[...] posiłku po treningu!Na początek proponuje usmażyć sobie 2-4 jajka sadzone i na talerz wyłożyć 100 g tuńczyka, w biedronce dostaniesz go w puszce za 2-3 zł. Kupuj też serek feta i twarogi. A oprócz witamin które łykasz codziennie jedz jakiś owoc lub chociaż jogurt.Z czasem rozkręcaj diętę na maksa według swoich potrzeb i możliwości [...]
[...] 2303kcal-wybralem wypolczynnik aktywnosci 1,2 b-176(2,2g/kg) ww-30g t-165g ilosciowo jeszcze nie rozpisalem bo mi sie trosze dzis nie chce ale zakladam 5 posilkow 1 serek chudy+otreby przenne+oliwa z oliwiek(względnie olej lniany jak gdzieś dostane) 2 jaja cale(jajecznia lub gotowane) 3 ser topiony(to bedzie posilek na uczelnni wiem ze [...]
prawda, to bulk, staram sie jesc bardzo duzo prostych dan z bialkiem (jajecznica, serek wiejski itd) duzo owsianki, ryzu, tylko boje sie wlasnie tego zalania...
[...] posiłki tu są schody nie stosuję typowej diety i rozpiski jaką widuję tutaj na forum, staram się odzywiać normalnie a więc rano zjadam jakas kanapke (ciemne pieczywo, jakis serek lub wedlina, nie uzywam masla i do tego jakies warzywo pomidor najczesciej) to jest posilek ok godziny 8 kolejny ok 12 jest mniej wiecej taki sam w pracy nie bardzo mam [...]
[...] przysiadów (2 stopa równolegle) 30 min treningu na orbiterku, wolne/średnie tempo ~15km/h 14:20 2 posiłek - Shake 50g orzechów laskowych, 150ml mleka, 2banany, 1 pomarańcza, serek wiejski 790kcal 84,8 węglowodanów Mam pytanie węglowodany, na etykietkach jest np. 20 węgla w tym 10 cukrów. Czyli zaliczam wszystko czy jedynie te cukry? Właśnie np. z [...]
czyli po treningu carbo+wpc, godzinkę po tym szejku posiłek potreningowy np(100g ruży, kura) + posiłek, który miał być przed snem np(serek wiejski, przyprawy, warzywa/ser mozarella+warzywa/ser białt półtłusty, warzywa) włączę do posiłku potreningowego a tłusze przeniosę na 2 lub 3 posiłek. Na noc oczywiście magnez, cynk, omega-3.
[...] dietka może mi w tym pomoc ?? śniadanie: 7:00 chleb z ziarnami 50g wędlina chuda 40g pomidor 50g ogórek 50g sałata II śniadanie: 10:00 piecz chr "wasa" 2 szt serek wiejski ziarnisty szczypiorek salata obiad: 15:00 SAŁATKA pierś z kurczaka (pokroić w kosteczke i na patelnie) pomidor 1 sz ogórek ½ sz ser feta sałata sos [...]
No okeey a czym bedzie mi dobrze podniesc kaloriee ? A do tego ostatniego posilku tylko ten serek ?? Chodzilo mi raczej o dodanie czegos bo jestem ekto wiec to chyba na noc mało bedzie bo spie okolo 7-8 godzin Zmieniony przez - HueR w dniu 2013-08-20 17:12:07
[...] dzieki bo dopiero zaczynam z takim czyms i wiedzy nie mam duzo na temat diety itp. Czyli tak olej z pestek winogron zamienic na oliwe z oliwek ? W ostatnim posilku zamienic serek grani na ser twarogowy poltusty i migdaly zmienic w nim na oliwe z oliwek ? Ryz brazowy za biały przed treningiem tak? Warzywa mam w posilkach ale poprostu nie wpisuje [...]
[...] z oliwą z oliwek jako dodatki gotowana marchewka itp. staram się codziennie jeść coś innego. JEDNAk moje pytanie tyczy się ostatniego posiłku białkowego CZYM mogę zastąpić serek i tuna na ostatnim posiłku tak aby dostarczyć odpowiednie rozkładające się białko nie obciążając żołądka. Zmieniony przez - K.A.S.T.A w dniu 2012-10-29 06:53:40
masz spory wybor.Twarog chudy/poltlusty,jajka,piersi kurczaka/indyka,wolowina,serki wiejskie,praktycznie wszysktire rybki.Musisz urozmaicac diete,aby ci sie jeden produkt nie przejadl.Np na noc czasmai zamiast twarogu dajesz jaja lub tunczyka polanego oliwa.Zamiast pirsi wolowine lub rybe.Za twarog do sniadania serek wiejski.
nie jestem w stanie ulozyc diety, ale zamierzam jesc duzo z racji tego ze jestem ektoformikiem, okolo5-6 posilkow, bialka co najmniej 150g dziennie(2x serek wiejski, 2xtunczyk, mleko, twarog) z racji tego ze zaczal sie post : to 40 dni zero slodyczy i chipsow, chrupkow, prazynek etc. beda staral sie jesc zdrowo i smacznie. zamierzam jesc okolo [...]