size

1-12 DNT namiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f48b107214dc4231bca9341ac74d1c88.jpg Micha 1. kawa z mlekiem, pizza gryczana z karczochami i mozzarellą 2. zupa (indyk, papryka, pomidory, cebula, czosnek, pecorino, imbir), winogrona 3. pizza 4. śliwki, orzechy 1481 kcal b: 78 g (21%) ww: 166 g (45%) tł: 54 g (33%) Zmieniony przez - ziuta w dniu [...]

9-12 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p 2+3x1+3o/n 4x1+4o/n 3x1+5o 2. wiosło 28kg x18/ 15/14 3. wznosy z opadu cc x16/ 5kg x13/12 4. halo 10kg 2x10 5. odwrotne rozpiętki 4kg 3x 20 6. shrugs 28kg 3x25 7. wznosy bokiem w wychyleniu 3kg 2x 25 8. wznosy przodem 3kg 2x25 9. brzuszki na piłce 4x25 długość przerw poszła się ciąć bo wpadło milion ludzi [...]

10-12 bieg 30 min Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane ze śliwkami 2. indor mielony, ziemniak, brokuł, kapusta kiszona 3. indor mielony, kapusta, pomidor, cebula, ananas 4. zupa (papryka, fasola, cebula, pomidor, por, imbir, parmezan) 1337 kcal b: 81 g (24%) ww: 127 g (38%) tł: 56 g (38%)

17-03 pompki z nogami na piłce 30/19 żołnierskie 28kg 2x8 rozpiętki 8kg 2x 15 shrugs 38kg 2x15 unoszenie przodem 4kg 2x15 unoszenie bokiem 4kg x15/12 brzuszki na piłce 3x25 turlanie piłki 2x15 19-03 suwnica 40kg 2x20 przysiad przedni stopy szerzej 28kg 2x 20 RDL 68kg x 7/ 5 bułgar 3kg 3x15 ginekolog przywodzenie 2x ok25 ginekolog odwodzenie 30kg [...]

wiosna to i czas rozprostować stare kości :-D 9-04 suwnica pozioma 60kg 2x12 przysiad goblet 20kg 2x12 RDL 48kg x 6/ 68kg x 6 bułgar 3kg 2x15 ginekolog przywodzenie 30kg 2x 25 ginekolog odwodzenie 35kg 2x25 K2E 11/8 mostek z nogami na piłce 1x 15 i tyle, spieszyłam się 11-04 wiosło na maszynie 25kg x12/10 podciąganie 1 x2 podchwytem/ 1x1 [...]

reziolki dzięki jakoś powoli powoli spionizowałam stare kości :-) 16-05 żem se wratila 8-) czas najwyższy, bo po prawie miesiącu nicnierobienia i pobycie w Polsce czuję się nieruchawa i zatyta jak świstak przed zimą @@-) zaturlałam więc cielsko na siłkę i tam się nieco rozpoznawczo pokręciłam 1. przysiad goblet 12kg 3x12 2. uginanie nóg 15 kg [...]

17-10 Reziolki, Kokosik - witajcie dobre dusze 8-) Muszę obczaić jaki sensowny trening dam radę robić w domu. A tymczasem wieczorek zapoznawczy z hantlami – znalazłam dwie i nie zawahałam się ich użyć %-) wszystko 2x 6.5kg 1. wykroki chodzone 3x10 2. MC na jednej nodze z hantlami 3x10 3. wiosło jednorącz 3x15 4. wyciskanie hantli stojąc x 15/12/12 [...]

18-11 Jak widać z regularnością wypisek u mnie na bakier @-| ale treningi są Ze dwa tygodnie porobiłam trening aerobowy obwodowy z piłką, teraz drugi tydzień działam treningiem na piłkę i sztangielki , wymyślonym przez Obli już nie pamiętam dla kogo :-). Ciekawy jest tylko dłuuuugi jak listopadowy wieczór. I będę musiała albo wynaleźć więcej [...]

06.12.2015 r. I zaś nie pamiętam co piszczało wtedy w korycie... Muszę notować ;ccc... Hardy trening zrobiony tylko nie chce mi sie krążków co raz dokładac , ile powinienem brać w martwym ciągu? Wiem ze to indywidualne ale tak na oko, z lenistwa nie zmieniałem ciężaru hantli i na każdej było 7,5 kg. Trening: 1. Martwy ciąg z hantlami [...]

