rozgrzewka

Witam :-)) Wczoraj DT Muszę zmienić trening z związku z zaistniałymi sytuacjami sytuacjami, tak więc wczoraj zrobione plecy, szybko i ciężko, taj jak lubię :-D TRENING Intuicyjnie: Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki Rozgrzewka 5 x 100kg 5 x 90kg (wolna faza ekscentryczna) 6 x 80kg (bardzo wolna faza ekscentryczna) Ściąganie drążka wyc. [...]

[...] i brokuły. *** TRENING (14) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa PLECY(grubość) Łącznie 16 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Wiosłowanie półsztangą - 15 x 40 kg (rozgrzewka) - 10 x 60 kg FILM! - 8 x 70 kg - 6 x 75 kg + 4 x 60 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=Sbikh1Av2qE Dowaliłem sporo ciężaru. Chyba takim jeszcze nigdy [...]

Wczoraj: DZIEŃ 32 TRENING: Dzień 3 - trening #5 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/14/10/10 26/16/10/10 Słabo :'-( 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 30x8/30x7/30x7 25x12/25x12/25x12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 3kgx8/x8/x7 2kgx12/2kgx12/2kgx13 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x8/12.5x6 [...]

DZIEŃ 38 TRENING: Dzień 2 - trening #4 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/55x7/57x6/60x5 cc/20/30/40/52x8/55x7/57x6 Żałuję, że nie nagrałam, ale tłok był straszny i się nie dało. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x20/50x16+4/50x16+4 45x20/50x20/50x15+5 Od drugiej serii było mi niedobrze. Nie progresuję, bo nie jestem w stanie zrobić [...]

[...] ciężkie czasy - truskawki i czereśnie w moim ogródku zaczęły dojrzewać. A ja je zawsze zjadałam kilogramami (nie przesadzam)... Chlip \-)... DZIEŃ 70 Dzień 1 - trening #12 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/37.5x6/40x4/40x4 37.5x6/40x4/40x3 Ok, może spróbuję dołożyć. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 [...]

[...] kości. Więc i tak policzyłam go pi razy drzwi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36ef06e0e3694155b30347acff34686f.png poniedziałek, 01.07: DZIEŃ 106 TRENING: Dzień 2 - trening #18? rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/60/65x5/65x3/67x2 cc/20/30/40/50/62.5x3/62.5x3/65x3 Nawet nie najgorzej poszło. Nie mam już blokady psychicznej, bo na tej siłce [...]

Piątek: DZIEŃ 187 TRENING: Dzień 2 - trening #30 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 cc/20/40/50/60x6/62.5x4/65x1 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 60x20/62.5x20/65x13+7 60x20/60x13+7/62.5x13+7 Coraz mniej na raty /-)_. Ale i tak się tego boję... 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 [...]

[...] klatki, wieczorem 1,5h łyżew. Po wczorajszym dniu spędzonym całkowicie na 4 literach, dzisiaj totalnie się wyżyłem. Klatka 1. Dipsy 2x5 CC / CC 2. Wyciskanie skos+ 45st 5x10 rozgrzewka 8kg / 15kg x 12 / 10 / 10 / 7 / 7 Machnąłem się w 1 serii piętnastkami %-) całkiem niezłe czucie. Jak uda mi się wykończyć 5 serii, daję siedemnastki przynajmniej [...]

[...] bo żona zabrala małego do teściowej i miałem w domu cisze , cisze i jeszcze raz cisze ( pełen relaks) TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 10 kg ( tylko rozgrzewka) 2.Przysiady z obciążeniem (sztangielki) 4x12 po 15kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 po 10kg [...]

[...] było bo teraz mam super nastawienie- może jeszcze od swojej coś dostane to będzie całkiem dobrze %-) TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 10 kg ( tylko rozgrzewka) 2.Przysiady z obciążeniem (sztangielki) 4x12 po 15kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 po 15kg [...]

[...] gary gary gary - OSZALEĆ szło ) no i ta pogoda swoje też robi w głowie . Ogólnie to smętni dzień , ćwiczyć mi się nie chciało bo zamulony chodziłem cały czas ale jak już rozgrzewka poszło to maszyna ruszyła i jakoś poleciało :) TRENING -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer , barki ( do brody) 4x (8 7 6 6) [...]

[...] nowe opakowanie kreatyny beta - alaniny :) ) Ogólnie dziś ajny dzień bo cheat DAY :) zaszalałem dzisiaj TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 10 kg ( tylko rozgrzewka) 2.Przysiady z obciążeniem (sztangielki) 4x12 po 20kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 po 15kg [...]

[...] Andrzeja w rodzinie to znów cza co wypić więc w przerwie między browarkami wskoczyłem na kompa . TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 10 kg ( tylko rozgrzewka) od 3x12 2.Przysiady z obciążeniem (sztangielki) 4x12 po 20kg od 10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 po 15kg [...]

[...] po ostatnich nogach miałem zakwasy do czwartku a dupsko bolało tak jakby mnie stado murzynów dopadło %-) TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 15kg ( tylko rozgrzewka) 2. Przysiad bułgarski 3x12 po 5kg w rece 3.wykroki 3x12 po 5kg w rece 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 po 15kg [...]

[...] nie pozwalam. Sam trening dzisiaj przeszedł średnio - ogólnie nie lubie nóg, nie czuje tych treningów . TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 10 kg ( tylko rozgrzewka) 2. Przysiad bułgarski 3x12 po 5kg w rece 3.wykroki 4x12 po 10kg w rece 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 po 18,5kg [...]

Giaur 3x w tyg to za malo - jesli przyklad to zrob np Poniedzialek szybkosciowo - siłowe 10` truchtu 20` rozgrzewka skip ABC sprintu = 30m - buty kolce 2xA 2xC 2xnozyce 2x podskok zmienny 2x50m i na koncu 4x 60m lotne p`4 wspiecie 2x100kg przysiad szybki 1/2 3x50kg przysiad 1/4 3x120kg brzuchy, grzbiety, dwójki podskok i przeskok 3x 30kg gryf [...]

Sorry, że nie odzywałem się przez tyle czasu, ale wróciłem do domu na weekend, z braku laku i paru spotkań towarzyskich + alko, jakoś brakło czasu na wypiski. Dieta w zeszłym tygodniu zeszła na drugi plan. 06.12.2012 - 143 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5km + 4x150m przebieżki 07.12.2012 - 142 dni do maratonu Dzień [...]

NOWY TRENING Tydzień 1 poniedziałek 02.12 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a0a9d15dfb14f89ac2b68272198a2b9.jpg Warzywa : pomidor, ogórek zielony , marchewka, rzodkiewka Napoje : woda ok 2l , zielona herbata x3, kawa rozpuszczalna TRENING Rozgrzewka. A 3 serie x15 1.Wykroki chodzone z obciążeniem (powtórzenia liczone na każdą nogę.) [...]

1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, [...]

Możesz też wziąć gotowca od Sołtysa i dodać dzień na górne partie: dipsy, wiosło, podciąganie, wycisk wąsko etc 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp [...]