ryba

[...] 30 min po posilku gainer mutant mass gaiera wypij odrezu po treningu, do 30-40 minut po treningu zjedz normalny posilek skladajacy sie z ww/b jak np. ryz bialy + mieso/ryba/jaja V-19:00makrela+makaron/kasza/ryż+warzywko+oliwa+kefir moze byc, okej VI-twaróg+oliwa+warzywa/może jakies kanapki?? okej/kanapki odpadaja Jeszcze pytanie: Czy [...]

[...] I posiłek jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) zupka warzywna,kasza jeczmienna,piers z kurczaka,oliwa II posiłek pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię piers z kuraka+ryz biały+ciut warzyw Kolacja: [...]

[...] orzechów cherbaty nie wliczaj do bilansu kcal(pij bez cukru lub ze słodzikiem),warzyw tez nie wliczaj II posiłek 100g twarogu + 2x chleb żytni kasza/makaron/ryż+mieso/jaja/ryba+warzywa+oliwa III posiłek - obiad no tutaj, to już ode mnie nie zależy ale w większości mam kurczaka, czasem mielone, a zupy różne :) ok.jedz to miecho z [...]

[...] - 8:00 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 250ml orzech włoskie - 10g miód - 10g jaja całe (2) - 120g B 37g T 28g W 85g - 747 kcal II posiłek - 12:00 pieczywo razowe - 120g ryba (pstrąg) - 100g pomidor - 200 g banan - 200g B 31g T 24g W 107g - 601 kcal III posiłek – 15:00 makaron - 150g ser biały półtłusty - 100g oliwa z oliwek (1 [...]

[...] mleko warzywo dodaj platki owsiane, jaja i oliwe II posiłek Szynka z kurczaka Tortilla Papryka Czerwona Tran slaby ten posilek, daj np. chleb zytni/pelnoziarnisty + ryba + warzywa + oliwa III posiłek piersi kurczaka ryż brązowy brokuły tran Oliwa kiedy masz treninig ? dodaj zrodlo bialka IV posiłek piersi kurczaka ryż brazowy [...]

[...] - TEN PROSZE POPRAWIC BO FAKT JAKIS NIE TAKI!!! II posiłek Szynka z kurczaka Tortilla Papryka Czerwona Tran slaby ten posilek, daj np. chleb zytni/pelnoziarnisty + ryba + warzywa + oliwa - TO JEST KANAPKA W TORTILLI ZAMIAST CHLEBA TORTILLA Z CIEMNEGO PIECZYWA ZRODLO BIUALKA KURCZAK WARZYWA TO PAPRYKA TLUSZCZ TO TRAN!!! III posiłek [...]

[...] lniany warzywa POSIŁEK IV (przed treningowy) ryż brązowy piers z kurzczaka owoc Trening bezpośrednio po treningu gainer POSIŁEK V (potreningowy) ryż mięcho warzywa POSILEK VI (kolacja) chleb żytni razowy masło mięcho/ryba warzywa POSIŁEK VII (przed snem) ser twarogowy półtłusty Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-08-17 21:59:01

[...] jaja, twaróg) Kcal:353 w:5 b:33 t:22 Posiłek 4 – 14:00 Pierś z kurczaka – 150g Orzechy laskowe - 50g Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka (zamiennie ryba, twaróg, inne mięso) Kcal:463 w:2 b:40 t:32 Posiłek 5 – 17:00 (przed treningowy) Mleko 0% - 200ml Syntrax Matrix – 1 porcja (35g) [...]

[...] kasza/makaron/ryz w ostatrcznoisci chleb razowy+mieso+warzywa+oliwa obiad tu inwencja mamy po prostu jem normalny obiadek warzywka, sałatki oczywiscie w nim :) jakies mieso/ryba+kasze/makaron/ryz+warzywa+oliwa cos takiego by sie zdało IV posiłek( po siłowni) 100g ryzu 100g tunczyka/ 100g piersi z kurczaka 250 ml mleka 3,2% (szklanka) ryz [...]

