serek

[...] z kurczaka gotowanej. warzywa, olej lniany. Podwieczorek 100 gr makaronu razowego, 200 gr piersi z kurczaka gotowanej, olej lniany. Kolacja 1: 4 kromki chleba razowego, serek ziarnisty light, warzywa, masło orzechowe. Kolacja 2 : 2 bułki grahamki, tuńczyk z wody,ogórek zielony. TRENING: Barki: wyciskanie sztangi przed sobą. 6 serii, 8-10 [...]

[...] 200 gr piersi z kurczaka, 75 gr ryżu brązowego, warzywa, olej lniany. Podwieczorek 200 gr piersi, 75 gr ryżu brązowego, olej lniany. Kolacja 1: 4 kromki, chleba ciemnego, serek wiejski light, ogórek zielony, masło orzechowe. Kolacja 2: 2 bułki grahamki, tuńczyk z wody, ogórek zielony. TRENING Grzbiet: martwy ciąg, 4 serie 12,10,8,6. [...]

[...] : pierś z kurczaka+ makaron razowy + pomidory Podwieczorek: pierś z kurczaka + makaron razowy +pomidory Kolacja1: ser biały + 3 kromko razowego pieczywa + warzywa Kolacja2 : serek granulowany light, 3 ciemne bułki, ogórek zielony. TRENING: Barki Wyciskanie z za karku- 6serii 10-12 Unoszenie bokiem -6 serii 10-15 Unoszenie przodem 6 serii 10-15 [...]

[...] Dzisiejsza dietka Sniadanie: platki, rodzynki, białko, Obiad: 2 hot-dogi z warzywami Podwieczorek: pierś z kurczaka z makaron razowym i pomidorami Kolacja 1: ser biały, serek homo czekoladowy, 4 kromki ciemnego pieczywa Kolacja 2: 3 bułki grahamki, tuńczyk z wody, ogórek zielony Trening: Klatka Wyciskanie na maszynie smitha w skosie 6 serii [...]

[...] ryba 200g, +100g platkow+plaster ananasa II posilek- 75g ryzu,+ 200g piersi + warzywa III posilek 100g ryzu+ 200 g piersi+ warzywa IV posilek 4 krokmi razowego chleba + serek grani light+ warzywa + masło orzechowe V posilek 3 kromki raowego chleba + tunczyk z wody+ ogorek zielony+ maslo orzechowe TRENING Barki: Wyciskanie z przodu na [...]

wczoraj wszystko wg planu, aero. Jadlospis jak we wt nie liczac tych czeresni 'paru' ta moja slabosc do owocow!!! a dzis I owsiana jajecznica (3+1) II salatka z kurczakiem got III omlet + twarog + warzywa IV kurczak + ryz + surowka TRENING V Biało + platki ryzowe VI serek homog. nat (150g) + warzywa trening B

[...] a co do diety to banan po treningowy 10wszy posiłek ok/ drugi orzechy włoskie, banana przesuń jako dopalacz po treningowy , trzeci zamiast sera i szynki jakaś ryba/ mięso/serek wiejski , wywal masło i dodaj zdrowych tłuszczy ograniczaj zielone herbatki ponieważ nadmiar wypłukuje witaminy z organizmu, reszta wygląda ok, a co do l-karnityny [...]

Jeżeli jesz orzechy to zwiększ je chociaż do tych 50g i najlepiej dodaj do któregoś z posiłków. W jednym posiłku jesz pół woreczka ryżu, a w kolejnym dwa jak dla mnie totalny bezsens. Serek wiejski to też nie jest najlepsze źródło białka, raz na jakiś czas okey, ale nie codziennie.

Hej. Dzisiaj dobry dzień żywieniowo. 1) Zrobiłam domowego hot doga z kiełbaska weganska, sałatka z sałaty, suszonych pomidorow, kukurydzy, prażonej cebuli, musztardy i podprazonego słonecznika 2) Pieczone ziemniaki, twarożek ze szczypiorkiem 3) Serek wiejski z sosem malinowo- żurawinowym, sok pomarańczym 4) Domowe meksykańskie. Mięso mielone, [...]

[...] Późno wstałam a spieszyłam się do pracy. Zresztą wczoraj organizm upomniał się o tłuszcze wieczorem. :) Wróciłam i zjadłam Chleb z makrela w sosie pomidorowym a potem serek wiejski z jagodami i mieszanka studencką z odrobiną borówek. :) Co do brzucha ok. Dziś już lepsze samopoczucie. :) Odespałam. Na szczęście wolne. Będe jadła trochę [...]

