crucifix 13,75kg x15, 10kg x20 Butterfly 110kg x12, 80kg x15 Wyciskanie płasko 130kg x6, 107,5kg x12 Wznosy siedząc dookoła 9kg x20, 6kg x23 Wyciskanie Hammer skos+ 60kg x8, 47,5kg x12 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz do czoła [...]

26.04.2019 Pull + dwójki RDL 197,5kg x7, 167,5kg x12 Narciarz 2x Wiosłowanie nachwytem 172,5kg x8, 142,5kg x12 Uginanie leżąc 2x Przyciąganie V 120kg x12, 90kg x15 Uginanie stojąc 2x Ściąganie szerokim nachwytem 90kg x12, 70kg x15 tempo Podciąganie na maszynie 1x tempo + stretch Facepull 2x Odwodzenie linek 1x Uginanie w bramie 2x [...]

27.04.2019 Push Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10, 4kg x10 Wznosy w bok 40kg x12, 32,5kg x18 Crucifix 13,75kg x16, 10kg x21 Butterfly 117,5kg x10, 87,5kg x14 Wyciskanie płasko 132,5kg x5, 110kg x11 + hold 20sek Wyciskanie Hammer barki 70kg x8, 55kg x12 strona Wznosy linka w bok 5kg x30 Wyciskanie hantli skos+ 35kg x10, 30kg x11 tempo [...]

30.04.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 110kg x8, 90kg x12 Rack Pull 290kg x7, 240kg x14 Ściąganie \---/ 90kg x12, 70kg x16 Ściąganie podchwytem Hammer 45kg x12 + stretch 20sek Odwrotny Butterfly 107,5kg x12, 85kg x15 Wznosy w tył w oparciu 20kg x18, 17,5kg x22 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,25kg x14, 13,75kg x16 Hammer sznur 1x Brzuch [...]

01.05.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10 x10 Wznosy w bok 40kg x14, 32,5kg x20 Crucifix 13,75kg x17, 10kg x22 Butterfly 117,5kg x12, 87,5kg x15 Wyciskanie płasko 135kg x4, 112,5kg x12 Wznosy w bok linki 12,5kg x25 Wyciskanie Hammer skos+ 62,5kg x8, 50kg x12 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz do czoła 55kg [...]

04.05.2019 DNT Nie mam sił %-) Później cardio zakręcę na pobudkę. Jutro też wolne, od poniedziałku znowu rutyna.

05.05.2019 35min cardio kończę. DNT. Od jutra w zasadzie 4 tygodnie jeszcze jedzenia, deczka przemodeluje ćwiczenia sobie i jeszcze dam ostatnią podbitke kcal. Waga w okolicach 104kg rano, bez większej świni :-P W tym tygodniu cztery dni treningowe pod rząd, od poniedziałku do czwartku, bo piątek i sobota mała wycieczka zagramanice, więc odejdzie [...]

06.05.2019 Legs Przysiad 215kg x6, 185kg x14 Wypychanie na suwnicy 540kg x20, 440kg x30 Uginanie leżąc stos+2,5kg x12 x12 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 147,5kg x12, 125kg x15 + stretch Uginanie stojąc 42,5kg x12 x12 Prostowanie siedząc 117,5kg x15, 95kg x20 Brzuch skosy 42,5kg x22 4 dni jedzenia i chlania dały wyniki %-) Mogłem [...]

07.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 110kg x10, 90kg x12 Rack Pull 290kg x10, 250kg x12 Ściąganie \---/ 100kg x10, 80kg x13 Ściąganie podchwytem Hammer 50kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 107,5kg x14, 82,5kg x17 Wznosy w tył w oparciu 20kg x20, 17,5kg x23 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x15, 13,75kg x17 Hammer sznur 1x Brzuch [...]

08.05.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10 Wznosy w bok 40kg x15, 32,5kg x22 Crucifix 13,75kg x18, 10kg x24 Butterfly 125kg x10, 95kg x15 Wyciskanie płasko 80kg x10 4sek opuszczania z pauzą Wznosy z linką 7,5kg x28 Wyciskanie Hammer skos+ 65kg x8, 52,5kg x10 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz linka jednorącz [...]

09.05.2019 35min cardio przed chwilą Zajęcia, masaże i zakupy. Wrzucę sobie później lody, mamuśka mi zrobiła ochotę bo wczoraj zjadła resztki i wpakowała do pojemnika bigos @-) Poniżej obiadek, ~400g jedna ćwiartka, ziemniaki młode. Piekłem 60min więc akurat przez cardio zleciało. /SFD/2019/5/9/6eef2f5020e646f89580960a5b88e10d.jpg