ryba

[...] lub - ryż 60gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -100 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Kolacja: 300ml mleka Przed snem: -200 gram twarogu/ 100 [...]

[...] żytni pełnoziarnisty - sałata - pomidor - szynka 3) Różne inne ''kanapki'' na chlebie pełnoziarnistym. 14.30 - PORA OBIADOWA (uzależniony od rodziców :) ) - Makrela (inna ryba) - chleb pełnoziarnisty 17.00 1) -Ryż brązowy/biały - pierś z kurczaka 2)- Ryż brązowy/biały - indyk 18.30-20.00/ 19.00-20.30 TRENING 20.00/20.30 - Sok pomarańczowy 250 [...]

[...] kaloryczne 2390 kcal B166 T99 W208 1 posiłek owsianka 50g 3 jaja kurze 180g mleko 250ml olej z oliw 10g B34 /T30,5/W35 kcal 597 2 posiłek ryż biały/brąz 40g ryba/pierś 100g warzywa 200g migdały 20g B30,5/T11/35 kcal 341 3 posiłek ryż biały 40g ryba makrela wędz 100g wazrzywa 200g B27/T16/W37 kcal323 4 posiłek kasza [...]

[...] z piersi kurczak -2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka -bułka fitnes olej lniany Posiłek III -łosoś bądź inne ryby - jeżeli nie ryba tu drób -szpinak bądź inne warzywko Posiłek IV -pierś z kurczaka bądź indyka -kasza gryczana bądź ciemny makaron kreatyna bcaa ***TRENING*** Posiłek V -wołowina lub [...]

[...] rybą, coś w tym stylu 3 liscie sałaty surowa marchew masło Przekąska przedobiednia 12:00 Kanapka Z łososiem i ogórkiem warzywa **************** Obiad 15:00 Pierś z kurczaka/ryba Kasza/makaron/ryrz warzywa oliwa ****TRENING**** *************** Posiłek potreningowy ww złożone plus białko Kolacja Twaróg Oliwa z oliwek gotowane ważywo/ważywa [...]

[...] 2 posiłek 2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z jakimś serkiem białym, ewentualnie pomidor czy jakieś inne warzywo do tego 3 posiłek ryż/kasza/ + pierś z kurczaka/ryba + warzywa 4 posiłek ( przedtreningowy) ryż/kasza/makaron + pierś z kurczaka + warzywa Po treningu banan 5 posiłek jajecznia/ pierś z kurczaka/ ryba + warzywa/owoce 6 [...]

[...] -jogurt naturalny koło 9:00 - zazwyczaj jest to niestety byle co. Jakaś bułka + jogurt kolo 12:00 - tu jest to samo co o 9:00 :/ koło 15:00 - duza porcja ryżu + ryba ( mintaj, panga ) kolo 18:00 - ryż + jakis schab lub ryba 21:00 - normalna kolacja ( wedliny, sery, warzywa ) Do każdego posiłku staram się dorzucać jakieś owoce. Nie [...]

Witam Was mam prośbę o poprawę diety ,mam w niej ryz, płatki owsiane, pierś z kurczaka, ryba, twaróg itp itd lecz chciałbym miec to ułozone i wiedziec co kiedy i o jakiej porze jesc, aha i kiedy wrzucic warzywa i tluszcze.:P To jedziemy przygoda z siłka zaczela sie ok roku temu lecz przez 7 mies byly przerwy i taka zabawa bez konkretnego planu, [...]

[...] 3) ciekawy, prosty szejk 4) kurczak z ryżem/kaszą/makaronem + warzywo 5) twaróg/jogurt/odżywka białkowa ? Dzień drugi : 1) jajka na twardo/miękko + ciemne pieczywo 2) ryba np. mintaj z kaszą/ryżem/makaronem + warzywo 3) ciekawy , prosty szejk 4) ryba np. mintaj z kaszą/ryżem/makaronem + warzywo 5) twaróg/jogurt/odżywka białkowa ? Dzień [...]

[...] ich tyle ile ma być. Ale jak dodadzą się roślinne to nie za dużo ?? Węgle się dobrze zsumowały , tłuszcze też ok. Co Wy na to ? Mięso będzie zamieniane z rybą. Albo ogólnie ryba 2x w tygodniu. Białko - 2.2g-182g / 190g Węglowodany 5.5g-455g / 460 Tłuszcze 1.2g-100g / 115 KCAL = 3600kcal POSIŁEK 1 Godzina - 6.00 110g płatków [...]

