Kolejny dzień Dziś bez treningu, był trucht niestety jak wracałam musiałam daleko w krzaki uciec I Płatki owsiane 50gr jogurt naturalny, 3jajka plus truskawki II Orzechy włoskie 25gr 100gr polędwicy wieprzowej warzywa III Orzechy włoskie 25gr 100gr polędwicy wieprzowej warzywa IV 0rzechy włoskie 25gr 100gr polędwicy wieprzowej warzywa V [...]
Nie wiem, czy to jest dobrze, ale jadłospis na dzisiaj ułożyłam sobie taki : Śniadanie: 7,00 Dwie kromki chleba razowego z szynką, pomidorem i bazylią, plus zielona herbata Lunch: Sałatka warzywna: pomidor, ogórek, sałata, feta 50g, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, 8 oliwek Obiad: Kasza gryczana 50g, schab wieprzowy pieczony 150g, warzywa duszone [...]
[...] to porcja białka później się ogarniam i ze śniadaniem to różnie :( zazwyczaj jest to pieczywo wieloziarniste z polędwica z jakimś pomidorem itp. II Śniadanie jest to serek wiejski i 2 bułki wieloziarniste z majonezem i warzywami xD III, IV, V posiłek : ryż, makaraon,i grilowana gotowana, smażona pierś kurczaka z róznymi sosami + ważywa [...]
[...] masz w mieście? W przeciętnym osiedlowym warzywniaku na pewno masz brokuły czy kalafiora np 5. akurat kefiry i jogurty naturalne będą całkiem niezłym wyborem. Twaróg czy serek wiejski to już 3 liga. 1.Wysłałem ojca po taki chleb,opisalem mu podobnie jak Ty mi. Kupil 2 rodzaje oba bardzo smaczne, jeden 1,50 a drugi bodajze 4,20. Takie kupowac? [...]
[...] to chyba umrę z głodu daj jak napisałem Rezygnuje z oleju lnianego - za drogi. Można jeść orzechy włoskie na noc?lepiej oliwę nie są one lekkostrawne Twaróg ładnie z nimi przechodzi ale nie wiem czy nie będą ciężkostrawne i czy 27gr tłuszczu to nie za dużo na noc? nie za dużo ale orzechy zamień możesz dać serek z siemieniem lnianym mielonym
* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g brak białka w śniadaniu. Nie liczymy białek niepełnowartościowych. Mleko z kartonu nie równa się mleko prosto od krowy, dlatego to lipne źródło białka. Mleko zastąp kefirem/jogurtem naturalnym. Dodaj orzechów włoskich jako źródło zdrowych tłuszczy. I [...]
[...] Przedkolacja - banan + mleko 2% Albo zrób z tego posiłek albo dołącz go do kolacji. Kolacja - twaróg 100g 120kcal - chleb 100g 240kcal - oliwa z oliwek 10g 40kcal - serek wiejski 200g 190kcal kcal:530 b: 36 t: 23 ww: 57 Brakuje w Twojej diecie warzyw i to sporo. Zbyt duża ilość białka w tym posiłku, w stosunku do poprzednich. Czemu [...]
[...] Przygotuj sobie wcześniej kuraka z warzywami i orzechami i zabieraj do pracy, ja tak robię i większość tego forum się tak nauczyła. Przed snem około godziny możesz jadać np serek wiejski. I tak to wygląda. L-carnityna jest słaba i niewiele pomaga. Trening na siłowni powinnaś robić siłowy, sztangami i hantlami a nie bieżnie i rowerki.
[...] ale chyba CI sie lekko psycha zryła bo sylwetka wygląda ok a możesz tylko sobie zrobić gorzej doprowadzając sie do stanu wychudzenia. Narazie nie mówie o jakimś wielkim plusie przy siłowni 4x w tyg i małych aero w dnt trzeba podnosić o 150 kcal powoli metabilzm musi ruszyć najlepiej wybrać sam serek bez dodatków nie polecam ani tego ani tego