Bartosz1991
1) W ostatnim posiłku brakuje pełnowartościowego białka.
2) Dodałbym jakąś rybkę wieczorem.
3) Strasznie dużo jajek... 200g jajek dziennie to ~ 6 sztuk?
4) 15 gram rodzynek? Nawet jak na przekąskę to słabo. Rodzinki to nadal produkt przetworzony.
5) Brak źródeł kwasów tłuszczowych omega 3 (chia, siemie lniane, olej lniany, orzechy włoskie)
6) Mąka kokosowa ma od groma błonnika, 70 gram kokosowej to za dużo... nadmiar błonnika nie pozwala nam dobrze wchłaniać witamin.
Które posiłki to przed i po treningowe? Nabiału lepiej nie spożywać przed i po treningu, bo kazeina jest białkiem wolno wchłanialnym. Lepiej dostarczyć po treningu zjeść posiłek z chudym mięsem, węglowodanami i małą ilością tłuszczu (tłuszcz spowalnia wchłanianie białka).
Postaraj się też pomyśleć nad przepisami. To ma smakować. Nie wiem co można ugotować z chleba, jogurtu naturalnego, marchwi i groszku :D.
2) Dodałbym jakąś rybkę wieczorem.
3) Strasznie dużo jajek... 200g jajek dziennie to ~ 6 sztuk?
4) 15 gram rodzynek? Nawet jak na przekąskę to słabo. Rodzinki to nadal produkt przetworzony.
5) Brak źródeł kwasów tłuszczowych omega 3 (chia, siemie lniane, olej lniany, orzechy włoskie)
6) Mąka kokosowa ma od groma błonnika, 70 gram kokosowej to za dużo... nadmiar błonnika nie pozwala nam dobrze wchłaniać witamin.
Które posiłki to przed i po treningowe? Nabiału lepiej nie spożywać przed i po treningu, bo kazeina jest białkiem wolno wchłanialnym. Lepiej dostarczyć po treningu zjeść posiłek z chudym mięsem, węglowodanami i małą ilością tłuszczu (tłuszcz spowalnia wchłanianie białka).
Postaraj się też pomyśleć nad przepisami. To ma smakować. Nie wiem co można ugotować z chleba, jogurtu naturalnego, marchwi i groszku :D.
RozbójnikWojtas
