Polecam bo pycha! Serek zmiksowany z bananem i rodzynkami. /SFD/2020/12/5/da79a667b5fd4058a47a2a9d805c1e30.jpg /SFD/2020/12/5/eee8a7f60db841a48b4864b928a349f2.jpg
[...] żółty (40g)+rodzynki+wiorki kokosowe+siemie lniane+słonecznik Śniadanie2:2 jajka Obiad: pomidorówka z 50g. ryżu brązowego+100g. śledzia marynowanego (a fuj...) Podwieczorek: serek wiejski+oliwa z oliwek+rodzynki Kolacja:100g. sera białego+rodzynki+winogrono (:/ ) Podejrzewam, że rodzynek za dużo, ale węgli musiała dodać, bo miałam dużo (potem [...]
[...] robić...chyba nic im nie zaszkodzi nie?? Co zjadłam: Śniadanie:Poł szklanki mleka 2%+ 3 łyżki płatków owsianych+ słonecznik+ siemie lniane+1 jajko+20g. sera feta Śniadanie2:serek wieśniacki+nektarynka Obiad:250g. patisonów+100g.mięsa mielonego z indyka+ pomidory+kawałek sera żółtego+cebula+smalec do smażenia Podwieczorek:200g. sera [...]
Literówka miało być: zamieniłam, czyli w poniedziałki/śr/pt ćwiczenia+ aerobik. Czytałam, że ćwiczenia godzina przed snem przyspieszają metabolizm tak, że podczas snu spala się więcej kalorii. Ćwiczenia mają być lekkie, więc wydrukowałam sobie jakieś ćwiczonka niby jogi. Zobaczymy, na pewno nie zaszkodzi . Po aerobiku. Trochę mnie biodro bolało w [...]
[...] troszkę żelastwa po kilogramie na sztangietkę, chociaż nie śpię już drugą noc to poczuła siłę:-) i coś na nogi zwiększyć (weekend postaram się to załatwić). Miska na dziś, serek homo -już brak:-PP do tego warzywa i2 x mięta, 3 x kawa, 2 x pokrzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25a2d33061c4439fa05299992e6ab9d0.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu [...]
[...] obiad porażka, (chociaż i tak jest już lepiej, bo dogadałam się z kucharzem i dostaję ryż lub jakąś kaszę zamiast frytek i mięsko grillowane bez panierki) Podwieczorek jakiś serek wiejski + mam swoje pieczywo. Kolacja to 30gr odżywki (MyoFusionGN), wiórki kokosowe, siemię lniane, płatki migdałów (po 10 gr.), do tego 3-4 chlebki Wassy. Oczywiście [...]
[...] przed aerobami Białko na noc DIETA Zmiana w diecie - DT + 200kal (3200kal) DNT + 100kal (2800 kal) z wegli Jajecznica z pomidorem i chlebem swojskim zytnim razowym plus serek wiejski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e265be44cdd4603b843232cc73c8dd8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bb9f78f4eff49a7b042a85c1ec9b8d7.JPG Zmieniony przez - rutkow w [...]
[...] 18 tys i 22 tys CZWARTEK Dieta juz ok i spacer byl. A właściwie spacer polaczony z lekkim bieganiem. Sniadanie: bulka z szynka z kurczaka, warzywa II Sniadanie: twarog, jablko, pol gruszki, kawa z mlekiem Obiad: karkowka pieczona, ziemniaki, surówka z kapusty Kolacja: serek wiejski z jajkiem i papryka Spacerobieg: 12.02 km Kroki ponad 27tys
[...] myslałem ze wypluje płuca... ; ) czyli jest dobrze! żarełko dzisiaj : Rano owiane rodzynki jajka! w szkole bułka z cyckiem, saałatą pomidorem ogorkiem. potem pół bułki serek wiejski. w domu przed tr ryż kurak i wazywa, po treningu jw. i teraz na noc bedzie 1/2 twarogu półtłustego (120g około ;) trening przebiegł dobrze, robiłem klate: [...]
Nie, serek wiejski masz całkowicie odpuścić i ewentualnie korzystać z niego w sytuacjach BARDZO awaryjnych. Nie jest to dobre źródło białka. Co do wheya - najpierw naucz się jeść do porządku, a dopiero później korzystaj z prochu;-)
Dzień 364. Sobota 5.03 Dzień treningowy. Nogi i łapy skatowane że hoho. Wpadła też cala czekolada bajeczna z wedla %-), chyba już nie będę obserować dziennika SneSa }:-( Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa 2)Serek wiejski +chlebek +warzywa 3)Czekolada bajeczna Wedel %) 4)Fasolka po bretońsku z Lunch Protein, a jak ! (lunch [...]