ryba

Losos: 21 g bialka 8 g tluszczu nazwalbym ze Losos zawiera cenny tluszcz niz jest tlusta ryba ( sa to bardzo cenne nienasycone kwasy tluszczowe) dla porownania szynka wieprzowa ma 18 g bialka i 22 g tluszczu

odrzuc syfy typu napoje slodzone,biale pieczywo,kielbasy,pasztety,sery topione,fast-foody bialy cukier,slodycze itp. 4-5 posilkow rano podzadne sniadanie np.owsiane z mlekiem,rodzynami,orzechami przed/po treningu ryz z miesem/jajami/ryba na noc ser z oliwa reszte co mama da byle bez syfow suple daruj

Nie mam jakiegos konkretnego harmonogramu jedzenia ale codziennie sumiennie :) jem : rano : jajecznica i szklanka mleka : 2 posiłek: jogurt i serek homogenizowany obiad: torebka ryzu/ kaszy/ ziemniaki + ryba 2 obiad: ryz + jakies mięso / kurczak indyk potem jakies jogurty tez Kolacja: parówki/ jajka ostatni posiłek: serek homo

ok, jeszcze kilka pytan... jak często można jesc wątrobke i makrele? jaka najlepsza ryba w okresie zimowym? ciezko mi tu w sumie zmniejszyc bialka XD nie mam gdzie za bardzo ;d

"normalne" jedzenie jest lepsze niż odżywka, więc jeśli moasz okazje zjeść normalny posiłek zamiast prochu to korzystaj z tego. zamiast sera dobre by też było mięso/ryba, bo to białko szybkowchłanialne pozdr

[...] -3 jajka -płatki ryżowe Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile) -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż braz + kurczak ***TRENING*** 16.00 Posiłek IV 18.00 -ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba Posiłek V 20.00 -Kanapka z białym serem Picie: 1.5l wody i 1l zielonej herbaty

bezposrednio po treningu silowym najlepiej zjeść jakiegoś banana i zapić białkiem następnie za 30-60min zjeść pelnowartościowy posiłek np makaron/ryz + mięso/ryba

bezposrednio po treningu silowym najlepiej zjeść jakiegoś banana i zapić białkiem następnie za 30-60min zjeść pelnowartościowy posiłek np makaron/ryz + mięso/ryba ewentualnie banan i zagryzać gotowaną piersia z kury :D lub rozgotowany ryz biały z piersią

po treningu bez tluszczu, zamiast białek lepiej sprawdzi sie szybkowchłanialne białko, tak jak napisał Boston, np. chude mięso/ryba pozdr

Jakie są najlepsze źródla węglowodanów i łatwo przyswajalnego białka po treningu? białko szybkowchłanialne + ww o wyższym ig zamiast twarogu możesz jeść serek wiejski albo pić odżywkę opartą na kazeinie płatki owsiane/ryż brązowy/kaszę możesz dowolnie zamienić na każde inne ww o niskim ig gainer? gainer to generalnie syfne żarło więc po kiego [...]

Na noco najlepszy jest twarog poltlusty. ZAmiennie moga byc jaja/tunczyk+oliwa/inna ryba/serek wiejski Przed snem samo bialko lub bialko+tluszcze

1,5-2h przed treningiem wegle,bialko mozesz dac tluszcze 30min-1h po treningu jw np kasza, ryz, makaron kurczak, ryba, wolowina posilkow nie bede komponowal. masz chyba na tyle wiedzy ze sobie poradzisz;) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-06-10 10:07:07

Jeśli jesz ryby to nie jesteś wegetaianinem. Ryba to zwierze, wegetarianie nie jedzą żadnych zwierząt, tylko produkty pochodzenia zwierzęcego (tzn jaja, mleko, miód) Warzywa są oczywiście bardzo ważne w każdej diecie, ale wystarczająco białka z samych warzyw nie dostarczysz jeśli chcesz ćwiczyć na masę. Jedz dużo serów (szczególnie twaróg), [...]

Po treningu porządny posiłek, np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, unikaj tłuszczy i warzyw

Czyli nie opłaca sie kupowac ryb A ile ryba traci na wadze chodzi mi o ile procent ?? Wie ktoś

Normalny pełnowartościowy posiłek. Np. Ryba/drób z ryżem i warzywami. I tak około 1.30h przed treningiem.. pozdro

A zamiast chleba nie dasz rady wziąć np. 50g ryżu? Jeżeli definitywnie kanapki, to chleb razowy z kurakiem/rybą ;)

A zamiast chleba nie dasz rady wziąć np. 50g ryżu? Jeżeli definitywnie kanapki, to chleb razowy z kurakiem/rybą ;) Ryżu nie wezme. Czemu razowy? Nie może być biały ? nie

Jajka, ziemniaki, ryba, mięso

Ikis idź do lidla kup tuńczyka w oleju--- wszamaj i idź na trening, a na drugi dzień zjedz w kawałkach w sosie własnym odpowiedź sama ci sie nasunie. dla mnie ryba w oleju nie smakuje.