rozgrzewka

Dzisiaj nie chciało mi się okrutnie ale jakoś się zebrałem. Rozgrzewka 1. Drążek nachwyt (+8kgx1, +4kgx2, 0kgx3)x3 2a TGU 24kg - 5/5 2b. Drążek podchwyt - 5,4,3,3,3 3. 2Kb Rack carry - 2x24kg - 30mx2 4. (2Kb clean 2x20kgx5 + rackcarry 30m)x2 5. (2HSwing 24kgx15 + plank 30'') x5/ p30'' Jak na ogromną niechęć po wstaniu z łóżka to nawet ćwiczyło [...]

Sobota 26.08.2017 Bieganie - 75' w tym dość dużo podbiegów w mocniejszym tempie. Miało być mniej podbiegów i wolno. Wyszło więcej podbiegów i momentami za szybko. p******e, więcej nie biegam tak długich biegów. Do godziny biegu w zupełności mi starcza a i to nawet za dużo. Wolę jakiś szybki bieg po krosie zrobić, czy podbiegi. Nie znam żadnego [...]

Środa 30.08.2017 Rower - 2h jeżdżenia na moim singlu. Nie wiem jaki dystans bo licznik przełożyłęm do drugiego roweru ale nie op*****lałem się :-) Czwartek 31.08.2017 Siłownia Rozgrzewka 1a. TGU - 5/5 - 20kg, 24kg, 28kg, 24kg, 20kg 1b. Drążek - 5,4,3,3,3 2a. Front squat - 52.5kgx5, 45kgx5x2, 42.5kgx8 2b. 2HSwing 24kg 10x10 3. (2Kb Clean 2x20kgx5 [...]

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka 1. Martwy ciąg - 97.5kgx3x2, 87.5kgx5, 80kgx7 2a. 1H Kb clean and press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3 2b. Drążek - (1,2,3)x3 3. (Kompleks ketlamix4 2x16kg + step upx12 (+15kg))x3 Kompleks - Renegate rowx2 + clean + press + frontsquat To tyle. Trochę się zmęczyłem :-) Jutro pewnie coś się poruszam ale zależy od pogody [...]

Dzisiaj siłownia. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 70kgx5, 62.5kgx5, 55kgx5x4 2a Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 65kgx3x2, 57.5kgx5, 50kgx8x3 2b. Drążek - (1,2,3,4,5)x2 To tyle. Przysiady słabo dzisiaj szły. Przy zabieraniu sztangi ze stojaków miałem wrażenie, że cała konstrukcja mi się posypie - jakoś nie potrafiłem dopiąć całego ciała jak [...]

Środa 06.09.2017 Bieganie. Trucht - 10' Kros - 30' - ile fabryka dała Trucht - 5' Zmęczyłęm się ale to dobrze bo musiałem zresetwoać głowę po robocie :-) Czwartek 07.09.2017 Odważniki Rozgrzewka 1a. TGU - 24kg - 5/5 1b. Drążek 5x5 2. (2Hswing 32kg x10 + pompki z nogami na podwyższeniu x8) x10 Rozciąganie W związku z tym, że wczoraj wieczorem [...]

Wczoraj trochę się poruszałem. Niedziela 10.09.2017 Rano: Bieganie 75' - spokojny bieg Biegało się całkiem nieźle aczkolwiek z pustymi bebechami więcej już bym nie nabiegał. Dobrze, że chociaż wodę zabrałem ze sobą. Wieczorem: Rozgrzewka 1a. TGU - 20kg 5/5 1b. Drążek - 6,5,4,3,3 2. (2HSwing z gumą 20kgx20, Inverted rowsx8, Pompkix12)x5 3. [...]

Słabo ostatnio z czasem. Poniedziałek - rower 40km Zrobione na moim singlu. Mocno. Na podjazdach starałem się dociskać na maksa ale brak przełożeń czasem dawał się mocno we znaki :-) Jeździło się znakomicie szkoda, że musiałem uciekać do domu bo zaczęło lać. Kiedyś czytałem wywiad z jakimś zawodnikiem (emerytowanym) od podnoszenia ciężarów i [...]

Jakieś przeziębienie mnie złapało na szczęście nie aż takie, żeby leżeć plackiem :-) Oczywiście o jakimś intensywnym wysiłku nie ma mowy ale małe co nieco można zrobić. Rozgrzewka 1a. Kb Clean and press 20kg - (1,2,3,4)x3 (1,2,3)x2 1b. Drążek (1,2,3,4x1) (1,2,3)x5 Miały być jeszcze rwania ale dałem sobie spokój. Podkuruję się to i rwania będą. [...]

