serek

Bułki grahamki 90 Polędwica sopocka 60 Jaja kurze całe 60 Masło extra 5 ŁĄCZNIE: B:26 T:16 WW:47 //szynki i masło wywalić, dodać więcej jajek i tran. Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 14 ŁĄCZNIE: B:29 T:16 WW:38 //Ryż brązowy nie biały Bułki grahamki 90 Serek twarogowy ziarnisty 150 Orzechy włoskie 10 ŁĄCZNIE: [...]

[...] 100g chudego twarogu, pomidor, ogórek 110/70/80 ŚRODA 6;00 – 200ml mleka 0%, jogurt naturalny z otrębami, 2 kromki WASY, 50g szynki 10;00 – jabłko, serek wiejski (200g) ze szczypiorkiem, kromka WASY 14;00 – 200g piersi z kurczaka, sałatka (pomidor, ogórek, łyżka oliwy z oliwek) 18;00 – makrela [...]

[...] skropić olejem. Pokroić w kostkę. Podgrzać na suchej patelni, pod przykryciem (pieczywo ma być lekko zarumienione i lekko chrupkie).Serek wiejski z warzywami (1 porcja) – serek wiejski lekki – 150g, 6 rzodkiewek, ½ czerwonej papryki szczypiorek, pieprz, 1 kromka chleba żytniego razowego bądź orkiszowego pełnoziarnistego (40g). Rzodkiewki [...]

[...] Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 174gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 290gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: Śniadanie: T:13,55gr B:22,7gr W:53,8gr -Musli z rodzynkami -serek danone -kanapki z pasztetem podlaskim -mleko w proszku WYWAL MLEKO W PROSZKU, PASZTET, SEREK, ZASTA TO INNYMI PRODUKTAMI. 2 śniadanie: T:10gr B:6gr W:0 - 2 kanapki [...]

[...] szkoły ok. 17.00 to oczywiście obiad, wczoraj trafiła mi sie pierś z kurczaka ( kotlet? coś w tym stylu) surówką oraz z ziemniakami. 18.30 Jakaś kiełbaska to była 20.30 zjem serek wiejski, ryż na mleku oraz jakieś kanapki z serem, szklanka mleka. Po 20 zjadłem jeszcze jeden serek wiejski. To wszystko jadłem wczoraj. był to dzień nie treningowy. [...]

Ułozylem 3 dni : 1 dzien 7:00 Płatki owsiane na mleku 300g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 100 g Marchew 100g Razem bialko 40g/tluszcze 12g/wegle 54/ 485 kalori 10:30 szkola Banan 100g Jablko 100 g bialko 1/tluszcze 1/wegle 32/kalorie141 13:00 szkola Serek wiejski 200g mandarynki 200g bialko 23/tluszcze 4/wegle [...]

poniżej przykładowa dieta na 2550-2600kcal, starałem się zachować zasady typu węgle rano i około treningowo, wieczór raczej białko. liczone przy pomocy dziennika SFD. część wartości, z tego co zauważyłem została, zaokrąglona w dół lub w górę. proporcje B/T/W są następujące: B 2,4g/kgmc, T 0,8g/kgmc, W 3g/kgmc. śniadanie 6:00 (płatki mam zamiar [...]

[...] i chałka mleko (200 ml) z cukrem i frutina (ok. 40-50g) obiad (15.30) Makaron (200 g) z tunczykiem (puszka 170g, z tego 120 g miesa) drugi obiad (18.00) kanapki z wedlina, serek homogenizowany 200g z jezynami i malinami Ratatuja ("bigos" z cukinii) - 50g, kolacji niestety nie bylo.... W ciagu dnia zjadlem jeszcze ze 300 g owocow [...]

[...] co Ty, ze mną się nie napijesz, nie widzieliśmy się 6 lat" nie skusiłam się nawet na kieliszek winka /-)_co więcej zabrałam ze sobą swoją kolację i oszamałam sobie beztrosko serek - dla mnie to jest sukces, ze potrefiłam skupic się na swoim celu i olac to co myślą inni- świadczy to o zmianie ( w końcu ) mojego myślenia! ha jestem z siebie dumna [...]

