rozgrzewka

[...] Prostowanie nóg siedząc 12 powt x 22 kg 9. Uginanie nóg leżąc 12 powt x 32 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15powt. x 45 kg 11. Odwodziciele j.w. 15powt x 45 kg Nie robimy zadnych brzuszków??? rozgrzewka 12 min orbitrek po treningu aeroby - orbitrek 40 min po orbitreku sauna parowa - 30 min :) Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-11 11:19:59

Ok. Wyleczylem nogi i dodaje maly trening na nie. Tylko teraz musialem wszystko troche inaczej rozplanowac i nie wiem czy tak moze byc. Inaczej za bardzo czas nie pozwala wracam pozno ze szkoly no i nauka czeka. pon------plecy wt (Bez TRENINGU) śr-------naramienne czw (Bez TRENINGU) pt-------nogi sob------ramiona nd-------klata A wiec trening [...]

Rozgrzewka u mnie jest dość uboga 5 orbitka troche porozciagania i to wszystko ,ta waga mnie nie pokoi strasznie to już 3 tygodnie ćwiczeń dieta jest ćwiczenia też a waga ta sama

[...] sztangi na maszynie 10,10,8x25kg -Podciaganie sztangielki w opadie tułowia 10,10,8x12,5kg -Sciaganie drazka 10,10,8 Triceps -Prostowanie ramion na wyciagu stojac nachwyt rozgrzewka+ 10,10,8x12,5kg -Wyciskanie francuskie 10,10,8x15kg -Prostowanie na maszynie 10,10,8 -Prostowanie na innej maszynie 8-)10,10,8 Przed kazdym treningiem biegam na [...]

Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy- MIÓD PROPONUJE ZASTAPIC SZYNKA DROBIOWĄ NP SER LEPIEJ CHYDY PLUS EWENTUALNIE DODATEK OLIWY JAJA TEZ SA DOBRYM PRODUKTEM SNIADANIOWYM Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, czasem tylko warzywa MIESO I RYBA TO PODSTAWA Z NICH NIE REZYGNUJ [...]

[...] obciazajace mocno ten odcinek plecow czyli wioslowania, martwy ciag, oraz klasyczne przysiady ze sztanga. Na kazdym treningu wykonuje pare serii wyprostow tulowia z opadu+rozgrzewka tej czesci plecow. Bolu nie odczuwam przy zadnym cwiczeniu jesli wykonuje je technicznie. Podejrzewam ze nabawilem sie tego wykonujac przysiady ze sztanga na [...]

porządna rozgrzewka :D nie jestem ekspertem od joggingu, traktuję go rekreacyjnie. zerknij na jakieś forum związane z bieganiem bo jest tego sporo, pzdr ps. to już chyba offtop ;)

[...] jeśli nie będziesz odciążał tego odcinka kręgosłupa to długo się nie pocieszysz jego funkcjonowaniem. Zatem rozluźnianie i rozciąganie po każdym treningu. Na każdym treningu rozgrzewka cardio 10 min i w pierwszej kolejności ćwiczenie m. posturalnych w tym szczególny nacisk na głębokie m. prostowników kręgosłupa. Zerknij w necie i zobacz ile [...]

Ten dziennik miał mnie zmotywować! A tu dwa dni bez ćwiczeń. Moje pięknie śpiące dziecko daje co noc czadu a do tego chyba odkrywa pojemność swoich płuc. Zombie-mama ze mnie. Dziś rozpoczęłam ćwiczenia z tyg. 4 wg. Obliques - nowy zestaw ćwiczeń! Czekałam na tą zmianę już jakieś 2 tygodnie, bo poprzednie się nudziły ;) Starałam się robić dokładnie [...]