09.12.2015 r. Się najadłem tym kurczakiem, cos czuje ze za duzo ;p. Jedzenie: 1. 6 jajek sadzonych + pokrojony jeden pomidor 2.Zrazy (były na obiad w szkole) 3. 2 udka kurczaka+kasza+surówka 4.2 udka+ surówka Coś z tym pomyślę, tylko nie mam ustalonej dokładnej diety :) Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-09 19:44:38

27.06.2013 Dzień 4 DNT Miska http://www.iv.pl/images/49152325087409509851.png 28.06.2013 Dzień 5 Trening: Barki wycisk sztangi 46-10x 51-8x 51-8x 56-5x Unoszenie hantli bokiem 9-15x 9-15x 9-15x 9-6,5-2,5-15x (drop set) Unoszenie hantli tyłem 12-15x 12-15x 12-15x 12-15x Unoszenie hantli przodem 9-15 9-15 9-15 9-15 Brzuch podciąganie nóg do tułowia [...]

co za grubość 88-O o szerokości nie muszę chyba mówić

Albert Tumenov wyzywa Stephena Thompsona Rosjanin chce zmierzyć się z Wonderboyem. Po sobotniej – dość niespodziewanej – wygranej Stephena Thompsona (12-1, 7-1 w UFC, #3 w rankingu UFC) z Johnym Hendricksem (17-4, 12-4 w UFC, #5 w rankingu UFC) Wonderboy stał się bardzo znaczącym nazwiskiem w kategorii półśredniej. Co za tym idzie, przybywa [...]

No trochę szkoda, ale to już byłaby przesada:-) do niedawna miałam prawie cały czas wolny podporządkowany treningom/studiom i to bes sęsu na dłuższą metę 1.05 1. Przysiad 5x5 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg (5x/5x/5x/5x/5x) 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg (5x/5x/5x/5x/5x) + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) [...]

A tak się czepiam szczegółów;-) j.w. -------------------- A, nie chce mi się rozpisywać. W wypiskach znajdzie się wszystko, co do grama:-|\-) Wrzucę tylko jakąś biegnącą panią, która wygląda na wysportowaną i zmotywowaną, skoro tak biegnie i biegnie%-) to będzie widać, gdzie początek. :-) [...]

Ok, obniżyłam już dzisiaj:-)) Przepraszam, wakacje uderzyły mi do głowy\-) i spędzam całe dnie poza domem, na czym cierpi ta cała tu dokumentacja. Oczywiście miska trzymana na 100% no i trening też dzisiaj był, tylko posiałam gdzieś w akcji zeszyt i muszę go odzyskać. Miska: +omega-3 i masło 5g dodatkowo, żeby zastąpić tłuszcz z serc, kawa [...]

OK, tam są niezłe, nie z tych fruwających:-) tylko gorzej o tyle, że na wiośle miałabym jasną granicę, a tutaj sama muszę ocenić. Żołądek mi to powie\-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-05 21:16:53

Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd18fd650dee47888f5d836cad212a91.jpg Miska: +zielona, kawa, przyprawy, tabasco omegi i części warzyw nie dojadłam, bo zasnęłam - a raczej padłam;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab5b83dd969f409390551fb3d638998d.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-14 10:04:04

Wczoraj poszłam pobiegać, ale kolano znów dało o sobie znać. Nie przygotowuję się do olimpiady, więc odpuściłam. Dzisiaj powinnam mieć power po dwóch dniach wolnego i długim spaniu, ale przy trzeciej serii na suwnicy zaczęła mnie na maksa boleć głowa, coś jak przy migrenie. Podobnie przy ostatniej serii i już 7 powt. mnie przygniotło. Dokończyłam [...]

Bilans bilansem, a życie swoje. Jak proszę w kawiarni o kawę złożoną z KAWY i LODU, a dostaję posłodzone coś, jak wczoraj, to mnie strzela}:-((( Mam wrażenie, że przez taką głupotę cofam się o -co najmniej- dzień. W ogóle ryje to banię trochę. 29.07 Trening: brzuch: 3x25 brzuszki, brzuszki odwrotne 15x strona brzuszki skośne + 20 min orbi 8/8 [...]