[...] co tu jeszcze by zmienić? Wszelkie sugestie mile (nawet bardzo) widziane Posiłek I 8:00 płatki owsiane (200g) rodzynki (50g) mleko (200ml) kawa (filiżanka) Posiłek II 10:30 serek wiejski (kubeczek) sałata (warzywa po 100g) ogórek pomidor oliwa z oliwek (5g) Posiłek III 12:00 (przedtreningowy) 2 jajka sok wielowarzywny (100ml) Posiłek IV 14:00 [...]
Witam, bez zbędnego owijania w bawełnę wklejam dietę do oceny przez kogoś mądrzejszego ode mnie ;) Jest to przykładowy dzień z diety, którą ułożyłem jakiś rok temu (na podstawie informacji z sfd) i stosowałem przez kilka miesięcy razem z ćwiczeniami na siłowni. Wtedy jednak nie dawałem jej do oceny. Efekt jakiś był, choć bez rewelacji. Ale [...]
[...] nic nie jadałam, od tygodnia jem regularnie tuńczyka lub jajka gotowane lub chudą wędlinę lub naturalny jogurt Co lubisz jeść na obiad :kurczak, wołowina Co jako przekąskę :serek, jogurt Co jako deser :ciasto, czekolada Ograniczenia żywieniowe :nie ma Stan zdrowia :ogólnie ok, mam jedną nerkę, podejrzewam też PCO( hirsutyzm, nieregularne [...]
[...] 135 -plasterek szynki 58 - plasterek sera bialego 65 -lyzeczka midodu dla smaku pewnie okolo 25 -2 lyzeczki masla bo 2 kromki okolo - do tego jakiś ogorek/pomidorek -serek naturalny -herbata - do tego 2 orzechy/pare rodzynkow itp .. ... myśle że będzie 2. II siniadanie 10 % 253 kcal -2 kromki chleba razowego - masło - ser zółty 1 [...]
Prosiłbym o poradę doświadczonych forumowiczów, gdyż natrafiłem na opór w mojej diecie. Ok. dwa miesiące temu zrobiłem sobie szczegółowe badania masy ciała i jego składu. Wyniki przedstawiały się następująco: Całkowita masa ciała: 116,9kg Objętość wody w organizmie: 49,2 Białko: 13,0kg Substancje mineralne: 4,58kg Masa tkanki tłuszczowej: [...]
Witam, mam 27 lat, 180cm i 57 kg wagi. W tamtym roku w czerwcu byłęm w szpitalu - stwierdzono mi chorobę autoimmunologiczną - Scleroderme - ale mi się wydaje że miałem atak lambli. Boli mnie w okolicy 12stnicy, woreczka zółciowego. Przed chorobą ważyłęm 64-65 czyli też nie za specjalnie. Byłęm zawsze ruchliwy. Z zawodu jestem fizjoterapeutą - dużo [...]
Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony ] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek [...]
[...] zrobić polewę z odżywki białkowej. ok 30-40g białeczka wrucamy do szklanki, dajemy 3-4 łżki mleka i mieszamy długo i solidnie. Pancakesa zalewamy. Można na góre wrzucić serek wiejski, posypać orzechami, wiórkami itp Tyle w temacie ;-) http://fotoo.pl//out.php?i=760746_img-4298.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=760747_img-4187.jpg Zmieniony [...]
[...] sztuki podwójne - jogurt naturalny i 2 kajzerki 3 obiad: - ryż z kurczakiem bądz coś innego 4 posiłek koljny: - kanapki - jogurt - 2 banany 5 kolacja do wyboru: - kanapki / serek wiejski - jogurt z 2 kromkami chleba z masłem Jak widać dieta nie bardzo wygląda ale chodze na studia dzienne i mam zajecia od poniedizalku do czwartku do godziny 17/18 [...]
[...] w tygodniu, rolki i rower nieregularnie (sezonowo), trening siłowy 2 razy w tyg z piłką swiss z tego forum Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kasza z twarogiem, serek wiejski z warzywami Co lubisz jeść na obiad : ryże/kasze z warzywami, omlety Co jako przekąskę : jogurty naturalne z wiórkami kokosowymi, słonecznikiem i orzechami, [...]
Witam, Długo zbierałem się, żeby napisać na tej stronie. Mam 200 cm wzrostu, ważę 80 kg i mam 26 lat. Ważę za mało. Jestem już po studiach. Chcę coś zrobić ze sobą ponieważ jestem chudy, klatkę mam zapadniętą, chude ręce i w ogóle - koszmar. Myślę, że trzeba zacząć od zmiany diety, a później dopiero zacząć myśleć o siłowni. Zgodnie z [...]
[...] pół godziny przed treningiem 2 kapsy TSE ok półtorej godziny po posiłku trening ok 2 godzinki po nim a6w 14.30 po treningu obiad: pierś kurczaka 200g oliwa 20g 19.00 kolacja serek biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g na cały dzień to wychodzi: B - 140g T - 80g WW - 40g KCAL - ok 1400-1500 kwasy tłuszczowe: nasycone 30%:jedno 40%:wielo 30% Jak [...]
[...] lub pol szklanki muesli gotowego ze sklepu+pol szklanki mleka posilek po treningu okolo godziny 20:00-21:00 2 banany z maslem orzechowym lub kanapka z serkiem wiejskim lub serek wiejski lub to co jadlam na lunch lub jajecznica - w weekendy sniadanie 9:00- owsianka na mleku z bananem lunch 13:00- z tym bywa roznie czasami pizza, makaron [...]
[...] trening Po treningu 100g ryżu brązowego + 200-300g schabu + warzywka + oliwa z oliwek Obiad: 100g ryżu brązowego + 200-300g schabu + warzywka + oliwa z oliwek Kolacja: 500g serek wiejski(albo 250g twaróg, jeszcze się namyślam ;-)) + 100 g ryżu + oliwa/orzechy + warzywka Tak to mniej więcej wygląda. Nie powiem, zdażają się odstępstwa np. raz na [...]
[...] itp.) + gotowane jajka/filet z kurczaka/tuńczyk z puszki/ser biały (w przypadku tuńczyka, kanapki z samymi warzywami + wyjadanie z puszki tuniacza, reszta w kanapkach) - serek wiejski z ryżem/waflami ryżowymi+ kanapki z warzywami - owoce (banan, jabłko, mandarynki itp.) czy też orzechy włoskie na przegryzienie Obiad: 14:00 - 16:00 (dom) - [...]
[...] z piersia + pestki dyni 3. makaron durum + kurak + warzywa + oliva 4. ostrowia trening 5. ostrowia 6. makaron durum + kurak + oliva 7. ostatnio podpasowala mi salatka (serek wiejski , ogorek , kurak , pestki dyni , szczypta soli i pieprzu) Suplementy : Ostrowia resztki Venoma zarzywane przed treningami na silowni oraz w pilke w celu [...]