serek

[...] 200g 1 / 1 / 20 / 92 kcal Banan 200g 2 / 1 / 44 / 190 kcal Papryka czerwona 15g 0 / 0 / 1 / 4 kcal SUMA : 19 / 4 / 112 / 566 kcal // dodaj tutaj te orzechy i daj albo serek wiejski albo twarog albo jajka bo nie masz wogole biała, jesli chodzi o owoce to uwazaj na nie zebys sie nie otłuścił III posiłek ok~15.15 ( przed siłownią) Mięso z [...]

To jest poprawiona wersja. Mam nadzieje że lepsza :P ?? I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 75g 9 / 5 / 47 / 275 kcal Siemię lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Ser twarogowy chudy 50g 10 / 0 / 2 / 50 kcal Orzechy włoskie 10g [...]

[...] na "szybsze" zrodlo bialka, np. mieso/jaja skoro sa platki, wasa niepotrzebna mogloby znalezc sie tu jakies warzywo Posilek 2 4 wafle ryzowe (po 25 kcal kazdy) serek wiejski light, 150g 2 male pomidorki siemie lniane, 5g otreby owsiane, 10g wafle w ogole mi sie tu nie widza postaraj sie odrzucic calkowicie, zamiast nich jedz jablko [...]

[...] brokuły, kalafior, fasolka itd. Czasem jadam zupy: kalafiorową, barszcz czerwony, pomidorową. Potem jadam jeszcze po kolacji jakiś owoc, płatki a na kolacje to zależy: jakiś serek wiejski, to bielucha z rzodkiewką innym razem robie sobie jakąś małą porcję sałatki warzywnej, tuńczyka z chlebem pełnoziarnistym, orzechy. Np. dzisiaj zjadłam: Ok. [...]

no to tak jak napisałem, 2600 i zap*****lasz, rozkręcasz metabolizm obserwujesz co sie dzieje, jak idzie w złą stronę to korygujesz - dodajesz aero lub ucinasz miskę możesz sobie z policzyc też ile wcześniej jadłeś, jakie to były wartości Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-29 14:11:19 Oceńcie Panowie te moje wypociny Posiłek nr 1 6:00 [...]

[...] zobaczę, dałem ją żeby nie ciągnęło do złego :-) niby nie dużo ale fajnie działa... głównie na psychę :-) Co do proponowanej alternatywy to mam coś podobnego w sobotę :-) serek wiejski+jabłko potarte+cynmon MEGA :-) Starałem się ułożyć dietę zróżnicowaną i dopasowaną do siebie, teraz na forum szukam pomocy w dopracowaniu tego. Kalorii nie jest [...]

[...] w 3 obwodach po 25p. streching. 40 min po treningu: -1 porcja białka Elite+jabłko małe. Po pół godziny: III -Jogurt chudy -400g. -2,5 g kakao naturalnego. -20g owsa. IV -serek chudy 200g -warzywa. -0,5 łyżeczki Ol.z.ol. Ogółem: 1580kcal. B-104g. T-38g. W-73g. p.s.Butt-i:): z kartonu bez cukru-a co :)? A ,w sobotę sobie na miasto wybyłam [...]

[...] SP250 TRENING 1,5 miarki elite mniam potreningowy II 150 g pangi+50 g kaszy+brokuły ok 15-16 1 kaps, cytolean poisłki do pracy: 300 g kury+ warzywa+ 20 g oliwy III IV jw V serek wiejski light+10 g oliwy łącznie 157o kcal 2,7 białka 1,2 tłuszczy 1,5 wegli ~~TRENING~~ 1. przysiady ze sztanga 3x 10 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 3. [...]

[...] na starówke i na zakupy II baton matrix III obiad w sfinie piers z kurczaka grillowana z ananasem i sałatką 1 kaps cytolean IV łosoś wędzony 100g +papryka V bedzie serek wiejski light + 10 g oliwy łącznie 1270 kcal 2,3 białka 1,1 tłuszczy 1,0 wegli bez aero, bo dopiero do domu wróciłam. caly dzien i tak na nogach dowiedzialam sie ze [...]

[...] razowca. -chudy jogurt duży. -1 łyżeczka kakao natural. II -2jajka. -oliwa z oliwek-1 łyżka -100 g serka chudego. -2 kromki razowca. 2 x Cytolean III -kurczak. -warzywa. -1 łyźks Ol.z Oliwek. IV -serek chudy 150g -warzywa. -0,5 łyżeczki Ol.z.ol. Ogółem: 1500kcal. B-80g T-32g W- 73g . Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-03-31 22:01:51

[...] IV schab+brokuły+10 ml oliwy V ok. 150 g piersi + warzywa (kalafior i marchewa z mrozonek) 1 kaps cytolean troche pozno, wiem, ale zapomnialam wczesniej VI bedzie serek wiejski + 10 ml oliwy Łącznie 1680 kcal 2,9 g białka 1,4 g tłuszczy 1,6 g wegli *** TRENING*** 1. przysiady ze sztanga 3x 10 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 [...]