[...] jak? :( owoc moge wziąść..ale z micha ryzu nie bd biegał do szkole.. obiad tu inwencja mamy po prostu jem normalny obiadek warzywka, sałatki oczywiscie w nim :) jakies mieso/ryba+kasze/makaron/ryz+warzywa+oliwa cos takiego by sie zdało tu dam białko chyba po tym obiedzie IV posiłek( po siłowni) 100g ryzu 100g tunczyka/ 100g piersi z kurczaka ryz [...]

[...] 9.00 (SZKOŁA)kanapki z razowcem i jakąs szynką + serek wiejski tych kanapek mam ze 4 i tak do godz. 15 nawet lepiej czasami 16.00 Ryż brązowy +tutaj różnorodność jest (ryba mrożona,pierś z kury,lub jakis stek -kapusta kiszona -zielona herbata 18-TRENING 19.30 -łyżka miodu+WPC 20.00 -makaron jakis lub kartofle + (tunczyk,kurczak,makrela) [...]

Czyli usunąć glukoze i WPC przed treningiem ? dobrze romumiem ? Jakiego typu urozmaicenie masz na myśli ? za dużo kurczaka i twarogu :P ? Może być ryba, wieprzowina ? Proszę o doradę ;] Zmieniony przez - Ponury w dniu 2011-12-02 21:46:16

[...] wolowina, ryby). Dopiero do niego dodajesz tluszcze i ew. weglowodany. 2. Wybieraj jedzenie jak najmniej przetworzone, czyli np. swiezy twarog zamiast serka z kubka, wedzona ryba zamiast tunczyka z puszki, kasza zamiast ryzu. 3. Nie szczyp sie z warzywami - jedz sporo, glownie swiezych, niech zapewnia sytosc. Nie salata (to mit), ale zielone [...]

[...] Musisz to roznicowac i kazdego dnia jesc cos innego o zblizonych skladnikach i proporcjach. Co dzien inne warzywa, inne mieso (raz kurczak, raz indyk, raz wolowina, raz ryba) itp. Zmieniaj tez platki sniadaniowe - mozna teraz dostac sporo nieprzetworzonych platkow z pelnych ziaren, np. pszenicy, zyta. Im wiecej kreatywnosci w miksowaniu [...]

Zapomniałem dodać że waga wyjściowa na 30 sierpnia to 104,5kg. Wiek i wzrost bez zmian %-) Hepcio - jasne że lepiej. Nawet w smaku bardziej mi pasuje. Na bezrybiu i rak ryba. Czyli nie było... Zmieniony przez - blase83 w dniu 2015-10-27 13:54:06

używaj różnych przypraw do mięsa. nie jesteś tydzień przed zawodami, więc śmiało. zamiast kury raz wołowina, raz ryba albo indyk i można się przyzwyczaić.

a co ty masz za problem? napisalem wolowina albo ryba,bo bialkoprochu tez za duzo nie ma sensu..mozesz sie oszukac i wpjerdalac soje co ma tez bialka duzo

Uuuu, nie gloduj, bo spali sie nie to co trzeba . Jak narzekamy na zarobki, to ja tez: za indyka place 9 funtow u rzeznika (bo te z tesco to nie idzie jesc), ryba 12 funtow,a zyje na koszt uniwersytetu, no. Rany boskie. Gdzies byl watek "redukcja jest dla mnie za droga". Chyba sie tam wpisze. Ostatnio z gadalam z baba z uni i mowie jej, [...]

Pomyslec, ze gdyby mozna bylo sie redukowac na czekoladzie i ciastkach czy pizzy to by z nadganianiem nie bylo problemu . Ja z bolem serca mysle o lososiu, bo juz mi niedobrze, a to jedyna ryba poza sledzikiem i sardynkami, ktora lubie. Trzeba sie ogarnac, to fakt!

najpierw miałam randkę z kurczakiem teraz z rybą... ten drugi jakoś bardziej do mnie przemawia...nie jest taki suchy jak jego poprzednik może za mało ich zjadłaś...skoro nie jesteś najedzona;))