[...] umówiony ze znajomymi na pizze. Wróciłem około 19. Zrobiłem brzuch i łydki, bo wczoraj nie miałem chęci. Zaraz kładę się spać. Dieta 9:50 - kanapki z szynką i pasztetem, serek jogobella musli 13:00 - 4 kotlety mielone, ziemniaki, góra sałatki 16:00 - serek jogobella musli + 2 kromki chleba razowego 18:00 - 4 kawałki pizzy 20:00 - jajecznica z [...]

4.11 Dziś nawet spoko, jedne zajęcia miałem i teraz przez miesiąc wolne piątki :-) Jutro trening do południa a później sędziowanie :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 11:00 /SFD/2016/11/4/c48e31311db544e692b83e17d8741871.jpg Jajko 4 szt Warzywa 30/0/25 2. 15:00 [...]

[...] to mnie cofa, nie da się tego tyle zjeść. wieczorkiem zjadłem dziś łososia, popiłem sokiem świeżym z grejpfruta i do tego wszamałem pomidora i gruszkę. przed chwilą zjadłem serek ziarnisty i zaraz lecę spać. jutro postaram się coś wykombinować. przed treningiem i po treningu będę pił białko i jadł banana. rano jakieś śniadanie, ostatni posiłek [...]

28.11. Miska: 1. placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy, TRENING 2. owies, białko 3. kromka chleba żytniego z orzechami, na zakwasie(upiekłam, więc w międzyczasie wpadła kromka, takiego świeżego) 4. pasztet ze strączkowych, papryka, oliwa 5. jajka,szczypior, pomidor 6. twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 158 [...]

[...] przeziębieniu. Trochę nie ta kolejność chorowania no cóż... przynajmniej nie mam gorączki. 12.02.11 Dzień 9 Miska pt. "lepiej nie podchodź! ": 1.owies,siemię, serek wiejski, duuuuużo czosnku 2.chleb z czosnkiem, jajka z cebulą, pomidor 3.owies, białko, migdały, papryka 4.jajka, kapusta pekińska +kiszona, pomidor z cebulą, oliwa [...]

[...] to jego mogę zjeść - warzywa - razowy Posiłek białkowy (ile czasu przed snem?- lepiej więcej białka zjeść w dniu treningowym czy nietreningowym na noc oczywiście?) - serek twarogowy 250g (45 g białka w tym produkcie)/serek wiejski 200g (20-22 g białka w tym produkcie)- jak widać jest tu różnica w ilości białka?, czy ten serek twarogowy na [...]

[...] wędzony to jego mogę zjeść - warzywa - razowy Posiłek białkowy (ile czasu przed snem?- lepiej więcej białka zjeść w dniu treningowym czy nietreningowym na noc oczywiście?) - serek twarogowy 250g (45 g białka w tym produkcie)/serek wiejski 200g (20-22 g białka w tym produkcie)- jak widać jest tu różnica w ilości białka?, czy ten serek twarogowy na [...]

No to lecimy z dzisiejszym dniem: Śniadanie - kasza gryczana - jajka gotowane - warzywa - oliwa II śniadanie: - serek wiejski - orzechy - warzywa Lunch: - serek wiejski - odrobina twarogu chudego - siemię - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - kurczak Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - tuna Przed snem planuję jeszcze wszamać [...]

[...] w drodze na przystanek, dlatego brak warzyw i tłuszczu II śniadanie: - tuna - słonecznik Przekąska: - jogurt naturalny z ziarnami zbóż /to było w drodze do domu Kolacja: - serek wiejski - pierś z kurczaka - warzywa II kolacja: - serek wiejski - pierś z kurczaka - warzywa Tak, dokładnie taka sama. I tak, dziś węgle tylko w pierwszym posiłku. I [...]

DZIEŃ 33 -16.04.2010 Dzień wolny od szkoły, za to spędzony całkiem leniwie Przed południem zrobiłam zakupy spożywcze (małe zapasy do diety), potem ogarnęłam w mieszkaniu i byłam gotowa do treningu Kolejny dzień, w którym jestem wypoczęta i mam ogromną chęć do treningu, ale to już nie ten poziom energii,co na początku tygodnia Kostka jest [...]

DZIEŃ 45-28.04.2010 Dzień strasznie zalatany, zajęcia od 8 do 15, w międzyczasie załatwiałam sobie formalności związane ze startem w Akademickich Mistrzostwach Polski judo (udało się zgłoszenie wstępne zostało wysłane). Potem szybciutko z treningu na trening i padałam na pysk. Rozwaliłam sobie już doszczętnie bark, każdy upadek na tą stronę, [...]