tracer321
Współczynnik BMR 1804.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3112.07
Węglowodany 55% 1711.64kcal = 427.91gram
Białko 15%% 466.81kcal = 116.7gram
Tluszcz 30% 933.62kcal = 103.74gram
Witam oto moja 1 dieta na mase którą udało mi się ułożyć do tego przyjmuje 2 razy dziennie Olimp creapure monohydrate powder 500g
Czy w 1 posiłku mogę wszystko zmiksować z gainerem i wypić ? :)
Oczywiście będe jadł do tego owoce i warzywa które nie dodałem :)
mam 15 lat 182cm wzrostu
Zmieniony przez - tracer321 w dniu 2013-07-07 14:18:26
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3112.07
Węglowodany 55% 1711.64kcal = 427.91gram
Białko 15%% 466.81kcal = 116.7gram
Tluszcz 30% 933.62kcal = 103.74gram
Witam oto moja 1 dieta na mase którą udało mi się ułożyć do tego przyjmuje 2 razy dziennie Olimp creapure monohydrate powder 500g
Czy w 1 posiłku mogę wszystko zmiksować z gainerem i wypić ? :)
Oczywiście będe jadł do tego owoce i warzywa które nie dodałem :)
mam 15 lat 182cm wzrostu
Zmieniony przez - tracer321 w dniu 2013-07-07 14:18:26
Krzysztof Piekarz
abdou2
