ryba

ser ryba jaja dowolnie

lub poszukaj w kuchni musli .... a jak nie to jajecznica z ryżem/makarone warzywami i oliwą bardzo dobrze wchodzi posiłek każdy złożony z ww złożonych o niskim ig i białka mięso/ryba/jaja plus warzywa i tł będzie ok

Innym źrodłem pełnowartościowego białka tj. ryba, mięsko,cyc, jajka.

[...] gotowana lub smazone z chlebem (gracham) do tego jakis ser i po sniadaniu. obiad: zadko kiedy jem jakies gotowe "dania obiadowe" raczej tez jajka, ser,chleb czasem ryba czy kurczak... kolacja: no a na kolacje sie ograniczam. Staram sie jesc mało ale tez jakies produkty kture zawieraja wiecej białka i mniej tłuszczy bo mam tendencje do [...]

6 Weidera i tak jest codziennie.Powinienes oprocz cwieczenia brzucha miec inny trening. Nie tyle,ze nie mozna,ale to nawek szkodliwe jesc codziennie to samo.Trzeba stosowac zamienniki,zeby dostarczac roznych skladnikow. Np.Zamiast ryzu-kasze,płatki,zamiast kurczaka-ryba,wołowina,wieprzowina

chleb żytni razowy+mięso/ryba/jajka+warzywa+masło/oliwa

Ja czytalem o tym, ze do Polski i do Europy Wsch. trafiaja najgorsze jakosciowo pangi (poza tym to podobniez ryba plywajaca w rzece przypominajacej ściek), wiec ogolnie nie polecam.

[...] wegle do tych jogurtów możesz dorzucić jakiś owoc, ale bez przesady. Z racji ze dużo trenujesz przed treningiem posilek z wegli białka i tłuszczy(sałątka z oliwa) potreningu uzupełnienie glikogenu wegle i białko, kolacje zmien na twaróg badz jakaś tłusta ryba. Jeśli coś nie tak proszę mnie poprawić, przy okazji pierwszy post na forum :)

Narazie mam dietke taka: RANO : RÓŻNIE Xd OBIAD: Ryz+ kurczak/ryba + surówka Przed Treningiem : mleko+płatki Po treningu: mleko + serek wiejski

Normalny posiłek, węgle ryż/makaron + białko drób/ryba/ krowa, chuda swinka.

a sorki wzrost 181 cm. problemów żadnych zdrów jak ryba

super posiłek na mase a na poważnie zjedz ryż ale z mięsem lub rybą ..... pozdr

[...] CYKLU: sila i lekkie ubicie miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1870 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140

Z tym chlebem, to trochę tak, że nie zawsze jest on dobry, w sensie składu. Jeśli masz dostęp do dobrej piekarni, gdzie robią na zakwasie, to jasne. A tak poza tym są lepsze źródła wegli. Kasze/ ryże/ płatki jaglane, owsiane, gryczane. Na słodko, na słono...jak lubisz. Na prawde komponować można wszystko. Chcesz zjeść ziemniaki zjedz...z rybą/ [...]

źródło białka+węglowodany złożone+dodatek tłuszczu +owoc/warzywo np. ryż/makaron+mięso+dodatek oliwy+owoc/warzywo lub tłusta ryba+chleb razowy+warzywa albo owsianka+jajka+owoc-jednak 3.opcja może być ciężej strawna,więc zależy od Twoich indywidualnych preferencji

Ryba dobrze mówi. Wielką zaletą robionej przez siebie ławki, jest to, że robimy ją "pod siebie" - czyli dostosowujemy do wzrostu. Szerokość ustal taką, że podczas robienia rozpiętek nie będziesz uderzał tricepsami o boki ławki (za szeroka) albo aby deska nie była pomiędzy łopatkami (za wąska). Idź do [...]

Si Ryz bialy/makaron durum/ziemniaki +piersi kuraka/chuda ryba ok. 20min potreningu.

skomponuj odpowiednio posilki, co to za posiłek 200g ryzu? daj zdrodło bialka np.ryba/mieso/jaja itp. + wegle np.ryz/kasza/ziemniaki/makaron itp. + tluszcze oliwa/olej/orzechy itp. + warzywa ewentualnie owoc Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-10 23:22:43

Rybe mzoesz jesc i w post;P Odzywka bialkowa jedynie, przestrzegasz to tak bardzo.. ryba/odzywka bialkowa

[...] Posiłek przedtreningowy obiad: - ryż paraboliczny 50g lub kasza lub ziemniaki pieczone - pierś z kurczaka 75g lub ryba - oliwa z oliwek 14g warzywa lub owoce [...]