[...] laby. DIETA Tą przedstawię w skrócie. Powiem tylko że oczywiście jest to LOW CARB, indeksy wyliczałem i wychodzi że powinno być ok. 1. 6:00 płatki owsiane+mleko 0,5%, serek wiejski light+łyżeczka miodu 2. 9:30 kromka chleba razowego, sopocka, pół ogórka, 2marchewki, jajko całe 3. 13:00 puszka tuńczyka, jajko całe, pół ugotowanej kukurydzy [...]
[...] aby utrzymać wage to 3,500 kcal, a jesli chce schudnąć 1kg na tydzien, to ok. 2500kcal. Za pewne sporo braków w tej rozpisce, słyszałem, że dobry jest po treningu serek wiejski. No i że dobrze jeść tuńczyka w oleju, czy to prawda? Aha, trening pomiedzy podwieczorkiem a kolacją. I jeszcze jedno, kolega powiedział mi, że nie powinienem [...]
[...] pół piersi z kurczaka, 2/3 ziemniaki z masłem, kiszona kapusta. Ok. 19 ćwiczyłam (3 razy w tygodniu) (rower albo jakieś ćwiczenia z Mel B), więc na kolacje jadłam zwykle serek wiejski i jabłko. Jeśli chodzi o obecne odżywianie, to staram się nie schodzić poniżej 1700 kcal i 50 g tłuszczu. Przyznam, że na węglowodany i białko nie zwracam już [...]
[...] 40 min po cardio 45 min 13 00 - aminokwasy glutamina odzywka bialkowa shake 14 00 - 150 g kurczka 70g ryz 120 g warzywa ostanie 2 posilki bez weglowodanow 17 00 - 280 g serek wiejski plus 100 g warzywa ( 150 g makrela ) 20 00 odzywka bialkowa cassein 100 plus 100 g twarog przed snem 2 g DAA plus co dzien omega 3 , mineraly i vitaminy , na [...]
Witam, Znalazłem niedawno gotową dietę redukcyjną która odpowiada pod moją ilość zapotrzebowania kaloryjnego. I chciałbym zapytać czy wogule się ona do czegoś nadaje. Do tego 3x areoby w tygodniu. Jadłospis nr 1 Śniadanie I 2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego cienko posmarowane miękką margaryną Serek ziarnisty odtłuszczony (150g) 1 [...]
Witam. Ułożyłem sobie dwie diety na masę. Mam 72 kg. Jeśli mógłby ktoś sprawdzić bardzo bym o to prosił. Z góry dziękuję ! Którą wersję wybrać ? A może mógłby mi ktoś ułożyć inną. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: [...]
[...] słodzonych. Od września chodzę na basen 2x w tyg. Siłownie zacząłem od 1 marca. Dieta: Nie mam żadnej, ale wdrożyłem pewne zmiany. Jem rano omleta w dzień kefir i wieczorem serek wiejski. Za dnia to co mama ugotuje :) Ogólnie ok 5 posiłków. Po 16 unikam węglowodanów, słodyczy od marca unikam jak ognia podobnie jak piwa czy fast fooda. Nie [...]
[...] przytyłem może 1-2kg ale to o wiele za mało. Mam teraz kilka pytań do osób które są doświadczone i zaczynały tak samo;p 1.Czy do posiłków rano i wieczorem polecacie serek wiejski? Ponoć ma sporo białka, więc zamierzam 100g rano oraz 100 g wieczorem 2.Jak to jest z to wodą? ile trzeba jej pić? 3.Wyczytałem że na masę trzeba trenować z [...]
Witam, od kilku tygodni planuję zacząć dietę na masę. Czytałem wiele tematów, próbowałem "po trochu" diety i powoli ukierunkowuję się. Mam 170 cm wzrostu i 57 kg wagi (waha się w granicach 57-60), jestem (chyba?) mezomorfikiem pomimo "chudości". Mam 16 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu SW. Tutaj nasuwa się pytanie, czy możliwe jest zrobienie [...]
[...] niegazowanej. Czy to nie jest troche za dużo? A oto mój przykładowy jadłospis śniadanie 7:15 Pomidor 2 Skibki ciemnego, pełnoziarnistego chleba/lub 3 VASY 2 jajka gotowane serek tartare polędwica sopocka mały jogurt naturalny z otrębami i rodzynkami 10:30 w szokle sałatka wcześniej przygotowana w domu sałata, pomidor, troche szynki, oliwki, ser [...]
Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g [...]
[...] mam w dni będące w domu od poniedziałku do czwartku: 1.8.00 śniadanie - jajecznica z 3-4 jaj, połowa pomidora, herbata zielona, 2.11.00 II śniadanie - odżywka białkowa, bądź serek wiejski, bułka grahamka, 3.14.00 obiad- 150 gr. filet z kuraka z 200 gr.warzywami(gotowane, lub na patelnie, albo sałatka bez sosu), 4.17.00 podwieczorek - jogurt [...]
[...] W dni treningowe batonik corny lub fitnes - cos w tym guscie Kolacja: 2-3 kromki chleba ciemnego(razowy ze słonecznikiem albo królewski pełno ziarnisty) do kromki żółty serek albo biały i plasterek pomidorka do tego herbatka (słodzę łyżeczką cukru) Niestety dość monotonna. Moja postura: Od marca 2006 do teraz dorobiłem się warstewki [...]
[...] lat z czego 2 lata bardziej na powaznie 6. DIETA: Jak narazie staram sie jesc zdrowo i duzo, nie wyliczam kalori ale codziennie w moich posilkach jest ryz, piers z kurczaka, serek wiejski, makaron, jajka, tunczyk, twarog, owoce. Narazie zamierzam zlapac jeszcze kilka kilo. Pod koniec cyklu oraniczyc wegle, zwiekszyc bialka. -białko: [...]
[...] a ćwicze juz chyba 4 miesiące. co do posiłkow: I chleb 100g+ białko chude (ser, jajko , ) + kawa z mlekiem 80 ml/ płatki owsiane , musli bez cukru 50g + j. naturalny 100ml + serek wiejski 50g II chleb 60g+30g białka III 100g kurczaka , ryby, +40g kaszy , ryżu itp + 200g warzyw IV owoc do 200g + j , naturalny 150 g V białko 50 g + warzywa i [...]
To tak zacznę od tego, że przebywam w Holandii, mam 21 lat, 65kg, 186cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Pracuję na magazynie jako order picker, więc przez 8h jestem w ciągłym ruchu, praca na 2 zmiany - 7 rano, oraz 23:00, rotacyjnie. Dodam, że do pracy jeżdżę rowerem około 5km w jedną i drugą stronę. Ćwiczyłem 1 rok temu przez 2 miesiące, ale kłuło [...]