ryba

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Nie obliczałem kalori jadłem na oko. Owsianka +3 jajka Kartofle +surówka +(ryba lub piers) Kluski swiderki + twaróg Kasza + surówka + ryba Ryz + surówka + pierś (ugotwana) Twaróg ****PYTANIA DODATKOWE********************************** Czy otrzymam w [...]

[...] i bananem tak ~450 kcal 2gie Śniadanie: serek wiejski + jakieś wegle tak, żeby się zmieścić w 350kcal mniej więcej Obiad: zazwyczaj to posiłek przed treningiem , drób/ryba+kasza/ryż/makaron+warzywa to tak koło 450 kcal Obiad 2: po treningu, podobnie jak na obiad, ale staram się inne skladniki, żeby nie jeść znów kurczaka czy ryżu to jem np [...]

Zwiększ mięso do 150 g. Dużo warzyw posiłek przed treningiem ma być taki sam jak poprzedni. Po treningu również taki sam. tylko po prostu zmieniaj ryba/mięcho ryż/kasza/makaron ew ziemniaki. Serek wiejski ma duzo tłuszczu jak już to "lekki" ale mięso i ryba lepsza. ostatni posiłek to najlepiej czyste białko a ten omlet to tłusty coś. ja bym zjadł [...]

[...] z kurczaka, warzywa, orzechy włoskie Posiłek 3 Zwykły, domowy obiad Posiłek 4 (Posiłek przed treningowy) ryż brązowy(jeść worek czy pół worka?) pierś z kurczaka/jakaś ryba warzywa Posiłek 5(po treningowy) ryż brązowy pierś z kurczaka/jakaś ryba Posiłek 6 2 skibki chleba razowego 3 jajka warzywka oliwa z oliwek Posiłek 7 Pół [...]

[...] płatki owsiane z dużo ilością orzechów rodzynek i pestek 10:00 twaróg , łosoś wędzony albo surowy 3 gotowane jaja, czasami pierś z kurczaka zamiast łosia 12:00 ryzy , jakaś ryba wołowina lub drób i brokuły 15:00 kawałek mięsa tego co na obiad lub rybę 18:00 ryż , ryba + surówka W ciagu dnia zarzucę jeszcze masło orzechowe z pieczywem typu wasa

[...] banan KIEPSCIUTKI TEN POSILEK.... DAJ OWSIANKE- PLATKI OWSIANE+MLEKO+OZRRCHY WLOSKIE+JAJO... II posiłek : - gotowana piers kurczaka (2 nogi )TO NOGA CZY PIERS? -gotowana ryba 100g ZBEDNA..SAME PIERSI LUB SAMA RYBA JEST OK. Ryż paraboliczny 100 g -sałatka warzywna z puszki BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ OLIWE. II posiłek przed treningowy : - [...]

[...] 80 g twarogu chudego, pestki dyni III w szkole jeszcze kanapki z sałatą, papryką i szynką z indyka, to jest tylko chwilowy posiłek IV kurczak/indyk/ chuda wołowina/ ryba ryż/kasza/makaron oliwa z oliwek warzywa V pól twarogu chudego/ ryba z puszki warzywa orzechy VI(przed snem) pół twarogu pije do tego zielone herbaty około 3 dziennie, [...]

[...] + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym . Jem ogolnie male porcje obiad troszke wiekszy do tego aminokwasy [...]

[...] dwa kg to nie problem zlecieć, pół miesiąca i po nich. 5.00 płatki i mleko brak białka jdynie małe ilosci w mleku 8.00 banan to nie posilek a na dodatek cukry z banana 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny to nie posilek15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym pewnie srdynki w sosie pomidorowym, puszkowane nie [...]

1.Nogi - a,b,c 2.Plecy - d,e 3.Klatka - f,g 4.Barki - h,i 5.Biceps - j 6.Triceps - k 7.Brzuch - l, 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Żuraw 4d. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 5e. Martwy ciąg hantelkami 6f. Pompki lub Pompki na poręczach 7g. Pompki z nogami wyżej 8h. Wznosy hantli bokiem w [...]

