Dieta dla ektomorfika

Witam, mam 16 lat ważę 60kg przy wzroście 174, na siłownie chodzę 3 razy w tyg (Poniedziałek, środa, piątek), chciałbym przytyć i tu jest pytanie. Szukam osoby która pomoze mi jakos w miare dobrac diete, trening i suplementacje. Celuje w to, aby masa wzrosła, ale nie chce sie szpikowac jakimis sterydami, dla tego prosze zeby ktos mi jakos w miare pomogl w rozpisaniu diety i suplementacji :)

Nikt Ci nie rozpisze to są usługi płatne np http://potreningu.pl/plan
Na forum możemy Ci pomóc ale od zera nie układamy, musisz sam coś ułożyć i dać do oceny.

W wieku 16 lat nie musisz stosować restrykcyjnej diety.
https://www.sfd.pl/Podstawy_diety_jak_zacząć_-t1156597-s2.html#post-18288627 <-- zerknij.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html tutaj też są wskazówki żywieniowe, które pomogą Ci uformować dobry fundament diety, natomiast tutaj jest też dział dla Ciebie : https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

W Twoim wieku wyżej zalecany dział: Junior SFD na pewno będzie dobrym wyborem. Jeżeli jednak nie chce Ci się czytać i zmieniać nawyków żywieniowych, to zapraszam na potreningu.pl