[...] łopatka, trochę sosu sojowego, mleczko Kokosowe, ryż) 3) Sznytka z serkiem kanapkowym, serem żółtym, szynka i papryka 4) Fit tiramisu ( Herbatniki moczone w kawie, serek waniliowy, banan) Trening typowo youtubowy 15 minut z Caroline Girvan Ketlebells 15 minut Tabata z Monika Kołakowska 20 minut Strechning z Martą Henning Jutro W [...]

[...] 9T, 3,5WW - 112 kcal; - 10g oliwa - 9T - 80kcal; - warzywa (ogórek, papryka) RAZEM: 41B, 47T, 47WW 760 kcal II Śniadanie - 2x chleb żytni pełnoziar - 56WW - 282 kcal - 10g serek twarogowy typu Almette - 3,5 T - 37 kcal; - 60g Gouda - 16,5B, 14T - 160 kcal; - 20g pestek słonecznika - 5B, 9T, 3,5WW - 112 kcal; RAZEM: 21,5B, 31,5WW, 26,5T - 451 [...]

1. omlet z 5 jaj z płatkami owsianymi + 150g warzyw 2. garść orzechów włoskich, makaron z białym serem , pomarańcz + 2 kromki ciemnego chleba 3. pierś z kurczaka/karkowka/schab z grilla plus 100 g ryżu plus warzywa 4. pierś z kurczaka/karkowka/schab z grilla plus 150 g kus kus 5. serek wiejski, rodzynki pplus odżywka WPC

[...] szybko-przyswajalne) w przeciągu godziny po siłowni daj posiłek białkowo-węglowodanowy(białko szybko-przyswajalne, węgle proste) po siłowni od razu możesz dać jakiś koktajl carbo + białko Na kolacje unikaj węgli i tłuszczy, najlepiej daj białko wolno-przyswajalne (twaróg, serek wiejski) Uwzględnij te wskazówki i wstaw jeszcze raz dietęs

[...] wędzona gotowane, ziemniaki, owoce 1000 kcal tu ciężko powiedziec niektóre produkty okej niektóre do wywalenia Średnio 800 kcal PO TRENINGU: hamburger (domowej roboty) drobiowy lub wołowy 250 kcal serek homo + bułka 320 kanapka( taka jak w szkole) 220 Razem: 790 kcal KOLACJA: tuńczyk + masło + chleb / 2x 400 kcal /oliwezamiast masła

Możesz kupić odżywkę ale to jedzenia nie zastąpi:) a polecam - pierś z kurczaka, ser biały, serek wiejski, jogurt naturalny.

[...] lubie gotować. Rano najczesciej jem 1 kanapke ( nie jem biaalego chleba, tylko taki 100 % żytni robiony na wsi lub razowy )Do szkoły biorę razową bułke z dynia i jakis serek ( typu prymus ). W domu najczesciej cos gotuje - najczeesciej jest to piers z kurczaka dobrze przyprawiona, ze szpinakiem, anansem, pomidorami, zóltym serem lub po [...]

[...] tj śniadanie - 2 kromki pelnoziarnistego chleba / miseczka platkow musli + ewentualnie jogurt 2 sniadanie 3h pozniej - jablko 2h pozniej obiad - salatka z warzyw 3h pozniej- serek wiejski/jogurt 2h pozniej kolacja- jakies mieso np kurczak z warzywami / jakas salatka/surowka Koniec. *aktywnosc: bieganko codziennie 35min oprocz śr i pt, co tydzien [...]

[...] to mieszanka warzyw z puszki, lacze czerwona fasole z groszkiem albo kukurydza, do tego zjem jogurt albo robie sobie salatke z kurczaka i warzyw jakies 3h pozniej jem np serek wiejski i znowu 2h pozniej jem jak juz jestem w domu kolo 17,/17,30 kurczaka z warzywami/jakas surowka do tego np ciemny ryz moge zjesc, ale przewaznie nie jem juz [...]

[...] 4 kanapki + 4 jajka obiad zalezy co mama zrobi xD ale czesto jest ryz z miesem wiec gites chyba podwieczorek platki 250 g kukurydzianych + 400 ml mleka kolacja kanapki z wędliną + serek wiejski No i jeszcze zeby dodac to wpadam miedzy czasie zeby wpasc zjesc cos lzejszego i pozniej np 2 sniadanie po 2 kanapki ide lub kawalek sera zoltego