Bylem dzisiaj na treningu "chi ryu aiki jujitsu". Plusy: -porzadna rozgrzewka :) bardzo mi sie podobala -fajnie mna raz rzucili ale o tym pozniej -zaangazowanie uczniow/partnerow, ktorzy ze mna trenowali Minusy: -poczatkowy/koncowy ceremonial pachnie mi jakas czcia do kawalka materialu (nie wiem jak sie nazywa) -na razie nic z tego nie [...]

[...] Oczywiscie istnieje tez taki problem jak nawykowe zwichniecie stawu. Ale raczej ludzie wiedza o tym, jesli maja taka przypadlosc. Pozostaje jedna rzecz: umiar i dobra rozgrzewka. Mnie np. dawno juz przeszla ochota do tego zeby sie szarpac z jakimis 70 kg sztangami na suwnicach. Biore sobie kulturalnie dwie lekkie sztangielki i pykam. Wole [...]

Galu dobrze gada. U mnie też jak to sie stało pierwszym razem nie było bólu. Grałem dalej w meczu ręcznej, a potem jeszcze w szatni robilem pompki aby sprawdzić czy boli. I nie bolało. Dobra rozgrzewka, ewentualnie stabilizator, maści i jedziemy z koksem.

[...] trenowany w danmy dniu mieęsień tak na wystudzenie organzimu i poprawe separacji. We wtorek robiem taki trening i zakwasy mam do teraz 1. wyciskanie sztangi płaska 2s.rozgrzewka 20/15powtrz 4s. 10-12powtrz 2. seria łączona wyciskanie hantli głowa w dół / rozpietki z hantelkami na płaskiej 4s. 10-12 3.wyciskanie hantelek na skosie dodatnim [...]

rozgrzewka: 20kg x6 40kg x6 60kg x4 zasadniczy trening: 70kg x10 80kg x 8 80kg x 8 dobrze zrozumiałem? tak ma to wyglądac ?

[...] w opadzie tułowia: 10* 8 kg 8* 9 kg Bonusowo: Szrugsy 15*27 kg 15*27 kg 15*27 kg ----------------------------------------------------------------- 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: rozgrzewka: 6*20 kg 6*40 kg 4*60 kg trening zasadniczy: 8*80 kg 8*80 kg 8*80 kg 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12* 5 sztabek. 10* 5 szt. 10* 5 szt. 3.WSPIĘCIA NA PALCACH: [...]

[...] 9 kg 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10* 8 kg 10* 8 kg 10* 8 kg ----------------------------------------------------------------- 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: rozgrzewka: 6*20 kg 6*40 kg 4*60 kg trening zasadniczy: 8*80 kg 8*80 kg 8*80 kg 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12* 5 sztabek. 10* 5 szt. 8* 6 szt. 3.WSPIĘCIA NA [...]

[...] 9 kg 4*10 kg 4*11 kg 4.Unoszenie sztanhielek bokiem: 4*12 kg 6*11 kg 6* 9 kg ----------------------------------------------------------------- 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: rozgrzewka: 6*60 kg 6*70 kg 4*80 kg trening zasadniczy: 4*85 kg 4*90 kg 3*100 kg 3*110 kg 2*120 kg NOWY REKORD 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 8* 5 sztabek. 5* 7 szt. 5* [...]

[...] tak sobie, bo w ramach integracji byliśmy na sushi, ale w sumie jadłem dużo sashimi, żeby zredukować węgle. Po tym posiłku poszedłem również zrobic trening HIIT, 5 min rozgrzewka, 20 min interwałów 45s (trucht)/15s (sprint), 5 min na ochłonięcie. Siłownia od następnego tygodnia, bo czekam na kartę Multisport. A przy okazji wybrałem się do [...]

ja tylko shovita niemieckiego kupuje na pobliskich bazarkach. jak na niemieckie 'slodycze' o dziwo jest slodkie i mi pasuje super... Pany zdajecie sobie sprawe ze dla niektorych te 10 tygodni to tylko rozgrzewka ?

Pany zdajecie sobie sprawe ze dla niektorych te 10 tygodni to tylko rozgrzewka ? ???