size

Pomiary wagowo-obwodowe Wzrost: 178 cm/178 cm Waga: 74,2 kg/75 kg Obwód przedramienia: 29 cm/29,5 cm Obwód ramienia: 34 cm/34,6 cm Obwód łydki: 38,5 cm/38 cm Obwód uda: 58,5 cm/60cm Obwód bioder:93 cm/94cm Obwód wokół pępka: 74 cm/75 cm Obwód klatki piersiowej: 109 cm/110 cm Obwód barków: 116,5 cm/119 cm Obwód nadgarstka: 17 cm/ 17 cm Obwód karku: [...]

FAZA III 1.Dzień Eksplozywności 1.DB Snatch jednorącz 2.DB HP jednorącz 3.HP sztanga 4.Javelin Press 5.MDS Przód/Bok/Press 2.Dzień Siły 1.Przysiad tylni ze sztangą 2.MC 3.Wycisk na płaskiej LD/Pompki na poręczach 4.Wiosłowanie sztangą 5.Drop Press 3.Hipertrofia Upper Body 1a)Wycisk sztangi 45st 1b)Podciąganie na drążku 2a)Wiosłowanie talerzy [...]

Zmiana dietetyczna Od poniedziałku dodaje do drugiego posiłku w ciągu dnia 25g ww pochodzenia skrobiowego. Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-08-05 20:48:20

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 07 sierpień 2012 Dzień Siły 1.Przysiad tylni ze sztangą 55x6, 75x6, 95x6, 115x6, 135x5 2.MC 45x6, 55x6, 65x6, 85x6, 105x6, 115x3 3.Wycisk na płaskiej LD 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x3 4.Wiosłowanie sztangą 38x6, 48x6, 58x6, 68x6, 78x6, 83x3 5.Drop Press 23x6, 33x6, 38x6, 43x6, 48x6 53x3 ad.1 jest zapas, na [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 08 sierpień 2012 Hipertrofia Upper Body 1a)Wycisk sztangi 45st 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x3 1b)Podciąganie na drążku BWx6, BWx6, BWx6, BWx6, BWx2 2a)Wiosłowanie talerzy 40x6, 50x6, 60x6, 57,5x6, 55x6, 52,5x6 2a)Wiosłowanie DB na prostych 2x10, 5x10, 7x9, 6x10, 5x10, 4,5x10 3a)Wycisk młotkowy 30st 10x6, 15x6, [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 09 sierpień 2012 Hipertrofia Lower Body 1a)Przysiad przedni wąski 58x6, 68x6, 78x6, 75,5x6 70,5x6, 68x6 1b)Bulgarian Split Squat 24x10,30x10,44x10,40x10,37x10, 34x10 2a)Uginanie leżąc 20x6, 25x6, 30x6, 27,5x6, 25x6, 22,5x6 2a)Uginanie stojąc 12x10, 15x10, 17x10, 16x10, 15x10, 13,5x10 3a)Półmostek biodrowy 48x8, [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 10 sierpień 2012 Ramiona 1a. Wycisk wąski flarowy sztanga 20st 38x6, 48x6, 53x6, 50,5x6 45,5x6, 43x6 1b. Francuz stojąc nad głową sztanga 10x10, 15x10, 20x10, 18x10, 15x10, 14x10 2a. Modlitewnik hak małpi ostry 13x6, 18x6, 20,5x6 18x6, 15,5x6, 13x6 2b. Modlitewnik db supinacja 2x10, 5x10, 7x10, 6x10, 5x10, [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 12 sierpień 2012 Dzień Eksplozywności 1.DB Snatch jednorącz 5x3, 7x3, 10x3, 12x3, 15x3, 17x3, 20x3, 22x3, 25x3, 27x3, 30x3/ 12x3, 15x3, 17x3, 20x3, 22x3, 25x3, 27x3, 30x3, 32x3, 35xF/ 2.DB HP jednorącz 30x3, 32x3, 35x3, 37x3, 42x3, 45x3, 47x3/ 35x3, 37x3, 42x3, 45x3, 47x3, 52xF/ 3.HP sztanga 28x6, 38x6, 48x6, [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 13 sierpień 2012 Dzień Siły 1.Przysiad tylni ze sztangą 55x6, 75x6, 95x6, 115x6, 135x5/ 57,5x6, 77,5x6, 97,5x6, 117,5x6, 137,5x3/ 2.MC 45x6, 55x6, 65x6, 85x6, 105x6, 115x3 45x6, 55x6, 65x6, 85x6, 105x6, 115x5 3.Wycisk na płaskiej LD 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x3 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x4 [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 16 sierpień 2012 Hipertrofia Lower Body 1a)Przysiad przedni wąski 58x6, 68x6, 78x6, 75,5x6 70,5x6, 68x6 58x6, 68x6, 78x6, 75,5x6 70,5x6, 68x6 1b)Bulgarian Split Squat 24x10,30x10,44x10,40x10,37x10, 34x10 24x10,30x10,44x10,40x10,37x10, 34x10 2a)Uginanie leżąc 20x6, 25x6, 30x6, 27,5x6, 25x6, 22,5x6 20x6, 25x6, [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg Po tygodniu deload'u rozpocząłem fazę numer 4. Faza charakteryzuje się dużą intensywnością, co oznacza girondowskie metody intensyfikacji pracy tj. gigant 10/8/6/15, 10x10 itp. Intensywność obcina znacznie ciężar, ale to zamierzony efekt. FAZA 4 I 1) Wiosło sztangą 2) Rozpiętki kombinowane na ujemnej 3a) [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 09 wrzesień 2012 I 1) Wiosło sztangą 33x5,53x5,63x5,73x5,83x5,93x4,95,5x2 2) Rozpiętki kombinowane na ujemnej 1x10,1x10,1x10,1x10,1x10,1x10,1x10,1x10,1x10,1x10, 3a) Rozpietki na prostych 30st 5x10,7x8,10x6,3,5x15 3b) Rozpietki na ugiętych 15st. 5x10,7x8,10x6,3,5x15 3c) Wycisk flarowy rotacja do wąskiego. [...]

