hej, a próbowaliście twaróg z odrobiną fruktozy/słodzika i cynamonem ?? Wg mnie i twaróg i serek wiejski cynamonowy to wprost rewelacja :) ja swojego czasu (jak jeszcze nie zagłębiałam się w tematykę tego forum) prawie sie uzależniłam od tego specyfiku !! spróbujcie, gorąco polecam
[...] jogurtem activia(150g.)plus kawa z mlekiem 2.drugie sniadanie dwa jabłka ,kilka marchewek lub dwa małe jogurty 1%tłuszczu 3.obiad około 200 gram chudej ryby plus spora ilosc warzyw(rózne:fasolka,brokuły...) 3.kolacja:serek wiejski 3 % tłuszczu plus jakies warzywka najczesciej chce zrzucic około 3 kilo ,jestem kobieta-wzrost 162 cm,47 kilo wagi.
[...] masy ciała. Źródła: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby, jaja. Białko- główny budulec mięśni, powinieneś jeść go ok 2,5g/kg masy. Mięso, jaja, ryby, mleko, nabiał (twaróg, serek wiejski- te jednak lepiej ograniczyć do ostatniego posiłku) Przykładowa dieta: Śniadanie: 3 jaja, 80g płatków owsianych z rodzynkami na mleku, warzywa 10:00- 100g [...]
Poprawa proszę o odpowiedź!!! I (6.30) Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 150g Whey Protein 20g BTW 44/13/110 II (10.35) Chleb wiejski 100g Szynka z piersi kurczaka 30g Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g (nie będę oliwą lał kanapek do szkoły przecież notabene te margaryny nie zawierają trans [...]
Poprawa proszę o odpowiedź!!! I (6.30) Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 150g Whey Protein 20g - Zamiast prochu daj lepiej jajca i dodaj oliwe i warzywa BTW 44/13/110 II (10.35) Chleb wiejski 100g Szynka z piersi kurczaka 30g Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g (nie będę oliwą lał kanapek do [...]
Poprawiłem again. Chleb jem różny razowy/jasny przy jedzeniu samego razowca nie wchłania się żelazo. To samo z ryżem i płatkami, raz jest makaron a raz kasz. Ser żółty był od wapnia ale zwiększyłem ilość maślanki/ raz jogurt raz mleko. Będę wtedy bez odżywki białkowej jak białka w diecie jest wystarczająco. Skorzystam ewentualnie z BCAA, kreatyny, [...]
[...] ma 9kcal Wszystko sobie ładnie oblicz. Jest to w linkach podwieszonych w dziale odżywianie. Przykładowa dieta na masę hmm. śniadanie - jajka + owsiane z mlekiem lunch - serek wiejski z chlebem żytnim obiad - makaron z miesem TRENING po treningu - odzywka bialkowa+ rodzynki podwieczorek - kasza z rybą kolacja - ser bialy twarozek To tak mniej [...]
Warzyw typu ogórek nie wliczaj w bilans. Patrząc na sylwetkę masz ponad 20% tłuszczu więc licząc dla suchej masy ~85kg białka Ci potrzeba jakieś 170g więc brakuje niewiele. Do tego banana i miodu daj np. serek z posiłku nr. 7 a tam w jego miejsce trochę twarogu i będzie ok. Nadal o wiele za dużo tłuszczy jak dla mnie a za mało węgli.
Wracam ponownie;) Posiłek I 2 jaja całe-180 kcl 18/14/2 2 kromki chleba -100g 217 kcl 5,5/1,7/46 Razem 400 KCL 23,5/15,7/48 to na pewno nie jest sniadanie.daj zamiast chleba 100gram owsianki z mlekiem lub innego zrodla ww,ewentualnie tego chleba 200gram a nie 100.do tego owoc/warzywo Posiłek II 4 kromki-200 g 430 kcl 11/4/90 Batonik Kinder [...]
[...] po treningu jak najbardziej si Chodzi o to, że jedząc tyle już nie masz z czego ucinać, a niedługo będzie zastój. Poza tym, ile wytrzymasz, tydzień, dwa i pękniesz ten serek wiejski daj na kolację, na podwieczorek tunczyka, przed i po treningu kurczak z ryżem, a po samym treningu białko Do każdego posiłku zielone warzywa i oczywiście podbij [...]
Żaden gainer nie zastąpi pełnowartościowego posiłku, już lepiej jak byś zjadł serek wiejski z pieczywem razowym i jakiś warzywko. a gainera zostaw na potreningu.