Witam, mam diete rozpisaną na rotacji w/w aktualny bf w okolicy 17-20. Waga ok 78. Cel redukcja , jak myślicie czy przu trzymaniu tej michy jestem w stanie zejsc do 9-10%? CPM KCAL: 2526 – 1026kcal (całkowita przemiana materii) WODA: 3700 – 4500ml Węglowodany: 130 – 900g Białko: 56 – 150g Tłuszcze: 65 – 195g DIETA: DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: Owsianka 100g [...]

Witam, mam pytanie odnośnie suplementacji... trenuję od października 2014 Street Workout i korzystam z suplementacji w najbardziej ograniczony sposób z możliwych tzn. stosuje bcaa plus z iron horsa i crea figt z ihs na regenerację... O ile z produktu na regenerację jestem bardzo zadowolony to bcaa pozostawia wiele do życzenia, wydaje mi się, że [...]

[...] (kanapki z wędlina i serkiem itp) 2) około 11 drugie śniadanie jogurt albo jabłko, inny owoc 3) 13 obiad (normalny, porządny domowy obiad bez zupy, zróżnicowany: mięso/ryba, surówka, ziemniaki/kasza/ryz) 4) około 18, to zależy, czasem coś zjem, czasem nie, w zależności co jadłem na obiad i o której idę na siłownię (jabłko, owoc, jogurt) 5) [...]

[...] makaronu razowego 150 gram piersi z kurczaka/ ew dorsz sola halibut ,wołowina mix warzyw pomidor papryka sałata po treningu 90 gram ryzu białego-makaronu 150 gram pierś / ryba warzywa kolacje 120 gram łosos markela tuńczyk ew 100 gram sera chudego odzywka białkowa + 50 gram migdałów oraz pół awokado ew zamiast avokado 50 gram masła [...]

[...] lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 -150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. -210g pieczonych ziemniaków -100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla [...]

[...] - Pieczywo ciemne (dlaczego nie białe?) - Mieso - Warzywa - Orzechy włoskie - Morele suszone Posiłek 3 (ok 15) przedtreningowy - Pierś z kurczaka / kotlet schabowy / ryba - ok. 200g - Kasza/ ryz / ziemniaki - ok 100g - Surówka trening ok. 17 (trwa ok 1h) ( po treningu Gainer i amino ) Posiłek 4 (18:30) - 2x banany - 300g (czy moze [...]

[...] 100g 247kcal, B:23 T:1 W:34 Śniadanie II 9:00-10:00 tu jadam w pracy na stołówce więc codziennie co innego, ale z reguły jest to jakaś szynka, kiełbasa, czasami wątróbka, ryba etc. ale zawsze mięsa jest około 100g, chleba około 120g, popijam mlekiem około 200g, więc liczyłem parę razy przypuszczalne btw i średnio wychodzi: 650-850kcal, B:30 [...]

[...] a obiadem oraz obiadem i kolacją co nie jest rybą. Prosiłbym również o jakiś zamiennik dla twarogu wieczorem. Czytałem już wiele tematów tutaj i w ogóle ale pierś i ryba na każdy możliwy posiłek to nie to czego szukam. Zdaję sobie sprawę, że dieta nie idealna ale ja dopiero swoją przygodę zaczynam i na początek uważam, że nie potrzebuje [...]

[...] więcej co 3h) - Śniadanie - Musli / płatki owsiane + jajecznica z 4 jaj Potem - twarożek (czasem z bułką) Obiad - ryż / kasza / warzywa z patelni + pierś z kurczaka lub ryba + jakaś surówka Drugi obiad - jak wyżej "Kolacja" - twarożek / jakaś ryba, np. tuńczyk łosoś albo śledź w czymś tam. Muszę powiedzieć, że jestem całkiem zadowolony z [...]

[...] sport skoro waga jest coraz to większa. Błagam pomóżcie mi bo już totalnie mam burdel w głowie. Zanim trafiłam na dietę od ostatniego trenera/dietetyka to jadłam: śniadanie: owsianka z jabłkiem/ kanapki z warzywami i serem białym 2 śniadanie: jabłko/inny owoc lub warzywo obiad: ryba na parze z warzywami kolacja: ryba/kurczak z warzywami