[...] : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki górskie 75g -orzechy włoskie 50g Jajka i warzywa Posiłek 2(szkoła): Jak obiad do pojemnika Posiłek 3(obiad): -ryż/ziemniaki -ryba lub pierś kurczaka -warzywa Oliwa Posiłek 4(przed treningowy): -ryż/ziemniaki -ryba + warzywa Posiłek 5( po treningu) do zmiany daj ww zlozone + bialko [...]

[...] 50g Oliwa z oliwek 2 lyzki 3 jajka na twardo 2. Sniadanie II 10:30 Orzechy +Wedlina z indyka Jajko 3.Obiad 16:00 Ryz brazowy / kasza / makaron razowy + piers Kurczaka / ryba + Salata/ pomidor etc. Jajka 3 4.Po treningu 20:30 Kurczak + ryz brazowy /ryba/ kasza etc. Grapefriut/ pomarancz 5. Przed snem 22:30 Twarog / Serek wiejski okay, teraz [...]

qazar - wierzę że ważyłeś, ale przecież ryba zawiera 80% wody, która zamarza, a po rozmrożeniu wypływa - rozmrożona ryba jest bardziej sucha od świeżej. Oczywiście w supermarketach mogą robić różne sztuczki typu polewanie wodą przed zamrożeniem, ale wtedy filety pokrywałaby spora warstwa lodu.

I owsiane mleko jaja orzechy włoskie II kasz/ryż/makaron mięso bądź ryba oliwa z oliwek warzywa ten twój posiłek to jakaś porażka III ok udko bez skóry IV po treningu gainer V makaron mięso ryba warzywa oliwa VI twaróg warzywa oliwa koktajl wyrzuć

[...] swoja wersje odpowiedzi.. *dlaczego ze śniadanka zniknął olej lniany? - bo oprocz niego masz migdaly i oliwe, i razem to za duzo tluszczu *Ponoć tuńczyk to bardzo dobra ryba jeśli chodzi o zawartość białka więc dlaczego inna a jeśli inna to jaka? - chodzi o to z jest z puszki, a swieze rzeczy sa zdrowsze. osobicie nie mam nic przeciwko [...]

[...] zarys diety 1. posilek sniadanie platki owsiane mlego jajka warzywa / jakis pomidor orzechy wloskie 2. drugie sniadanie jezeli sie wstydzisz to Chleb razowy z kurczakiem/ryba/ do tego warzywko opcja druga ryz plus kurak plus warzywa 3. Posilek przed treningowy Makaron plus kurczak plus warzywa 4.Posilek po treningowy Ryz kurczak plus [...]

[...] schab/drób(100g)+ warzywa - dodaj oliwę. 16:00 pierś z kurczaka(100g)+makaron(100g) 17:00 Trening pezposrednio po treningu 200ml soku pomarańczowego 18:30 ryz biały(100g)+ryba/piers kurczak(100g) - posiłek do 30 minut po treningu. Jak ryba to chuda. 20:30 1 kromka pieczywa razowego +(130g)tuńczyka w oleju - tuńczyk max 3 razy w tygodniu i w [...]

[...] topiony wywal,za maslo lepeij oliwe/orzechy/pestki,i daj wiecej owsianych zamiast chleba 3.10:00 -BSN true -mass (gainer) wywal daj normalny posilek np. ryz/kasza + mieso/ryba/jaja + oliwa,warzywa 4.12:00 -ryz z kurczakiem,brokulami,fasolka szparagowa i oliwa z oliwek albo -kasza gryczana z miechem wolowym -do tego troche ziaren ze slonecznika [...]

[...] taki kukurydziany slodki 14:00 piers z kurczaka , troche schabu kasza, banan 16:00 trening (p.nozna) 18:00 kasza gryczana, piers z kurczaka, troche schabu 20:30 ryba limanda, warzywa, koncenrat (ryba po grecku), tran łyżka (fuj !) 23:00 dorsz wedzony, ser poltlusty twarog, orzechy ŁĄCZNIE B/T/W 184/72/112 Kcal ~2000 Czy ten tran i [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f5d2a86578d4502858fab079aeb3366.jpg Po kolei na zdjeciach 1 - losos, malze, krewetki krolewskie, wolowina poledwica, wszystko grill. 2 - ryba maslana, krewetki tygrysie, wolowina rozbef. 3 - kaczka, kalmary, krokiety, sajgonki warzywne, wieprzowina. 4 - osmiornice, wolowina szponder, warzywa, chipsy [...]