hmm... powiem jak jest u mnie - na poczatku uczysz sie postawy, a takze kilka podstawowych uderzen(lewy prosty, prawy). No i trening przepiega tak: na poczatku rozgrzewka, potem w rzedzie cwiczymy postawe, uderzenia itd(ok 30min), a potem obwody (skakanka, uderzanie w worek, przewroty, walka z cieniem itd.).Potem jeszcze troche cwiczymy (kilka [...]
cissus, flex, flexit celuj w cos z tego. + dobra rozgrzewka, dodatkowo masc rozgrzewajaca mozesz stosowac i co najwazniejsze czasami pomaga cwiczenie w dlugim rekawie, gdzie bark ma utrzymana temperature podczas cwiczen.
Może spróbuj nogi zaczynać ćwiczyć od wyprostów, większa będzie to "rozgrzewka" przed przysiadami. Tak przez neta trudno coś więcej madrego doradzić. ps. Nukl00v - chyba zbyt daleko idąca diagnoza. No chyba że masz rtg w oczach.
Ja do zrobienia szpagatów rozciągałem sie przez 2 miechy. Z tym że damski robiłem już po 2 tygodniach. Moim zdaniem najważniejsza jest solidna rozgrzewka(wg. mnie najlepszy jest bieg w miejscu przez minimum 5 min, a pożniej pajacyki:D), az pozadnie sie rozgrzejesz i poczujesz pot na ciele. Później różne ćwiczenia rozciągające, jesli chcecie moge [...]
Plan rozciągania Rozgrzewka(minimum 15 min): -bieg w miejscu(5 min) -skipping i dotykanie stóp o pośladki -pajacyki -podskoki dotykając raz lewą raz prawą stopą dłoni(do wewnątrz i na zewnątrz) -krążenie(głowa, ramiona, przedramiona, nadgarstki, tułów, kolana i kostki) -wymachy ramion w pozimie(tak jakbyśmy chcęli klasnąć za plecami a następni [...]
[...] rzeczy: niewłaściwa technika -> ergonomia biegu, wady stopy, dysbalans mięśniowy, złe obuwie, intensywne treningi, bieganie po twardej nawierzchni (ciągłe), brak lub słaba rozgrzewka i brak lub słaba regeneracja powsyiłkowa. Natomiast z tego co piszesz to u Ciebie jest to po prawdopodobnie przeciążenie. Masz nadwagę co w jasny sposób zwiększa [...]
[...] jeśli trenuje 3 x w tygodniu to mój trening wygląda tak:5X5 pierwsze serie na rozgrzewkę 50% wartości max i 75% wartości max następne to zasadnicze 3 x max po 5 powtórzeń. jeśli trenuje 2X w tyg to wtedy wygląda tak:3X20 2 pierwsze rozgrzewka a ostatnia zakładam takie obciążenie,że wykonuje 10powtórzeń a w sumie robię 20 powtórzeń )) powodzenia.
[...] takie minimum aby zostać instruktorem to 5 lat. Pozatym znajomość technik to dopiero połowa sukcesu, równie ważna jest metodyka prowadzenia zajęć ,prawidłowo prowadzona rozgrzewka umiejętnoś dostosowania poziomu pod grupę oraz jedno z ważniejszych zagadnień udzielanie pierwszej pomocy przy kontuzjach powstałych na skutek treningu,a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Być może zbyt krótka rozgrzewka. Ja miałem podobnie gdy uderzyłem kolege w twarz, strasznie przeszkadzało ale po 3dniach wszystko wróiło do normy. Posmaruj czymś może i po paru dniach będzie ok, jeśli nie leć do lekarza.
[...] odpowiedzialność zaniedbany najszerszy, ćwiczony planem "z dupy" Już objaśniam: "Plecy "Prostowanie tułowia (prostownik grzbietu) 2x10 " To pewnie rozgrzewka przed martwym, choć trochę już męczy prostownik. "martwy ciag 3*10" Ćwiczenie na prostownik. Z definicji męczy prostownik, który trzyma nasz tułów w [...]
Jeżeli niema stażu na siłowni, to na początek (6 tygodni) tzw etapu wstępnego: Przedewszystkim dobra rozgrzewka, rozciąganie mięśni, przysiady, pajacyki, bieg w miejcu - 10-15 minut. to bardzo ważne Poniedziałek i Czwartek: Klatka - wyciskanie na poziomej 3x 12-15(z zapasem 1-2) Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 - 15 (z zapasem 1-2) [...]
no i masz juz wytlumaczenie slabo rozgrzany staw sprobuj na jednym treningu jako 2 cwiczenie uprzednio wykonaj np wznosy lub wyciskanie siedzac na wiekssym zakresie powt. rozgrzewka przy barkach jest b.wazna
[...] go rozbijanego i po kilku zabiegach ból minął , ale jak wyżej również musiałem odpocząc tydzien od treningu nóg oraz bardzo ważnym aspektem w tym przypadku jest odpowiednia rozgrzewka. Oczywiście pisze tutaj wskazówki dotyczące mojego problemu a z tego co widze był taki sam. Ból okropny przy schodzeniu głęboko w przysiadzie i z każdym [...]
I jak jest z rozgrzewka? Gdy zaczynam trening od poziomu pierwszego w góre powinienem zrobic wszystkie cwiczenia po 5-10 s a po koncu treningu znowu to samo ale po 10-20 s? Dobrze wyczytałem? Bardzo bym prosił o odpowiedzi na moje pytania :P
