Redukcja. 10 kg w 3 miesiące- start 13 luty-koniec 13 maj

Dziewczyny jak najłatwiej pozbyć się opornego tłuszczu w okolicach brzucha. Najwięcej tam mi się odkłada. :/

Deficyt i tona cierpliwości:) mi to zajęło ponad 2 lata zrzucenie tego tłuszczu w okolicy brzucha a i tak nie jest idealnie . A też mi się tam najwięcej odkłada i na boczkach , więc to często była nierówna walka

Mam przez całe życie.... raz mniej, raz więcej - ale najlepiej się chyba nauczyć tolerować:) Walki nie polecam, bo moze całe życie zatruć.

Super. Przejrzę na spokojnie. :) Coś na pewno się przyda. :)

Dziś dobry dzień :)

Wstałam koło 9:00. O 13 zjadłam 1 posiłek. Póki co kaloryka daje rade. Zobaczymy jak samopoczucie wieczorem.
Dzień w pracy. Więc praktycznie cały dzień na dupsku. Wieczorem mam zamiar zrobić jakieś 30 minutowe cardio i 10 minut brzucha.

Na jutro w planach

1) Chleb ziarnisty z pasta z wędzonego pstrąga, cebuli, kukurydzy i musztardy,pół zielonego ogórka.

Facet mi ugotował, a więc
2) Botwinka, pierś z kurczaka z ziemniakami, jakas surówka
3) Jogurt typu greckiego z owocami, mieszanka studencka.

W trakcie dnia dodatkowo jabłko, miarka odżywki białkowej :)

Również cały dzień w pracy, więc wieczorem po pracy 30 minotowy spacer plus 30 minut cardio i brzuch.

Dzisiaj samopoczucie po wczorajszym treningu calkiem dobrze. :) Wyspałam się i o dziwo mam dziś dużo więcej energii. Doszłam do wniosku, że spróbuję jeść dosc późne sniadanio obiady. Jedyny minus dzień zaczynam od kawy na pusty żołądek żeby się odrobinę pobudzić. Potem pije dużo wody z pomarancza i okolo 4 zielonych herbat w trakcie dnia.
Około 12-13 większy posiłek by mieć energię w pracy. 18 coś odżywczego. No i po treningu czyli koło 22:00 jakieś w miarę odżywczy posiłek.

Wczoraj zrobiłam 15 minutowy trening wzmacniający plecy i 20 minutowy interwał plus 20 minutowe rozciąganie..

ja też piję dużo zielonej herbaty. Bardzo dobra opcja. Mój ulubiony napój.

Zielona herbata najlepsza. :)


Nie wiem czy za dużo kcl nie ucielam jednak na początek. Jakoś słabo się czuję w pracy :). Nie wiem też czy to nie kwestia zbizajacego się okresu. :) Ale jestem mega zmęczona i śpiąca. Mimo że cały dzień spędziłam przed kompem. Zobaczymy. Jak będe się słabo czula na tej kaloryce dodam jeszcze z 200 kcl.

Hej.

Dzisiaj dobry dzień żywieniowo.
1) Zrobiłam domowego hot doga z kiełbaska weganska, sałatka z sałaty, suszonych pomidorow, kukurydzy, prażonej cebuli, musztardy i podprazonego słonecznika
2) Pieczone ziemniaki, twarożek ze szczypiorkiem
3) Serek wiejski z sosem malinowo- żurawinowym, sok pomarańczym
4) Domowe meksykańskie. Mięso mielone, fasola czerwona, cebulka trochę papryki chilli, Sos meksykański dużo natki z pietruszki

Z aktywności póki co byłam na godzinnym spacerze do sklepu, niedługo idę z psem i zaraz trening dołu

Hej.

Dzisiaj dobry dzień żywieniowo.
1) Zrobiłam domowego hot doga z kiełbaska weganska, sałatka z sałaty, suszonych pomidorow, kukurydzy, prażonej cebuli, musztardy i podprazonego słonecznika
2) Pieczone ziemniaki, twarożek ze szczypiorkiem
3) Serek wiejski z sosem malinowo- żurawinowym, sok pomarańczym
4) Domowe meksykańskie. Mięso mielone, fasola czerwona, cebulka trochę papryki chilli, Sos meksykański dużo natki z pietruszki

Z aktywności póki co byłam na godzinnym spacerze do sklepu, niedługo idę z psem i zaraz trening dołu

Cześć.

1) 2 bułeczki z ziarnami, twarożek z papryka, Cebula, szczypiorkiem, 3 jajka, szynka wędzona
2) Ryż z białkiem, mieszanka studencką, trochę granoli
Trening pośladków z obciążeniem.
Hip trust jednonóż
Wykroki
Odwodzenie nog
Lifty w klęku podpartym
Wznosy bokiem z krążkiem
Bardziej dobitka po wczorajszym dniu :). Wieczorem drżały mi nogi tak że masakra.
Dobilam jeszcze rozciąganiem. Znalazłam na yt rozciąganie ekspresowe z Martą Henning. :)
3) Bakłażany fasaerowane mięsem mielonym z indyka, jakieś warzywka.

Planuje dobić 10 tys kroków. Plus wieczorem przycisnąć 4 cwiczenia na brzuch. :)


A teraz prysznic i plac zabaw z mają psinka Roki.