Wczoraj nie wyrobiłem się czasowo więc przełożyłem na dzisiaj. Rozgrzewka 1. 2Kb Front squat 2x20kgx5 x3 1x8 powt 2a. TGU - 24kg - 5/5 2b. Drążek - 5,4,3,2,1 3. (2HSwing 20kgx15 + pompki x10) x6/p1' Rozciąganie Jutro może coś pobiegam. Pozdrawiam

Miałem jutro jechać na siłownię trening ketlowy zrobić ale pogoda jest taka, że szkoda mi siedzieć w zamkniętej klitce :-) Poruszałem się więc w domu dzisiaj :-) Rozgrzewka 1a. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kgx3 1b. Drążek - 5,4,3,2,2 2a. 2HSwing 20kg - 15, 15, 15, 15, 20, 20 2b. Pompki - 6x10 Rozciąganie Wkurzam się. Mam dość doczepiania ciężaru do [...]

Dzisiaj w domu nie było by szans poćwiczyć to pojechałem na siłkę. Rozgrzewka 1. 2Kb Front squat - 2x20kgx5x5 2. 1Kb Clean and Press - (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x5 3. (2x16kg - 2Kbcleanx2+ 2KbFrontsquatx3+2KbPressx2+ 2HSwingx15-24kg)x6 Trening niestety okrojony bo nie miałem możliwości zrobić np drążka. Na siłownię akurat przyszła drużyna [...]

Alleluja chwalmy Pana! :-) Wczoraj przyszedł odważnik :-) Oczywiście nie mogłem go tak zostawić w spokoju więc mimo dużego zmęczenia i niewyspania (córka chora) postanowiłem choć trochę sie poruszać. Rozgrzewka - goblety (16kg), aureole, itd 1a. TGU -24kg - 5/5 1b. Drążek - 5x3powt 2. 2HSwing 24kgx10x5 Miało być więcej swingów ale musiałem z żoną [...]

Nieraz, Panteon - pożyjemy, zobaczymy. Póki co dopadło mnie jakieś nie wiadomo co ale od kilku dni non stop bym spał. Dzisiaj lekko. Rozgrzewka 1a. Kb Clean and Press - 20kg - (1,2)x5 1b. Drążek - (1,2)x5 2. Kb Snatch - 20kg - 7/7x6/ p30'' Bez energii dzisiaj, chociaż przy rwaniach się trochę rozruszałem :-) Pozdrawiam

Dzisiaj ketle. Rozgrzewka 1a. Kb Press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x5 1b. Drążek (1,2,3)x5 2. (2HSwing 24kg x15 + pompki x8) x8/p30'' Rozciąganie. To tyle. Ciężko się było zebrać ale potem już fajnie szło. Jutro chyba wolne Pozdrawiam

Dzisiaj trening z samego rana. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 65kgx5, 60kgx5, 50kgx5x2 2. 2Kb 2x20kg (Cleanx2+Press+FrontSquat)x10 3. Spacer farmera 2x36kg 2x40"/p30'' To tyle. Trochę inaczej dzisiejszy trening miał wyglądać ale czasu nie miałem. Pozdrawiam

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka 1a. Kb Clean and Press (24kgx1, 20kgx3, 16kgx5)x4 1b. Drążek (+8kgx1, +4kgx2, 0kgx3)x4 2. (Pompkix10, Inverted rowsx8, 2HSwing24kgx15)x5 Cwiczyło się ok ale zestaw "wytrzymałościowy" dał mi popalić z tego powodu, że zjadłem śniadanie duże, tłuste i "ciężkie" . Myślałem, że puszczę pawia mimo tego, że normalnie nie [...]

Wczoraj krótki rozruch. Rozgrzewka 1. Swing 24kg - 1HSwing 3x10/10 + 2HSwing 2x20powt 2. TGU - 24kg - 5/5 Rozciąganie. Nie miałem czasu na więcej ani chęci. Pozdrawiam

Dzisiaj: Rozgrzewka 1a. 2KBFrontSquat - 2x20kgx5x5 1b. 2HSwing 24kgx10x5 2a. Clean and Press - (1,2)x3-24kg, (1,2)x2-20kg 2b. Drążek - (1,2)x5 3. Kb Snatch - 20kg - 10/10, 9/9, 8/8, 7/7, 6/6, 5/5 - przerwy pomiędzy seriami około 30-40'' Zmachałem się :-) Kurde ostatnio jakoś mam niefarta z pogodą jeżeli chodzi o bieganie. Co sobie zaplanuję, [...]

Dzisiaj odważniki w domu (jak to często bywa ostatnio). Rozgrzewka 1a. Kb Press 20kg (1,2,3,4)x5 1b. Drążek (1,2,3)x4, (1,2)x4 2. 2HSwing 24kg (20,15,10,5)x3/p 20-30'' Dzisiaj zarzuty tylko przed każdą serią wyciskania a nie przed każdym powtórzeniem. Muszę zadbać o dłonie bo trochę zniszczone są od odważników i drążka. Ogólnie trening spoko, [...]