[...] po II 1,5 miarki Elite III tunczyk+jajo+keczup, musztarda, ogorek+ 2 kromki razowego za jakies 1,5 h bedzie obiad rodzinny pieczona karkówka + dla mnie kalafior potem serek wiejski zjem ogolnie ciezko , pełno czekoladowych zającófff w domu No i.. dzis lece na impreze, bede robic za kierowce, wiec ominie mnie upodlenie sie ... i [...]

pisze z oficyny de turismo poszukiwania neta byly i To MEGA DUZE.. zobacymy czy cos sie znajdzie tez pozniej.. ndz c.d II -chleb razowy -serek light -jajko 2x Cytolean III czekolada bez cukru z orzechami-tylko to mialam w drodze co pomoglo w zrownowazeniu makroskladnikow. IV 2 bialko Dymatize z woda. Razem kcal: 1395. B- ok140g W- ok 105g T- ok [...]

[...] skos, sztanga stojac, biceps sztangielki, lezac triceps tyl. SPACERY WSZYSTKO RAZEM: ok 1400 kcal B 172 g W 110g T 32 DZIS I -figa suszona -jablko -bagietka pelnoziarnista -serek ch II -szynka -warzywa 2Cytolean III-tuna -oliwa -pomidor IV -krewetki -oliwa -warzywa V 2 x Dymatize Protein WSZYSTKO RAZEM: 1400kcal. B 160g T 46g W 103g TREN [...]

[...] i beda juz normalne wypiski pozdr ***DZIEŃ 26*** DIETA I SUPLE 2X CYTOLEAN NA CZCZO+1,5 miarki SP250 I omlet z 3 jaj+50 g płatkow+soda+2 łyzeczki dzemu niskosłodzonego II serek wiejski+platki migdalowe 40 min rowerek III 150 g piersi+warzywa 2xcytolean IV jw+20 g migdałow V odzywka białkowa +20 g oliwy Łącznie ok 1300 kcal 2,3 białka 1,0 [...]

[...] -125 g chl.raz. -100g sera ch. -20 g szynki. II -1 i 1/2 ol.z.ol -tuczyk 100g -ser ch.50g -warzywa. Sp 250 plus 1x Cytolean. III -200 kurczaka. IV -1 i 1/2 lyzlki ol.z ol. -serek czosnkowy 50g . -warzywa. Wszystko razem 1400kcal B-125g T-35g W-105g. next Aero -Party Today:)! Katarzyno, 12 dni. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-04-24 22:32:15

[...] V Dymatize Wszystko razem: ok.1400kcal B- ok140g. T- 48g. W-118g. DZIŚ 1 Cytolean plus SP250 -1,5miarki. 40min jogging po parku:) I śliwki suszone 100g chleb raz 130g serek grani 3 % II 2 jabłka III kura oliwa 2 Cytolean IV tuna owies warzywa oliwa. V 200g serka ch. VI szynka warzywa Wszystko razem : 1800kcal B- 174g T- 30g W- 180g. [...]

[...] Jedzenie ze względu na Egzaminy - mniej niestety jadłam:( 1 Cyto plus 1,5 SuperPump250 I -chleb razowy 60g. -ser chudy 150g. - 2 śliwki suszone. II - maślanka 300ml. -serek wiejski. -chleb razowy 100g. 2 Cytolean III -kawa z mlekiem. -60 g chleba raz. IV -200g sera chudego. - oliwa 2 łyżeczki. -wazrywa. -100g szynki. Wszystko razem [...]

[...] T- 48g W – 105g.. JEDZENIE 2 x Cytolean. I - pełnoziarniste ciastka 150g bez cukru- polecam –tylko 300 kcal 100g- i pychcha!!  - jabłko. - serek chudy- 50g. II - 100g chleba razowego. - ser ch. 100g. - szynka 100g. III - szynka z indyka 100g. - tuna w sosie wł 135g. - warzywa. SuperPump 250 -1,5 miarki plus 1 [...]

Doszedlem do wniosku, ze nie znajde czasu na 6 posilkow, wiec pomniejszylem moja diete do 5 posilkow dzienne. Tak jak proponowales ulozylem diete zbilansowana. Zapotrzebowanie: 2300 - 400 = 1900kcal B: 160 g = 640 kcal (2g/kg) W: 136 g = 544 kcal T: 80 g = 720 kcal 1. 8:00 Chleb żytni razowy 50g Papryka czerwona 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]