Redukcja DZIEŃ 2 Trening: A1. Push Press 38x8;48x8;58x8;63x7;65,5x3; A2. Podciąganie 8;8;6;6;3; Bardzo ładnie PP zaktywował do drążka, nie dokladalem obciazenia w drążku, wydaje mi sie ze to nie ten moment na wąską rampe w tym ćwiczeniu B1. Pompki na poręczach klatkowe BWx8;+2,5x8;+5x8;+7,5x7;+10x2 B2. Podciąg sztangi do klatki w opadzie [...]

Redukcja DZIEŃ 3 Interwały 15;45x10 Przetyrało równo zwłaszcza, że to pierwsze interwały od 8 miesięcy Brzuch: A1. Spięcia z linami klęcząc 3x12 A2. Spięcia w podporze łokciowym 3xmax B1. Opad na bok jednorącz z DB 3x12 B2. Russian Twist 3x12

Redukcja DZIEŃ 4 TRENING: A1. Przysiad Przedni (Stutter) 28x17;38x16;48x7;43x13 A2. Wyprost z opadu BWx20;+10x20;+15x20;+20x8 MASAKRA! W przysiadzie prawdę mówiąc w jednej serii wychodziło 60 powtórzeń. Tętno szalało. B1 Przysiad bułgarski(Stutter) 14x12;20x12;24x8;24x5 B2 Żuraw BWx10;BWx10;BWx10;BWx8 MAT KO BOS KA !!! Po trzeciej serii [...]

REDUKCJA DZIEŃ 6 Trening; METABOLIKA: A1. DB Thruster 17x15;17x15;17x12;17x6 A2. Burpees 12;15;10;6 A3. Przysiad 15;15;12;8 B1. Przysiad Tylny 50x20;50x18;50x17; B2. Wyskoki pionowe 15;15;15; B3. Wspinacz górski 30sec;20sec;15sec Nie spodziewałem sie ze tak mnie przetyra :D

Ostatnio przez brak czasu nie dodawałem wypisek treningowych za co przepraszam. Treningi się odbywały, ale wypiski podam tylko z dnia dzisiejszego. Dalej już wszystko będzie uzupełniane regularnie. REDUKCJA A1. Push Press 38x7;43x5;48x3;48x7;53x5;58x3 A2. Upright Row Far Away 18x7;23x5;28x3;21x7;26x5;31x3 B1. DB Seated Press [...]

Redukcja DZIEŃ CAŁOŚCI A. Przysiad tylny (Feel Sety+Zasadnicze) 50x5,70x5,90x5+100x5;110x4;120x3;130x2;140x1 B. MC Sumo (Feel Sety+Zasadnicze) 50x5;70x5+90x5;100x4;110x3;120x2;130x1 C. Poręcze klatkowe (Feel Sety+Zasadnicze) BWx5;2,5x5+7,5x5;10x4;11,5x3;13x2;15x1 D. Wiosło 50x5;60x4;70x3;80x2;90x1 Aeroby 30 minut Jakoś brakowało energii, w C i [...]

INFORMACJA! Prosimy o umieszczenie 3 zdjęć do dnia 2 lutego 2013. Zdjęcia muszą być wykonane w takiej samej pozycji jak zdjęcia które zostały wykonane w pierwszym i drugim etapie konkursu. Zdjęcia należy umieścić do kończa dnia, osoby które nie umieszczą zdjęć lub uieszczą zdjęcia po terminie zostana wykluczone z konkursu. Prosimy pamiętać również [...]

FINAL DAY Wzrost: 178 cm Waga: 74,2 kg/77,5kg(+3,2kg)/78,8kg(+4,6kg) Obwód przedramienia: 29 cm/30cm(+1cm)/31,5cm(+2,5cm) Obwód ramienia: 34 cm/35,5cm(+1,5cm)/37cm(+3cm) Obwód łydki: 38,5 cm/38,5cm/39,5cm(+1cm) Obwód uda: 58,5 cm/61cm(+2,5cm)/63cm(+4,5cm) Obwód bioder:93 cm/94cm(+1cm)/96cm(+3cm) Obwód wokół pępka: 74 cm/77cm(+3cm)/78cm(+4cm) Obwód [...]