ryba

Wyrzuciłem masło ziemniaki u mnie opcjonalnie beda wchodzic albo o 17 albo o 15 jesli bede pracowal od rana to obiad z ziemniakiem zostawie na po treningu a jesli na popoludnie to chyba juz nie wazne czy zjem o 15 czy o 17 jak o 12 skoncze trening? A co jesli chodzi o ilosc kcal i BTW ? mysle ze przy mojej wadze i moim wzroscie i intensywnosci [...]

mozesz obnizyc węgle do 3g, bialko podbic do 2.5g, wyjdzie ok 3100 kcal dieta nienajgorsza ale posilek 5 zamien na: ryz/ziemniaki z rybą lub mięsem, w 6 zamiast orzechow daj oliwe pozdr

płatki owsiane z bakaliami i orzechami włoskimi ryba smażona na teflonie bez panierek ok

troche jestem głodny po 3 posiłku w dzień treningowy jak i w dni bez treningu. dla formalnosci zapytam takie rzeczy jak: ppiers z kuraczaka, ryba, kasze ryż odmierzamy po ugotowaniu ?

Kapusta będzie zawsze w tej samej ilości i w tych samych posiłkach, reszta warzyw też będzie ale już nie wpisywałem bo to będą różne ilości i różne pory dnia. Chuda ryba po treningu będzie dobrym rozwiązaniem? Co do białka w prochu, zostaje rano ze względu na szybkość przygotowania takiego szejka, a przed treningiem leci kolejne jajo. Proch [...]

[...] pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : codziennie rano pije koktail z bananów, na obiad zazwyczaj ryż z kurczakiem lub ryba Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ciężary w [...]

I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -orzechy włoskie -kreatyna -Mass xxl (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Ryba-200g -Oliwa-15g -warzywa (KCL1297,85) (B29,84) (W80,82) (T98,18) III POSIŁEK ok 14:00 -ryż brązowy-100g -wołowina 1500g -oliwa -warzywa -Mass [...]

[...] i ktore lubisz nie ma reguly 3.z maki durum i zytni 4.razowy pelnoziarnisty 5.tak to brazowy nizsze IG, bialy tylko po treningu cena - nieewielka roznica 6.mozna ale dodaj wiecej warzyw np pomidor pitruszka i wszystko polane oliwa 7.zamiast tunczyka inna ryba, tunczyk ma w sobie duzo rteci 8.sa takze inne miesa wolowina, poledwica,szynka...

[...] warzywną grecką i tego typu, lub robie sobie omleta z różnymi składnikami lub płatki owsiane z jakimś owocem (zamiennie kus kus) potem okolo godziny 17-18 jem coś lekkiego (ryba z chlebem) po treningu który kończę około 19 zazwyczaj nic nie jem ale piję dużo mleka ew. jakiegoś shake'a z owoców i mleka ( oczywiście 0%). To by było na tyle :D

A co ma ryba z puszki do węglowodanów?

[...] Na śniadanie idzie płatki owsiane, wpc, banan. Na obiad ryż jaja lub wątróbka lub kurczak i warzywa. Kolacje są uzupełnieniem braków b/t/w głównie ale to pieczywo twaróg lub ryba, warzywo i śmietana 3g białka to dosyć dużo gdzieś czytałem że więcej niż 2,5 niema sensu bo zostanie wydalone że zostanie przyswojone te 2,5g - jakieś badania gdzieś [...]

no nie bardzo dieta bardziej masowa hmm zmieniłbym rokzład kolejność posiłków rano więcej ww i w czasie okołotreningowym ..ostatnie posiłki białkowe .. hmm a co powiesz na to ( może ci bedzie odpowiadac ) Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi 50g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Ser [...]

moja dieta:) pon -kanapki z chlebem razowym +twarog+ dzem - ryz z jogurtem(100 g ryzu) -Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną 5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym wto -Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka. -ryz + jogurt tak jak wyzej (100g ryzu,jogurt 330 ml + banan lub jablko i [...]

1 posiłek 80g płatków 2 jajka orzechy włoskie łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + ryż rązowy warzywa oliwa 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki białkowej + 15ml oliwa z oliwek + łyżka miodu orzechy włoskie 4 posiłek Ryż Brązowy 100g + Mięso 100g (Przeważnie pierś z kurczaka) trochę warzyw oliwa 5 posiłek Ryż brązowy [...]

nie pij carbo po przebudzeniu, zjedz posiłek I. kukurydziane zamien na owsiane, dodaj garsc orzechow i rodzynek II. wywal jogurt, zrob normalny posilek lub kanapki z razowca, twarog z rybą/jajami, warzywa, masło lub orzechy do przegryzienia III. zamiast sera daj rybe lub mięso, dodaj warzyw i oliwe IV. ryz bialy zamien na brązowy/kasze lub makaron [...]

[...] mleka -3 jajka całe(ok.150g) -garść orzechów i rodzynek Posiłek II 10:30 -100g chleba razowego -twaróg chudy 100g warzywa Posiłek III 13:30 -makaron 100g -pierś z kury 100g/ryba 100g warzywa Posiłek IV 16:30 -ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 20g -surówka wielo-warzywna Trening 19:00-20:30 po treningu 50g carbo, 20 min [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - 4 jajka owoc Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g mięso/ryba(nie z puszki) - Masło bez dodatkow tł roslinnych - 10g warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g /jw Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]

kolano czy udo jedna ryba, chodzi o celnosc i precyzje trafienia' sporrtowo walisz w udo, w walce np w kolano taka forma wymiany celow jest wszedzie, zeby moza bylo pocwiczyc i powalczyc "z regulami" wazne zeby uderzenie mialo sens, a w przypadku wymiany kolana na udo sens jest, bo uderzenia w udo daja sie mocno we znaki temu kto [...]

[...] posiłek np. 60 gram kaszy gryczanej 150gram piersi 10 gram oliwy +owoc/warzywa 5-10min po siłowni dajesz CARBO z BIAŁKIEM jak nie masz białka to może być CARBO + pierś z kurczaka albo jakaś chuda ryba (ja tak robie). 30-40 min po tym Carbo jesz pełnowartościowy posiłek Węgle złożone + białko (unikamy tłuszczu dla szybszego wchłonięcia posiłku)

jak robie piersi to leje je oliwa z oliwek ,maslo orzechowe tez jem a po silowni bywa roznie raz ryba raz piersi