Dietka na mase

Siemanko . Chciałbym oddać dietkę pod waszą ocenę... . Mam 19 lat , ważę 70kg przy wzroście 180 cm i ćwiczę 3 razy w tygodniu. Odnoszę wrażenie że białka mam w niej trochę za dużo oraz zbyt mało tłuszczu ale nie wiem jak do do końca rozwiązać . Jeśli można proszę o pomoc.

Nie zgodzę się.

Orzechy ziemne z wszystkich orzechów mają najwięcej białka, zależy od źródła ale około 27%, WW to 27% i w tym około 40% błonnika no i tłuszcze 45% w tym omega 3,6,9.

Porównanie orzechów z potreningu
http://potreningu.pl/diety/produkty/4908/orzechy-ziemne

http://potreningu.pl/diety/produkty/935/orzechy-wloskie

Rozumiem też, że zależność które lepszą może się wziąć z której strony siedzimy;)

Tłuszcze możesz bardzo łatwo podbić orzechami i oliwą z oliwek. Dodaj do pierwszego posiłku 30 g orzechów (najlepiej ziemnych). Oliwę ja np pije z kielicha 30 gram na raz.

30g orzechów ziemnyc = 163 kcal w tym około 12 tłuszczy
30g oliwy z oliwek = 247 kcal w tym 27 tłuszczy

ok a do ostatniego posilku chciałbym jeszcze dodac jajecznice albo cos ale biaałka już chyba w zanadrzut mam w tej diecie ...

Na ostatni posiłek bym zostawił serek wiejski/ twaróg chudy

Jak wg swoich wyliczeń masz za dużo białka to zmień ilości kurczaka z 200 na 100 g tak aby Ci pasowało.

No okeey a czym bedzie mi dobrze podniesc kaloriee ?

A do tego ostatniego posilku tylko ten serek ?? Chodzilo mi raczej o dodanie czegos bo jestem ekto wiec to chyba na noc mało bedzie bo spie okolo 7-8 godzin

Zmieniony przez - HueR w dniu 2013-08-20 17:12:07

Obliczyleś swój bilans, ze mowisz ze chyba myślisz ze za duzo białka a za mało tłuszczy ?

tak obliczylem , pozwole Sobie go wkleić :)
Współczynnik BMR 1801.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3107.29
Węglowodany 55% 1709.01kcal = 427.25gram
Białko 15%% 466.09kcal = 116.52gram
Tluszcz 30% 932.19kcal = 103.58gram

Masz 2900kcal i do tego 3107.29 to kalorie do utrzymania wagi. Podbij 300-500kcal

No tak , ale czym ?^^ zeby nie zwiekszac juz za bardzo bialka?

Czytaj podwieszone, ta dieta jest kompletnie do wymiany.

okeey ;/